Las Vitaminas milagrosas para ciclistas

Los suplementos y las vitaminas han tenido muy mala reputación últimamente, todos los días aparecen estudios que afirman que las megadosis de estos suplementos en realidad pueden hacer más daño que un beneficio. Los ciclistas a menudo suelen utilizar más vitaminas y minerales que cualquier otro atleta, por lo que es vital considerar la mejor vitamina para ciclistas que se adapte a sus necesidades específicas.

Sin embargo, esto no significa que se deba dejar de ingerir los nutrientes; los estudios muestran que las personas con muchas actividades pueden necesitar niveles más altos de nutrientes claves que producen energía y promueven la reparación de los músculos. Por ello, elegir una adecuada vitamina para ciclistas puede marcar la diferencia en su rendimiento.

¿Cuáles son las vitaminas milagrosas para ciclistas?

Según un estudio realizado por Healthy Eating junto al Instituto Americano de Medicina, se recomienda que se debe administrar 900 microgramos de Vitamina A, 90 miligramos de Vitamina C y 9,4 miligramos de Zinc por día. La mayoría de las vitaminas que mostraremos a continuación son esenciales para la salud de las células, huesos, órganos y corazón, lo que las convierte en una excelente elección de vitamina para ciclistas.

Vitamina C (refuerzo inmunológico)

Solo alrededor del 10 al 20 por ciento de los adultos obtienen sus porciones recomendadas de frutas y verduras, las frutas que contienen Vitamina C le ayudan a mantener sus ojos sanos e incluso prevenir arrugas. También juega un papel importante en la restricción de resfriados, lo cual es vital para los ciclistas que necesitan estar en óptimas condiciones.

No obstante, la Vitamina C suele perderse fácilmente cuando ocurre la oxidación de las frutas; muchas veces los niveles de nutrientes disminuyen cuando las superficies cortadas se exponen al aire. Las frutas cítricas, tomates, fresas, piña, pimientos, brócoli y coliflor son ricos en Vitamina C. Si ha tenido una mala dieta es posible que necesite consumir alrededor de 500mg de Vitamina C al día; existen varios suplementos orgánicos que intentan aportar la mejor dosis de manera natural y que representan una buena opción de vitamina para ciclistas.

Vitamina E (oxigenante celular)

La vitamina E es un potente antioxidante; además de proteger las células, también protege los músculos y pulmones. Es realmente importante para ciclistas que mantienen una capacidad respiratoria exorbitante en las alturas. Por lo tanto, incluir una adecuada vitamina para ciclistas en su dieta puede ayudar a maximizar su rendimiento.

Si comes una dieta muy baja en grasas, puedes estar escatimando este nutriente esencial. Se encuentra principalmente en los aceites como el aceite de oliva y las nueces, y este es el mejor sitio para obtener este tipo de vitaminas. Para obtener las vitaminas necesarias, deberá consumir un puñado o dos de almendras todos los días, lo que le ofrece un tercio de su requerimiento diario. Puede rociar aceite de oliva sobre sus verduras, ensaladas y platos de granos. Otros productos como el huevo, las hojas verdes y el aceite de canola también proporcionan grandes niveles de vitaminas.

Magnesio (conversor de alimentos)

El cuerpo a menudo utiliza este mineral esencial para mantener una presión arterial en correctos niveles. Por otro lado, el desarrollo de los huesos, el azúcar en la sangre e incluso la función muscular también juega un papel importante en el procesamiento de carbohidratos y grasas saludables. Por lo tanto, elegir una buena vitamina para ciclistas que incluya magnesio es crucial.

El magnesio se encuentra en todas las cadenas de alimentos de origen vegetal y animal; los vegetales de hojas verdes, legumbres, nueces, semillas y granos enteros.

Las investigaciones demuestran que mantener niveles saludables de magnesio es realmente importante para mantener los músculos y los huesos. Habitualmente se recomienda 320 mg para mujeres y 420mg para hombres.

Hierro (oxigenante)

El hierro es un mineral tan importante que se utiliza para construir los glóbulos rojos que le ayudan a transportar oxígeno fresco a los músculos a través del torrente sanguíneo.

Tener estos niveles bajos puede ayudar a desarrollar una anemia considerable, lo que puede dejarlo cansado de manera crónica y dificultar su manera de conducir. La mayoría de las mujeres tienen más probabilidades de ser deficientes en este aspecto debido a la menstruación.

El hierro también se encuentra en alimentos como los pimientos, verduras de hoja verde y tomates. Es importante resaltar que la Vitamina C le ayuda a aumentar la absorción de hierro de los alimentos, lo que es importante si eres un ciclista vegano. Un suplemento de hierro puede ayudarle a optimizar su ingesta diaria y el rendimiento. Considerar una adecuada vitamina para ciclistas que incluya hierro es esencial para evitar deficiencias.

Vitamina D (acelerador de metabolismo)

La mayoría de las personas tienen niveles de Vitamina D menos adecuados; suele ser difícil obtener suficiente Vitamina D a través de la comida, esto se debe a que pocos alimentos son ricos en Vitamina D. El queso y las yemas de huevos tienen porcentajes de Vitamina D; también una dosis de leche fortificada puede ayudarle.

Los ciclistas, por estar más tiempo expuestos a la luz del sol, obtienen un poco más de beneficios, por otro lado, incluso ellos también pueden experimentar deficiencia. La vitamina D juega un papel clave en la construcción de huesos, fabricación y mantenimiento de los músculos. Las investigaciones demuestran que aumentar los niveles de Vitamina D en la sangre de 75 a 100 nmol puede aumentar su capacidad aeróbica, crecimiento muscular, fuerza muscular y potencia. Por eso, es importante considerar suplementos de vitamina para ciclistas que incluyan Vitamina D.