Los electrolitos en el entrenamiento para ciclistas.
Los electrolitos
Los electrolitos ayudan a regular la sed, también permiten que los músculos y nervios funcionen de manera adecuada durante el entrenamiento. El equilibrio de estas sales y minerales son necesarias para que los músculos trabajen de manera optimizada.
Los electrolitos son iones que ayudan a conducir la electricidad en el cuerpo, y son especialmente importantes para los ciclistas, ya que su rendimiento se puede ver afectado por la deshidratación y la pérdida de minerales esenciales. Por eso, los electrolitos para ciclistas son clave para mantener un buen estado físico durante las largas sesiones de entrenamiento.
Los electrolitos son sales y minerales esenciales durante el entrenamiento; los minerales se encuentran en nuestros tejidos corporales, los músculos y la sangre.
Electrolitos que promueven los minerales durante nuestro entrenamiento
- Potasio: Mantener un adecuado equilibrio en los niveles de potasio promueve una mayor contracción muscular y mejora las conexiones sinápticas nerviosas del organismo. ¿Dónde se encuentran? Usted puede encontrarlas en la leche, frutas, hortalizas y granos enteros.
- Calcio: Es importante para mantener nuestra densidad ósea en buen estado, ayuda a contraer los músculos y mejora los funcionamientos de los nervios, la coagulación de la sangre y la presión arterial. ¿Dónde se encuentran? Usted puede conseguirlos en el tofu, la leche de soja, el brócoli, las hojas de batatas y de espinaca.
- Magnesio: El magnesio en el entrenamiento mejora la salud del sistema inmunológico y las trasmisiones nerviosas del sistema parasimpático. ¿Dónde puede encontrarlas? Su fuente principal son las nueces y semillas, el chocolate, las alcachofas y el agua potable.
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Los electrolitos previenen los calambres durante el entrenamiento en bici, lo que es crucial para ciclistas que buscan maximizar su rendimiento. Por esta razón, es importante que los ciclistas presten atención a su ingesta de electrolitos para ciclistas, especialmente en condiciones de calor y humedad.
Entonces ¿Qué son los electrolitos?
Los electrolitos son sales positivas y negativas que cuentan con minerales los cuales ayudan a que el cerebro trasmita los mensajes de mejor manera hacia los músculos. Si los electrolitos en nuestros músculos se debilitan, se puede perder fuerza; sin embargo, si hay una cantidad excesiva de electrolitos, usted se puede sentir enfermo y mareado. Los electrolitos en el cuerpo toman la forma de sodio, potasio, calcio y bicarbonato; no obstante, el componente que se pierde más es el sodio.
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¿Cuál es la relación del sodio en los ciclistas?
Los niveles habituales de sodio en la sangre son alrededor de 3300mg por litro; el Instituto de Medicina recomienda que los adultos deben consumir 1450mg de sodio cada día para reemplazar la cantidad perdida. Sin embargo, el contenido de sodio en el sudor es diferente, ya que suele sufrir variaciones. Para los ciclistas, es vital entender la importancia de los electrolitos para ciclistas, ya que la pérdida de sodio puede afectar su rendimiento.
Factores que modifican la tasa de sudor en los ciclistas
- La ropa: Algunas prendas no dejan que la piel transpire naturalmente.
- Ingesta de sal: Si usted come más sal, sudará más sal.
- Genética: Usted puede tener familiares que tengan en su ADN las glándulas sudoríparas más pronunciadas.
- Temperatura: Los ambientes más calientes pueden producir una tasa más alta de sudor.
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