Tres ejercicios para aumentar la fuerza en la bicicleta

Aumentar la fuerza en la bicicleta

La mayoría de los ciclistas que practican MTB necesitan saber cómo controlar y aumentar la fuerza durante los senderos difíciles, la poca preparación causa que las manos se acalambren.

La fuerza es de gran importancia para dominar el agarre en la bici.

El ciclista debe tener precisión al momento de utilizar la fuerza, su vida puede depender de sus dedos, he ahí la importancia de tener suficiente fuerza en el agarre.

La importancia de la aumentar fuerza en el ciclismo

La fuerza es un componente clave para el éxito en el ciclismo. Cuanto más fuerte sea un ciclista, más rápido se moverá. Esto significa que un ciclista puede acelerar más rápido, mantener una velocidad más alta y aumentar su resistencia. También significa que tendrá un mejor control sobre su bicicleta, lo que le permitirá maniobrar de manera más eficaz por el terreno.

El aumento de la fuerza también ayuda a los ciclistas a reducir el riesgo de lesiones, ya que un cuerpo más fuerte es más capaz de soportar las fuerzas que se producen durante el ciclismo. La fuerza también ayuda a los ciclistas a recuperarse más rápido después de un viaje extenuante.

Por último, la fuerza ayuda a los ciclistas a disfrutar más de la experiencia, ya que tienen una mayor capacidad para disfrutar del paisaje, evitar posibles problemas en el camino y ahorrar energía para los escalones más difíciles.

En el ciclismo el agarre es el principal punto de control, su importancia no debe subestimarse. Por más que usted quiera mejorar su agarre deberá realizar estos ejercicios que en definitiva le ayudarán a acelerar el proceso para mejorar su rendimiento. Todos los ejercicios deben comenzar suave sin acumularse, el secreto está en realizarlo lo más regular que sea posible.

El entrenador Jacques Devore utiliza un programa de sobrecarga para aumentar la fuerza en los ciclistas, consiste en reproducir el número de ejercicios muy parecidos a la biomecánica del pedaleo, el entrenador DeVore afirma que es importante eliminar el efecto de banda de goma ocasionado en las sentadillas, esto puede ayudar en gran medida a recuperarse durante el entrenamiento.

Fuente:CABRI LoR

Entrenamiento para aumentar la fuerza en ciclistas

El enfoque principal de los ejercicios de fuerza en ciclistas se intenta entrenar un movimiento similar en la parte inferior y superior del cuerpo, la fuerza general del núcleo y la resistencia muscular debería aumentar gradualmente. El objetivo principal del entrenamiento de fuerza es crear un sistema de soporte mucho más fuerte para los grupos musculares principales.

Los ejercicios principales se derivan de kettlebells y mancuernas, también se puede utilizar una barra olímpica para las sentadillas. Las pautas del peso recomiendan que el ciclista ni puede completar la serie deberá reducir el peso. Luego de completar el número mínimo de repeticiones y series sin problemas, puede aumentar el peso.

Ejercicio de mantis religiosa

Comienza con unas mancuernas en cada lado y con el dorso de las manos mirando hacia adelante alejalas de usted, intente realizar un movimiento invertido de los biceps, recuerde que es importante mantener los codos bien metidos en el cuerpo tanto como sea posible.

Peso invertido

Utilice pesas livianas y tenga mucho cuidado para evitar cualquier tipo de lesiones ocurridas en este ejercicio. Paresé de pie con los antebrazos a 90 grados de su cuerpo, con los codos metidos al nivel de su costilla intente girar el antebrazo y su muñeca a lo largo de 180 grados.

Sentadillas con mancuernas

Recuerde que sus manos deben estar al lado de sus piernas, baje lentamente los pesos, recuerde si usted está levantando menos de 50kg baje hasta que las mancuernas estén cerca de sus pantorrillas, puede realizar tres series aumentando el peso, puede intentar el máximo peso que pueda levantar haciendo 10 repeticiones luego 6 y luego 3, en cada una puede ir cambiando gradualmente el peso.

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1. Sentadillas con peso: realiza sentadillas con peso para trabajar los músculos de las piernas y aumentar la fuerza para pedalear.

2. Press de piernas: realiza press de piernas para trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo y mejorar la fuerza para pedalear.

3. Remo con Barra: Realiza remo con una barra para trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo y mejorar la fuerza para pedalear.