Nattocinasa para ciclistas: ¿mejora la circulación o el rendimiento?

Nutrición · Actualizado julio 2026

Cada cierto tiempo aparece un suplemento que promete mejorar tu circulación, y de ahí, por extensión, tu rendimiento en bici. Es lo que está pasando con la nattocinasa. Antes de sumarla a tu rutina, conviene separar lo que la ciencia respalda de lo que todavía es solo expectativa.

Qué es la nattocinasa

La nattocinasa es una enzima obtenida del natto, un alimento tradicional japonés elaborado fermentando soja con la bacteria Bacillus subtilis. Aunque el natto se consume desde hace siglos, la enzima no se identificó hasta la década de 1980. Desde entonces se ha estudiado por una propiedad muy concreta: su capacidad para degradar la fibrina, la proteína implicada en la formación de coágulos sanguíneos.

Lo que sí respalda la evidencia: presión arterial y circulación

Un ensayo clínico aleatorizado y controlado con placebo, publicado en la revista Hypertension Research, siguió durante 8 semanas a 86 personas con presión arterial elevada. El grupo que tomó nattocinasa (2.000 unidades fibrinolíticas al día) redujo su presión sistólica en 5,55 mmHg y la diastólica en 2,84 mmHg más que el grupo placebo. Un metaanálisis posterior de 6 ensayos con 546 participantes confirmó ese efecto sobre la presión arterial, aunque también detectó un ligero aumento del colesterol total en dosis altas, sin cambios relevantes en LDL o HDL.

Lo que NO respalda la evidencia: rendimiento en bici

Aquí está el matiz que más importa para un ciclista. Toda la investigación disponible se ha centrado en salud cardiovascular general (presión arterial, función endotelial, marcadores de inflamación), no en rendimiento deportivo. A día de hoy no existen ensayos clínicos bien diseñados que muestren mejoras en VO2máx, potencia sostenida, resistencia o tiempo hasta el agotamiento en deportistas que la toman. Una mejor salud cardiovascular a largo plazo no es lo mismo que una ayuda ergogénica que te haga rodar más rápido mañana.

El riesgo que no puedes ignorar: anticoagulantes

Por su efecto sobre la coagulación, la nattocinasa puede potenciar el efecto de anticoagulantes y antiagregantes plaquetarios (warfarina, heparina, aspirina en dosis antiagregante, entre otros), aumentando el riesgo de sangrado. Si tomas alguno de estos medicamentos, o tienes cualquier trastorno de la coagulación, consulta siempre con tu médico antes de suplementarte, sin excepciones.

¿Tiene sentido para un ciclista sano?

Si tu presión arterial está en rango normal y no tomas medicación relacionada con la coagulación, la nattocinasa puede ser una opción razonable dentro de una estrategia general de salud cardiovascular a largo plazo, igual que cuidar la dieta o dormir bien. Lo que no debes esperar es que sustituya al entrenamiento estructurado, ni que aparezca reflejada en tus vatios de la próxima semana.

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Preguntas frecuentes

¿La nattocinasa mejora el rendimiento en bici?

No hay evidencia científica que lo respalde. Los estudios disponibles se centran en salud cardiovascular, no en parámetros de rendimiento deportivo.

¿Es segura para cualquier ciclista?

A dosis estándar parece bien tolerada en personas sanas, pero está contraindicada o requiere supervisión médica si tomas anticoagulantes o antiagregantes, por su efecto sobre la coagulación.

¿Cuánto tiempo tarda en notarse su efecto sobre la presión arterial?

Los ensayos clínicos que muestran resultados significativos usan periodos de al menos 8 semanas de suplementación continuada.

¿Puedo tomarla junto a otros suplementos deportivos?

En principio no hay interacciones conocidas con suplementos deportivos habituales, pero siempre es recomendable consultar con un profesional si combinas varios productos.