Calculadora de Potencia para Ciclistas | Vatios, W/kg y Energía

Introduce los datos de tu ruta y obtén al instante la potencia en vatios que necesitarás, el tiempo estimado, la energía gastada y tu nivel de esfuerzo. Sin registros, sin apps, gratis.

Cómo usar la calculadora

Solo necesitas cinco datos básicos de tu salida. La calculadora aplica las fórmulas físicas reales de resistencia aerodinámica, rodadura y gravedad para estimar tu potencia con precisión.

1. Distancia total de la ruta en kilómetros
2. Desnivel acumulado positivo en metros
3. Tu velocidad media objetivo (km/h)
4. Tu peso corporal en kilogramos
5. Peso de la bicicleta + equipamiento

Si quieres afinar el resultado puedes ajustar los parámetros aerodinámicos en la sección avanzada. Para la mayoría de ciclistas los valores por defecto son perfectamente válidos.

Qué mide la potencia en ciclismo y por qué importa

La potencia (vatios, W) es la cantidad de trabajo que generas por unidad de tiempo. Es el indicador más objetivo del rendimiento ciclista porque no depende del viento, la temperatura ni el terreno: mide exactamente cuánta energía produce tu cuerpo al pedalear.

A diferencia de la velocidad —que cambia con el viento y la pendiente— o de la frecuencia cardíaca —que varía con el calor, el cansancio o el estrés—, la potencia es constante y comparable entre sesiones. Por eso los ciclistas profesionales y amateur con potenciómetro entrenan y compiten guiándose por vatios.

⚡ Potencia absoluta (W)

Los vatios totales que produces. Útil para comparar tu rendimiento en llano y para configurar zonas de entrenamiento (Z1 a Z6). Si quieres medir estos vatios en tiempo real sobre la bici, necesitarás un potenciómetro o un ciclocomputador avanzado.

📊 Potencia relativa (W/kg)

Vatios divididos entre tu peso corporal. El indicador clave en escalada: a igual W/kg, un ciclista más ligero sube igual de rápido que uno más pesado. Mejorar los W/kg es el objetivo de cualquier programa de entrenamiento por potencia.

🔋 Energía (kJ)

El trabajo total acumulado en la ruta. Equivale aproximadamente a las kilocalorías quemadas (1 kJ ≈ 1 kcal), lo que lo convierte en el mejor dato para planificar la nutrición en ruta. Una salida de 1.500 kJ requiere reponer aproximadamente 1.500 kcal —unos 2-3 geles por hora más la comida de recuperación.

🌬 SCx / CdA

El coeficiente aerodinámico. Cuanto más bajo, menos resistencia al aire y menos potencia necesaria para mantener la misma velocidad en llano. En llano a más de 25 km/h, la aerodinámica supone más del 80% de la potencia total. Reducir el SCx —posición más agachada, casco aero, maillot ajustado— es la forma más efectiva de ir más rápido con la misma potencia.

Referencia de potencia relativa por nivel

La siguiente tabla te permite ubicar tu rendimiento según los vatios por kilo (W/kg) que sostienes en esfuerzo máximo de 20 minutos (FTP estimada).

* FTP (Functional Threshold Power): potencia máxima sostenible ~60 min. El test de 20 minutos se multiplica por 0,95 para estimar la FTP real.

Preguntas frecuentes