Entrenamiento para mujeres ciclistas ¿Que debes saber?

Las mujeres tienen sus propios problemas de salud únicos, como los ciclos menstruales e incluso el embarazo y el parto, y una vez que superan eso, hay que lidiar con la menopausia. Todos estos factores deben tenerse en cuenta al iniciar un programa de entrenamiento.

Cuando se trata de realizar un plan de entrenamiento es importante obtener apoyo para sus objetivos de capacitación, así que asegúrese de discutir con ellos lo que está planeando. 

También es posible que tenga que llamar a familiares y amigos para que le ayuden a pasar el tiempo suficiente en su bicicleta para alcanzar sus metas.

Aprende a planificar el entrenamiento para mujeres ciclistas

Hablando de eso, debes fijarte una meta antes de poder comenzar a trabajar para lograrla. Sin un objetivo específico, es mejor que continúe siendo un gran ciclista recreativo. Por supuesto, no hay nada de malo en eso, pero si te tomas en serio el entrenamiento, debes saber hacia dónde te diriges.

Debes montar en bicicleta con regularidad y hacer de la bicicleta tu principal forma de ejercicio (al menos tres cuartas partes de tu tiempo). Eso no significa que debas renunciar a tus sesiones regulares de gimnasio, pero si realmente te tomas en serio la bicicleta, debes adaptar tus sesiones para complementar tus objetivos de ciclismo.

No se lo ponga tan fácil como para lograrlo en el primer mes; conviértalo en un desafío. Y asegúrate de que sea específico, como 'Voy a investigar todos los clubes de ciclismo en mi área, unirme y probar mi primera carrera a mediados de este año.

Su objetivo puede ser las carreras de clubes, pero también hay carreras interesantes y paseos cicloturistas que se celebran en abril de cada año.  

Hay ganadores en cada categoría de edad y premios de equipo también, por lo que le da algo a lo que apuntar, y puede regresar año tras año para ver cómo mejora su tiempo. 

También es importante recordar que la importancia de un entrenamiento para mujeres ciclistas requiere construir una base sólida o cimientos para su condición física y capacidad. 

Esto lleva años, pero puede lograr mucho en cuestión de meses. Anna Meares tardó muchos años en alcanzar su verdadero potencial y eso es tanto un acondicionamiento físico / madurez como la madurez mental para las tácticas de carrera.

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Investigación

Sea un recolector de información. Algunos hombres tienden a lanzarse con entusiasmo a nuevas actividades, mientras que las mujeres pueden emplear un enfoque más cauteloso, tomarse el tiempo e investigar el tema a fondo antes de sumergirse, pero en estos días eso no implica ir a la biblioteca.

Hay muchos recursos. Pregúntele a los demás, en particular a otras mujeres que pueda ver que les va bien en la búsqueda que eligió. ¿Tienen entrenador o lo hacen solos? ¿Recomendarían su propio enfoque? Cual es su historia?

También hay muchos buenos libros y recursos en línea a los que puede acceder. 

En particular, me gusta la obra literaria de Gale Bernhardt en ciclismo para mujeres porque está escrita específicamente para ciclistas, pero hay muchos libros sobre cómo desarrollar su propio programa de entrenamiento.

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En un estudio de 19 ciclistas de resistencia bien entrenadas publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , los investigadores noruegos hicieron que 11 ciclistas agregaran dos días a la semana de entrenamiento de fuerza a su rutina habitual, mientras que el resto se apegó a su programa normal de entrenamiento de resistencia.

Después de 11 semanas, los ciclistas de resistencia de entrenamiento de fuerza no solo vieron un 39% de salto en la fuerza de las piernas mientras que los que no levantaron pesas no vieron ningún cambio, sino que también mejoraron su rendimiento en una prueba contrarreloj de 40 minutos en un 6.4% en comparación con ningún cambio en su compañeros sin entrenamiento de fuerza.

En un estudio de 19 ciclistas de resistencia bien entrenadas publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , los investigadores noruegos hicieron que 11 ciclistas agregaran dos días a la semana de entrenamiento de fuerza a su rutina habitual, mientras que el resto se apegó a su programa normal de entrenamiento de resistencia.

Después de 11 semanas, los ciclistas de resistencia de entrenamiento de fuerza no solo vieron un 39% de salto en la fuerza de las piernas mientras que los que no levantaron pesas no vieron ningún cambio, sino que también mejoraron su rendimiento en una prueba contrarreloj de 40 minutos en un 6.4% en comparación con ningún cambio en su compañeros sin entrenamiento de fuerza.

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Contratar un entrenador

Si bien puede establecer su objetivo, realizar su investigación y escribir su propio programa, no hay sustituto para contratar a un entrenador experimentado que pueda trabajar con usted para desarrollar un programa personalizado. Tener a alguien que supervise tu progreso y te anime a seguir adelante también es muy motivador.

La entrenadora de ciclismo con sede en Sydney, Donna Meehan, dice que el entrenamiento es un vínculo muy personal entre el atleta y el entrenador, y es una calle de doble sentido. Cuanta más información y comentarios le brinde a su entrenador, más precisa y concisa será la capacitación para usted.

“En general, las mujeres están muy concentradas una vez que toman la decisión de entrenar para un evento específico. Creo que esto se debe a que se han comprometido a apartarse de otros factores de su vida, como los niños y su vida social. A veces les resulta difícil hacer malabarismos con todo, pero una vez que se han fijado sus objetivos, nada las detiene.

Escrito por: Berthy Perez