Geles energéticos SIS para ciclismo

Si buscas una estrategia de alimentación práctica y eficaz para sostener el ritmo sobre la bici, los geles energéticos SIS para ciclismo se han convertido en una de las opciones más populares tanto en carretera como en MTB. La razón es simple: aportan carbohidratos de rápida disponibilidad en un formato fácil de ingerir mientras pedaleas, y en el caso de SiS (Science in Sport) destacan por su formulación isotónica, pensada para favorecer la tolerancia digestiva y, en muchos casos, no requerir agua adicional para poder tomarlos (aunque seguir hidratándote bien sigue siendo clave).

A lo largo de esta guía vamos a ver qué tipos de geles ofrece SiS, cuándo conviene usar cada uno, cuántos geles tienen sentido según la duración e intensidad de tu salida, y cómo combinar energía, electrolitos y cafeína sin caer en errores típicos que terminan en “pájara” o malestar gastrointestinal.

Por qué los geles energéticos SIS funcionan tan bien en ciclismo

En ciclismo, especialmente cuando superas la hora y media o encadenas esfuerzos intensos (puertos, cambios de ritmo, MTB con repechos), el cuerpo depende cada vez más de los carbohidratos que tengas disponibles. Las reservas de glucógeno no son infinitas y, sin aporte externo, es fácil que el rendimiento caiga.

Los geles energéticos SIS para ciclismo destacan por varios motivos:

• Aporte claro y medible de carbohidratos: en la gama GO, lo habitual es 22 g de carbohidratos por gel (dato habitual en GO Isotonic y GO Energy + Electrolyte).
• Fórmula isotónica: SiS fue pionera con el concepto de gel isotónico, diseñado para facilitar el vaciado gástrico y reducir la necesidad de acompañarlo con grandes cantidades de agua.
• Opciones específicas según necesidad: gel base (energía), gel con electrolitos, gel con cafeína y geles de alta carga de carbohidratos como Beta Fuel.
• Orientación a ingestas modernas de CHO/h: SiS estructura su gama para ayudarte a llegar a objetivos como 60 g/h o incluso 80–120 g/h en esfuerzos largos y exigentes.

Dicho esto, la mejor elección no es “el gel más fuerte”, sino el gel más adecuado a tu duración, intensidad, temperatura y tolerancia.

Tipos de geles SiS: cuál elegir para tu ruta

SiS GO Isotonic Energy Gel: el gel base para la mayoría de ciclistas

El SiS GO Isotonic Energy Gel es el “caballo de batalla” para muchos entrenos y marchas.

• Qué aporta: normalmente 22 g de carbohidratos basados en maltodextrina.
• Para qué sirve: energía rápida y sostenida durante el esfuerzo.
• Ventaja clave: la formulación isotónica está pensada para minimizar molestias gastrointestinales en comparación con geles más densos.

Cuándo encaja mejor

• Salidas de 60–150 minutos donde necesitas una pauta sencilla.
• Entrenos con series o puertos donde quieres energía rápida sin complicarte.

SiS GO Energy + Electrolyte Gel: energía + minerales para calor o mucha sudoración

El SiS GO Energy + Electrolyte Gel mantiene el enfoque isotónico y añade electrolitos.

Según información habitual del producto, además de carbohidratos incluye electrolitos como:

• Sodio (por ejemplo alrededor de 118 mg de sodio por gel, según versiones/mercados)
• Potasio (por ejemplo 9,5 mg)
• Magnesio (por ejemplo 1,5 mg)
  y una referencia común es 0,3 g de sal por gel.

Cuándo encaja mejor

• Días calurosos, rodillo con mucho sudor, rutas de verano.
• MTB con ritmo sostenido y poca posibilidad de parar a “comer de verdad”.
• Salidas donde quieres simplificar: meter energía y un extra de electrolitos en el mismo formato.

Nota importante: aunque incluya electrolitos, no sustituye una hidratación correcta. Los electrolitos funcionan mejor cuando también hay una ingesta adecuada de líquidos.

SiS GO Energy + Caffeine (75 mg): para el empujón mental y el rendimiento en momentos clave

Los geles con cafeína (frecuente en SiS: 75 mg por gel) se usan como herramienta estratégica:

• Qué aporta: carbohidratos + cafeína (75 mg).
• Qué se busca: más alerta, mejor percepción del esfuerzo y empuje en tramos duros.

Cuándo encaja mejor (uso típico recomendado por la propia marca en guías “qué gel y cuándo”):

• En resistencia >90 min:
  • 1 gel con cafeína aprox. una hora antes de terminar, o
  • 15–30 min antes de un tramo especialmente exigente (por ejemplo una subida larga).
• En esfuerzos <90 min intensos:
  • 15–30 min antes de empezar.

Límite práctico: muchas guías recomiendan no exceder ~300 mg de cafeína durante un evento (hay tolerancias individuales). Entrena tu estrategia, no improvises el día de la marcha.

SiS GO Energy + Caffeine “doble potencia” (150 mg): solo si sabes que lo toleras

Existe una versión con 150 mg de cafeína para quien busca una dosis mayor en un único gel. Es útil, pero más fácil pasarse si lo combinas con café, refrescos de cola, otros geles con cafeína o pre-entrenos.

Cuándo encaja mejor

• Final de una marcha larga, cuando quieres un empujón fuerte y controlado.
• Usuarios con tolerancia conocida a la cafeína.

SiS Beta Fuel Gel (ratio 1:0,8): para ingestas altas de carbohidratos en fondo

Aquí entramos en el terreno “moderno” de la nutrición de resistencia. Los SiS Beta Fuel Gel suelen aportar 40 g de carbohidratos y emplean una proporción 1:0,8 de maltodextrina y fructosa, diseñada para:

• mejorar la oxidación de carbohidratos ingeridos,
• facilitar ingestas altas (por ejemplo 80–120 g/h en deportistas entrenados),
• y reducir riesgo de molestias frente a otras proporciones clásicas (como 2:1), según explicaciones habituales de la marca.

Cuándo encaja mejor

• Salidas o eventos de más de 2 horas, especialmente si vas “a vatios” y necesitas mucha gasolina.
• Cuando tu objetivo es superar con solvencia 90 g de carbohidratos/h (siempre entrenándolo).

SiS Beta Fuel + Nootrópico: energía alta + enfoque

En la gama avanzada hay opciones que combinan 40 g de carbohidratos con compuestos para rendimiento cognitivo (y a menudo cafeína en dosis altas). Es un producto muy específico: útil para competición, pero no suele ser el “primer gel” de un ciclista.

Cuándo encaja mejor

• Última hora de una prueba larga donde la cabeza falla antes que las piernas.
• Situaciones competitivas y usuarios experimentados con cafeína.

Cuándo tomar geles energéticos SIS para ciclismo: guía práctica por duración

1) Salidas de menos de 90 minutos

Si has comido bien antes, puede que no necesites geles. Pero en entrenos intensos o si sales en ayunas, un gel puede marcar la diferencia.

Estrategia simple

• Opción A (intenso): 1 gel 15–30 min antes (GO Isotonic).
• Opción B (si notas bajón): 1 gel a mitad (min 35–45).

2) Salidas de 90 a 150 minutos

Aquí los geles suelen ser ya “core”.

Objetivo típico: alrededor de 60 g de carbohidratos/h como base (ajustable).

Ejemplo práctico:

• 1 gel (22 g) cada 20–30 min te acerca al objetivo.
• Alterna con bebida con carbohidratos o una barrita si lo toleras.

Consejo: si hace calor o sudas mucho, mete 1 gel de GO Energy + Electrolyte durante la primera mitad o el tercio central.

3) Salidas de más de 2 horas (marchas, fondos, MTB maratón, puertos encadenados)

Aquí la planificación importa. La tendencia actual en resistencia es subir ingestas hacia 80–120 g/h en deportistas entrenados, especialmente en competición. Si estás empezando, no saltes a lo máximo: se entrena.

Opción “base sólida”

• GO Isotonic como columna vertebral (1 cada 20–30 min).
• 1–2 geles con electrolitos si el día es caluroso o sudas mucho.
• 1 gel con cafeína en la segunda mitad o antes del tramo decisivo.

Opción “alto rendimiento”

• Beta Fuel (40 g) para subir CHO/h sin llevar 10 geles en los bolsillos.
• Complementa con bebida de carbohidratos o barritas según tolerancia.
• Cafeína como herramienta final, no al inicio.

Cuántos geles SIS por hora en ciclismo (sin liarte)

Vamos a aterrizarlo con números habituales:

Si usas SiS GO (22 g CHO por gel)

• 2 geles/h ≈ 44 g/h (bien para entrenos suaves o si comes algo más)
• 3 geles/h ≈ 66 g/h (encaja con el objetivo común de ~60 g/h)

La propia guía de la marca suele mencionar que “abastecerse cada 20 minutos con un gel” es una forma sencilla de aproximarse a ese objetivo de carbohidratos en esfuerzos largos.

Si usas SiS Beta Fuel (40 g CHO por gel)

• 2 geles/h ≈ 80 g/h
• 3 geles/h ≈ 120 g/h (alto, solo si está entrenado y te sienta bien)

Para muchos ciclistas, Beta Fuel tiene sentido cuando:

• el evento dura >2 h,
• quieres ingerir mucho CHO sin masticar,
• y necesitas una fórmula pensada para tolerar ingestas elevadas.

Cómo combinar geles SIS con bidones y comida real

Un error frecuente es intentar hacerlo todo “a gel”. Puede salir bien, pero a mucha gente le resulta más sostenible combinar formatos:

• Geles para momentos de intensidad o cuando no puedes masticar.
• Bebida con carbohidratos para un aporte constante y fácil.
• Barritas o comida real (si la intensidad lo permite) para variar textura y saciedad.

Regla útil: cuanto más intensa la salida, más tiendes a gel/bebida; cuanto más “fondo tranquilo”, más puedes meter barritas y comida real.

Geles SIS y agua: ¿de verdad no hace falta beber?

Los geles SiS GO son conocidos por poder tomarse sin agua gracias a su perfil isotónico. Aun así:

• Si vas justo de hidratación, el problema no es el gel, es la falta de líquido.
• En calor, viento o esfuerzos largos, acompaña el gel con unos tragos cuando puedas.
• Si tienes estómago sensible, un pequeño trago puede mejorar la tolerancia.

En ciclismo normalmente llevas bidones, así que puedes convertir esa ventaja isotónica en algo todavía más cómodo: tomas el gel sin agobio y sigues bebiendo según tu plan.

Estrategias concretas con geles energéticos SIS para ciclismo (ejemplos reales)

Ejemplo 1: ruta de carretera 2h con puerto final

• 0:20 → 1x GO Isotonic
• 0:50 → 1x GO Isotonic
• 1:20 → 1x GO Energy + Electrolyte (si sudas mucho o hace calor)
• 1:35–1:45 → 1x GO + Caffeine 75 mg (antes del puerto o tramo duro)

Esto te mantiene con un aporte regular, y guardas la cafeína para el momento “decisivo”.

Ejemplo 2: MTB 3h en verano (mucho calor, pulsaciones altas)

• 0:20 → GO Isotonic
• 0:45 → GO Isotonic
• 1:10 → GO Energy + Electrolyte
• 1:35 → GO Isotonic
• 2:00 → GO Energy + Electrolyte (segundo y último, para no pasarte)
• 2:20 → GO Isotonic
• 2:35–2:45 → GO + Caffeine 75 mg si te queda un tramo duro

Ejemplo 3: marcha 4–5h “a tope” (usuario entrenado)

• Base con Beta Fuel: 2 geles/h (80 g/h) + bebida con carbohidratos ajustada
• Cafeína: 1 gel de 75 mg en la segunda mitad o hacia el final
• Electrolitos: 1–2 geles con electrolitos repartidos si hace calor, o sales/bebida isotónica

Aquí ya estás en un planteamiento de rendimiento: el objetivo es sostener potencia y evitar vaciar depósitos.

Cómo evitar molestias estomacales con geles SiS (y con cualquier gel)

Aunque la formulación isotónica está pensada para reducir problemas, el estómago en ciclismo también se entrena.

Medidas que suelen funcionar:

• No estrenes geles el día de la carrera: prueba sabores y cantidades en entreno.
• Empieza antes de tener hambre: si esperas al bajón, es tarde.
• Evita “atracones”: mejor 1 gel cada 20–30 min que 2 de golpe.
• Ajusta en función de intensidad: cuanto más alto vas de pulso, más delicado es el estómago.
• Controla la cafeína: demasiada puede dar náusea o taquicardia en algunas personas.

Ventajas de SiS en ciclismo: isotónico, tamaños y practicidad

En el mercado hay geles muy densos y pequeños, y geles más líquidos y grandes. SiS suele percibirse como:

• Más líquido que otros geles tradicionales.
• Más fácil de tragar pedaleando fuerte.
• Algo más voluminoso en el bolsillo, según opiniones de usuarios, por su formato y consistencia.

En carretera, un maillot con bolsillos lo resuelve. En MTB, muchos prefieren:

• llevarlos en riñonera, mochila ligera o bolsillos laterales de culotte,
• o planificar avituallamientos para no ir “a reventar” de envoltorios.

Geles SIS para ciclismo y rendimiento: lo que realmente importa

El gel no “da vatios” por magia. Lo que hace es evitar que te quedes sin energía disponible y que tu potencia se desplome. Cuando la estrategia de carbohidratos está bien planteada, suelen mejorar:

• capacidad de mantener ritmo constante,
• tolerancia a cambios de ritmo,
• percepción de esfuerzo en el final,
• y recuperación al terminar (porque no llegas vacío del todo).

La clave está en la regularidad y en elegir el tipo de gel según el contexto: GO para base sencilla, Electrolyte para calor, Caffeine para momentos clave, Beta Fuel para ingestas altas en fondo.

Conclusión: cómo usar geles energéticos SIS para ciclismo con cabeza

Los geles energéticos SIS para ciclismo son una herramienta muy eficaz para sostener el rendimiento, especialmente en salidas de más de 90 minutos, días de calor o eventos largos. Si buscas una estrategia fácil de ejecutar, el enfoque más sólido suele ser:

• usar SiS GO Isotónico como base,
• añadir 1–2 geles con electrolitos si sudas mucho o hace calor,
• reservar cafeína (75 mg o 150 mg) para el final o para tramos decisivos,
• y considerar Beta Fuel (40 g, ratio 1:0,8) si necesitas subir carbohidratos/h en pruebas largas.

Empieza por una pauta conservadora, pruébala en entrenos y ajusta cantidades y combinaciones hasta que tu estómago y tus piernas estén de acuerdo. Con una planificación simple y constante, los geles energéticos SIS para ciclismo pueden ser ese “seguro anti-pájara” que te permite llegar fuerte cuando de verdad importa.

FAQ sobre geles energéticos SIS para ciclismo

¿Cuántos carbohidratos tiene un gel SiS GO para ciclismo?

De forma habitual, los geles SiS GO (Isotonic y Electrolyte) aportan 22 g de carbohidratos por gel.

¿Cuántos geles SIS debo tomar por hora en ciclismo?

Depende del objetivo de carbohidratos/h. Como referencia:

• Con GO (22 g): 2–3 geles/h te sitúan en ~44–66 g/h.
• Con Beta Fuel (40 g): 2 geles/h son ~80 g/h.

¿Cuándo tomo un gel SIS con cafeína en una marcha?

Suele funcionar bien en la segunda mitad, por ejemplo:

• una hora antes de terminar, o
• 15–30 minutos antes de un puerto o tramo decisivo.

¿Los geles SIS con electrolitos sustituyen la bebida isotónica?

No del todo. Aportan electrolitos, pero la hidratación depende sobre todo de beber suficiente líquido. Además, combinar demasiados electrolitos sin agua puede no ser buena idea en algunos casos; por eso a menudo se recomienda limitar el uso de geles con electrolitos a 1–2 por evento en situaciones de mucha sudoración.

¿Los geles SiS se pueden tomar sin agua en ciclismo?

Los SiS GO son conocidos por su perfil isotónico y por poder tomarse sin agua. Aun así, en ciclismo normalmente conviene seguir un plan de hidratación y acompañarlos con tragos cuando sea posible, sobre todo en calor.

¿Qué gel SiS es mejor para MTB?

Para MTB suele encajar muy bien:

• GO Isotonic como base por su facilidad de ingestión,
• GO Energy + Electrolyte si hace calor o sudas mucho,
• GO + Caffeine para tramos finales duros,
• y Beta Fuel si vas a estar muchas horas y quieres más carbohidratos por unidad.

¿Cuánto tardan en hacer efecto los geles energéticos?

En general, los geles suelen empezar a notarse entre 5 y 15 minutos (a veces se menciona 15–20 min según persona y contexto). Por eso conviene tomarlos antes de entrar en crisis, no cuando ya estás vacío.

¿Puedo mezclar SiS GO y Beta Fuel en la misma salida?

Sí. Muchos ciclistas usan GO como base y meten Beta Fuel para aumentar carbohidratos/h en segmentos concretos. La clave es que el total por hora sea realista para ti y lo hayas entrenado.

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