Creatina y alopecia: descubre la verdad sobre su relación

Durante años, el debate sobre la creatina y la alopecia ha generado inquietud entre deportistas, entrenadores y usuarios del gimnasio. ¿Provoca realmente este suplemento la caída del cabello o se trata de un mito sin fundamento científico? A la luz de los estudios más recientes —incluido el primer ensayo clínico que evaluó directamente los efectos de la creatina en la salud capilar—, hoy la evidencia permite dar una respuesta clara y respaldada por la ciencia.

La creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados y utilizados en todo el mundo. Su eficacia para mejorar la fuerza, la potencia y la recuperación muscular está bien documentada. Sin embargo, también ha sido víctima de un persistente rumor: que su consumo podría acelerar la calvicie masculina al aumentar los niveles de dihidrotestosterona (DHT), una hormona asociada con la alopecia androgenética.
En este artículo analizamos a fondo qué dice la ciencia actual, qué se descubrió en los estudios clásicos y por qué el nuevo ensayo de 2025 ha cambiado el panorama sobre la relación entre creatina y caída del cabello.

El origen del mito: el estudio de 2009 que encendió la sospecha

El origen de la creencia de que la creatina causa alopecia se remonta a un único estudio publicado en 2009 en el Clinical Journal of Sport Medicine por el investigador Johan van der Merwe y su equipo.

En aquella investigación participaron veinte jugadores universitarios de rugby que tomaron monohidrato de creatina durante tres semanas. Durante la primera semana realizaron una fase de carga con 25 gramos diarios acompañados de glucosa, y las dos siguientes mantuvieron una dosis de 5 gramos al día. Los resultados mostraron que:

• Los niveles de testosterona total no cambiaron.
• Los niveles de DHT (dihidrotestosterona) aumentaron un 56 % tras la primera semana y se mantuvieron un 40 % por encima del nivel inicial durante las dos semanas restantes.
• La relación DHT:testosterona se incrementó un 36 %.

Estos hallazgos encendieron las alarmas. La DHT, derivada de la testosterona mediante la acción de la enzima 5-alfa-reductasa, es conocida por unirse a los receptores de los folículos pilosos del cuero cabelludo y acortar su ciclo de crecimiento, fenómeno que desencadena el patrón de calvicie masculina.

Sin embargo, este estudio no analizó la caída de cabello en sí, ni evaluó visualmente los folículos. Solo midió variaciones hormonales en sangre, dentro de un periodo muy corto y con una muestra reducida. Los mismos autores reconocieron que el incremento hormonal seguía dentro de los rangos normales para hombres jóvenes y sanos.

Aun así, el dato se viralizó. En redes sociales y foros de fitness, la conclusión simplificada “la creatina aumenta la DHT y, por tanto, causa calvicie” se repitió durante años sin contexto, transformándose en uno de los mitos más persistentes del mundo del deporte.

La nueva evidencia: el ensayo clínico de 2025

En 2025, un equipo internacional de investigadores de Irán, Canadá y Estados Unidos —liderado por Scott C. Forbes y Damoon Ashtary-Larky— publicó en el Journal of the International Society of Sports Nutrition el primer estudio diseñado específicamente para determinar si la suplementación con creatina afecta la salud del cabello.

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Este ensayo doble ciego y controlado con placebo duró 12 semanas y contó con 45 hombres de entre 18 y 40 años que entrenaban fuerza de manera regular. Los participantes fueron asignados al azar a uno de dos grupos:

• Grupo creatina: 5 g diarios de monohidrato de creatina.
• Grupo placebo: 5 g diarios de maltodextrina.

Ambos grupos mantuvieron su dieta y rutina de entrenamiento habitual. Los investigadores midieron los niveles de testosterona total, testosterona libre y DHT al inicio y al final del estudio, además de evaluar la densidad capilar, el número de unidades foliculares y el grosor del cabello mediante pruebas tricoscópicas (Trichogram y sistema FotoFinder).

Los resultados fueron concluyentes:

• No hubo diferencias significativas entre los grupos en ninguna variable hormonal.
• Los niveles de DHT se mantuvieron estables a lo largo del tiempo.
• No se observó ningún cambio en la densidad o el grosor del pelo.
• Los valores de testosterona mostraron leves variaciones dentro del rango normal, sin relación con la suplementación.

En otras palabras, la creatina no altera los niveles de DHT ni provoca pérdida del cabello, al menos en hombres jóvenes y saludables durante tres meses de consumo constante.
Estos resultados ponen fin —al menos por ahora— a la sospecha de que la creatina acelere la alopecia androgenética.

Qué dicen los expertos en salud capilar y nutrición

Diversas fuentes médicas y especializadas han querido aclarar el tema tras la publicación del nuevo estudio:

• Insparya, grupo líder en trasplantes capilares, destacó que aunque la creatina puede aumentar levemente la DHT, no hay evidencia concluyente de que eso provoque calvicie. Recomiendan mantener una buena hidratación, evitar el estrés y consultar con especialistas ante caídas persistentes.
• Runner’s World, citando al fisiólogo del ejercicio José Antonio de la Nova Southeastern University, subraya que más de 500 estudios científicos han evaluado la creatina sin encontrar relación alguna con la pérdida capilar. “Los datos indican que es estadísticamente irrelevante y clínicamente inofensiva respecto al pelo”, concluye.
• El endocrino y divulgador español Dr. Borja Bandera explica que la creencia nació de un estudio “con n=20, sin grupo diverso ni evaluación de caída real del cabello” y que desde entonces “la ciencia ha demostrado que la creatina no afecta directamente a las hormonas androgénicas ni a los folículos pilosos”.

Comprendiendo la función de la DHT y su relación con la alopecia

Para entender por qué la creatina se asoció a la calvicie, es importante recordar cómo actúa la dihidrotestosterona (DHT).

La DHT es una versión más potente de la testosterona, producida por la acción de la enzima 5-alfa-reductasa. Esta hormona es clave en el desarrollo masculino (voz grave, vello corporal, masa muscular), pero también puede afectar el cuero cabelludo.

En las personas genéticamente predispuestas, la DHT se une con fuerza a los receptores de los folículos pilosos, acortando su fase de crecimiento (anágena) y prolongando su fase de reposo (telógena). El resultado es un cabello cada vez más fino y débil, hasta llegar a la miniaturización. Este proceso se conoce como alopecia androgenética.

Sin embargo, el nivel circulante de DHT en sangre no siempre se corresponde con la actividad local en el folículo piloso. Muchos hombres con niveles altos de DHT nunca desarrollan calvicie, mientras que otros con valores normales sí la padecen. Por tanto, un ligero aumento transitorio de DHT, como el observado en 2009, no basta para desencadenar alopecia.

¿Podría la creatina beneficiar al cabello?

Curiosamente, algunas líneas de investigación sugieren que la creatina podría tener efectos positivos sobre la salud capilar gracias a su papel energético.

La creatina participa en la producción de ATP (trifosfato de adenosina), la molécula que suministra energía a las células. Los folículos pilosos son estructuras metabólicamente muy activas, por lo que una mayor disponibilidad de energía podría favorecer su crecimiento o resistencia frente al daño oxidativo.

Incluso existen productos cosméticos capilares que incorporan creatina tópica como agente fortificante para mejorar el grosor del cabello y proteger la cutícula. Aunque su aplicación estética es distinta del uso oral como suplemento deportivo, revela que esta sustancia, en principio, no es perjudicial para el pelo.

Otras causas frecuentes de caída capilar

Antes de culpar a la creatina, conviene tener en cuenta que la alopecia suele tener múltiples orígenes combinados:

• Predisposición genética (alopecia androgenética).
• Estrés crónico y alteraciones hormonales (cortisol, tiroides).
• Déficits nutricionales, en particular hierro, zinc, biotina o vitamina D.
• Consumo de esteroides anabolizantes o DHEA.
• Trastornos del cuero cabelludo como infecciones fúngicas o dermatitis seborreica.
• Mala calidad del sueño o dietas extremas con pérdida brusca de peso.

Por tanto, si notas una caída inusual del cabello, lo recomendable es acudir a un dermatólogo o tricólogo para realizar un diagnóstico personalizado, en lugar de eliminar suplementos sin motivo.

Qué dicen las guías médicas y organismos oficiales

El Manual MSD, referencia médica internacional, indica que la creatina es generalmente segura cuando se usa en dosis adecuadas, aunque puede provocar aumento de peso, molestias gastrointestinales o calambres musculares. No menciona la calvicie entre sus posibles efectos adversos.

Asimismo, la Mayo Clinic y la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de EE. UU. catalogan la creatina como un suplemento “GRAS” (Generalmente Reconocido como Seguro), sin advertencias sobre alopecia.

En Europa, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) también avala su uso en deportistas, siempre que no se sobrepasen las dosis recomendadas de 3 a 5 gramos diarios.

Dosis segura y recomendaciones prácticas

1. Cantidad estándar: entre 3 y 5 g de monohidrato de creatina al día son suficientes para mantener elevados los niveles de fosfocreatina muscular.
2. Evita la sobrecarga innecesaria: las fases de carga con 20 o 25 g diarios no son obligatorias; aumentan las reservas más rápido, pero también el riesgo de malestar digestivo.
3. Hidratación constante: la creatina favorece la retención intramuscular de agua, por lo que conviene aumentar la ingesta de líquidos.
4. Constancia: su efecto es acumulativo, no inmediato.
5. Consulta médica: especialmente si hay antecedentes renales, alopecia severa o tratamientos con fármacos antiandrógenos.

Desmontando otros mitos comunes sobre la creatina

1. “La creatina daña los riñones.”
No hay evidencia sólida que lo respalde en personas sanas. Los estudios a largo plazo muestran una función renal normal incluso con consumos de varios años. Los problemas aparecen solo con patologías previas.

2. “Produce retención de líquidos o aumento de grasa.”
La ganancia de peso observada suele deberse a mayor hidratación intracelular y aumento de masa muscular magra, no a grasa corporal.

3. “Bloquea la testosterona natural.”
Falso. La creatina no actúa como hormona ni modulador endocrino.

4. “Causa agresividad o irritabilidad.”
No existen pruebas. De hecho, algunos estudios sugieren beneficios cognitivos y neuroprotectores.

5. “La creatina solo sirve para atletas profesionales.”
También ha demostrado ser útil en personas mayores, vegetarianos y pacientes con enfermedades neuromusculares, mejorando fuerza y función cognitiva. (20Minutos)

Lo que deberías recordar

• El mito de que la creatina causa alopecia nació en 2009 por un estudio pequeño y malinterpretado.
• El nuevo ensayo clínico de 2025 no encontró ninguna relación entre su uso y la caída del cabello.
• La creatina no altera significativamente la testosterona ni la DHT dentro de los rangos fisiológicos.
• La alopecia androgenética es multifactorial y depende principalmente de la predisposición genética , no del suplemento.
• Si sufres caída persistente del cabello, acude a un médico especialista antes de modificar tu suplementación deportiva.

Preguntas sobre creatina y alopecia

¿Es posible que la creatina aumente ligeramente el DHT?
Sí, de forma transitoria y dentro de límites normales. Esto no significa que cause pérdida capilar ni alteraciones hormonales sostenidas.

¿Las mujeres deben preocuparse por este efecto?
No. La conversión de testosterona a DHT en mujeres es mucho más baja, por lo que el riesgo de caída relacionada con este mecanismo es mínimo.

¿Puedo tomar creatina si ya tengo alopecia androgenética?
Sí, aunque si existe una predisposición genética, conviene mantener control médico. Los tratamientos antialopécicos (finasterida, minoxidil, terapia con plasma rico en plaquetas) seguirán siendo los más eficaces.

¿Qué pasa si noto más caída después de iniciar el suplemento?
Probablemente sea una coincidencia con factores externos: cambios estacionales, estrés o déficit nutricional. Detener la creatina rara vez detendrá la caída.

¿Qué tipo de creatina es más segura?
La forma monohidratada es la más estudiada y con tasa de eficacia y seguridad probada. Evite mezclas con sustancias estimulantes si no está habituado.

Creatina y alopecia, un mito que la ciencia ha desmontado

Tras revisar las evidencias más sólidas, podemos afirmar que la relación entre creatina y alopecia carece de base científica.
El estudio sudafricano de 2009 originó un mito que durante años generó preocupación entre los usuarios del suplemento, pero hoy sabemos que la creatina no causa pérdida de cabello ni modifica significativamente las hormonas androgénicas .

Al contrario, sigue siendo uno de los suplementos más seguros, eficaces y avalados por la comunidad científica para mejorar el rendimiento físico y, potencialmente, algunos aspectos de la salud cerebral y muscular.

Si tu meta es rendir mejor en el entrenamiento sin comprometer tu salud capilar, puedes estar tranquilo: la creatina no te dejará calvo . Lo único que perderás serán mitos.

Fuentes y referencias principales:

• Men's Health – “Un nuevo estudio demuestra si realmente la creatina produce pérdida de pelo”
• Insparya – “Mitos y verdades sobre la creatina y la salud capilar”
• Runner's World – “¿La creatina provoca caída del cabello? Los expertos lo explican”
• 20Minutos – “Esto es lo último que dice la ciencia sobre la relación de la creatina y la pérdida de cabello”
• Vitónica – “Un nuevo estudio arroja luz a la supuesta relación entre creatina y calvicie”
• PubMed – “¿La creatina causa caída del cabello? Un ensayo clínico aleatorizado y controlado de 12 semanas”
• Manual MSD – “Creatina – Temas especiales”

Con todas estas pruebas, creatina y alopecia: descubre la verdad sobre su relación deja de ser un enigma para convertirse en un ejemplo de cómo la ciencia desmonta los mitos del fitness cuando se la escucha con rigor.

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