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Índice
Sobreentrenamiento
No había pensado acerca del sobreentrenamiento hasta que lo sufrí en carne propia. Los ciclistas somos realmente buenos en muchas cosas, pero la moderación no es una de ellas y siempre nos andamos pasando con las repeticiones o los kilómetros.
Sí bien no había llegado al sobre entrenamiento sí que me había exedido en varios entrenamientos. No fue hasta que el día Domingo después de entrenar por la mañana y tomar parte en una carrera ciclista supe de lo que estoy hablando ahora.
Hoy en Ofertas Ciclismo te explicaré cómo saber si estás sobre entrenando tu cuerpo y de que maneras lo puedes evitar para que no duermas más de 17 horas sin saber que pasó a tu alrededor.
Los síntomas del sobreentrenamiento son diferentes para cada persona, pero hay algunos signos comunes que hay que tener en cuenta. Te damos algunos consejos simples para ayudarte a detectar cuándo has sobre entrenado.
El sobreentrenamiento no es solo algo que solamente sufren los ciclistas de tiempo completo. Incluso si solo estás haciendo ocho horas de entrenamiento a la semana, es posible que tu cuerpo no se esté recuperando. En última instancia, se agotará en lugar de ser más fuerte.
"Sobreentrenamiento" podría llamarse fácilmente "en recuperación". Si tiene estrés en el trabajo o está apresurándose constantemente entre una cosa y otra sin un tiempo realmente relajado, o si la comida que consume no es adecuada en términos de calorías o nutrientes, no se recuperará adecuadamente. Y llegarás antes de lo que esperás al sobreentrenamiento.
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¿Cómo identificar si me estoy sobreentrenando?
Te cuesta trabajo conciliar el sueño por las noches o definitivamente no puedes dormir. Suena extraño pero es real, estás cansado pero no puedes dormir o tus patrones de sueño se interrumpen" Si empiezas a sentir insomnio , noches inquietas o te despiertas sintiéndote aún más cansado que cuando te acostaste, puede ser una señal de que estás entrenando demasiado duro.
Otro de los patrones que nos va a demostrar si nos estamos pasando con el entrenamientos es nuestra frecuencia cardíaca. Sí bien los entrenamientos por frecuencia cardíaca ya quedarón en el pasado. LLevar un control exacto de nuestras pulsaciones en reposo todos los días nos dará una idea más exacta de calidad de los entrenos y si nos estamos pasando con ellos.
Unas cambio repentino en nuestras pulsaciones en donde se encuentran más elevadas de lo normal por las mañanas puede ser un signo de sobreentrenamiento. Sí esto llegara a suceder es recomendable tomar un descanso activo o disminuir un poco nuestras cargas de la semana.
3 señales de sobreentrenamiento
1. Te enfermas con facilidad
Uno de los biomarcadores para el sobreentrenamiento es un sistema inmunitario suprimido.
Sabemos que el ejercicio generalmente causa una breve supresión del sistema inmunológico justo después, pero luego se mejora el sistema inmunológico. Pero cuando está sobre entrenado, su sistema inmunológico comienza a fallar ”. Cualquier cosa, desde un resfriado prolongado hasta o cortes que se nieguen a sanar, puede ser una señal de que su cuerpo está demasiado agotado y está luchando contra el agotamiento
2. No tienes ganas de comer
Los atletas son generalmente personas que suelen comer mucho y tener un apetito exagerado, pero el sobreentrenamiento puede cambiar eso.
“Si estás quemando calorías, deberías estar hambriento. Si no tienes hambre, es una señal de que podrías estar sobreentrenando ”.
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3. Tienes lesiones con mucha frecuencia
Las lesiones son un síntoma que se presenta cuando ha estado en un alcance no funcional durante mucho tiempo.
Un ejemplo claro son los equipos de deportes profesionales que a menudo les dan a sus jugadores puntuaciones de descanso y retiran a los jugadores de los juegos si no han tenido suficiente descanso. "No es que estén realmente heridos, es que su riesgo de lesiones es mayor"
Si ha tenido una lesión tras otra en el transcurso de unos pocos meses, cuelgue su bicicleta por al menos unos días.
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¿Cómo voy a evitar el sobreentrenamiento?
Ya conocemos los principlaes signos y síntomas del sobreentrenamiento, ahora corresponde prestar atención a las situaciones que favorecen a que este se presente con mayor facilidad.
La mayoría de los ciclistas cuando entrenamos solos salimos a pedalear muy duro. En realidad más duro de lo que deberíamos. Es por ello que salir acompañado puede favorecer a realizar entrenamientos de calidad y siempre salir con tiempo.
Muchas veces creemos que por tener únicamente 90 minutos libres en nuestro día tenemos que salir y pedalear más duro de lo normal para aprovechar al máximo.
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Hace un ciclista me realizó una pregunta. ¿Porqué mi rendimiento no mejora? Me comento que únicamente tenía 90-120 minutos al día para salir a entrenar menos los 30 minutos que cuesta salir de ciudad su entrenamiento se veía reducido a 1 hora aproximadamente.
El atleta en cuestión estaba realizando entrenamientos de alta intensidad todos los días sin excepción. Y lleva meses estancado en un nivel.
Así que no hay que caer en la trampa de realizar entrenamientos de intervalos cada vez que tengamos poco tiempo. Es por ello la importancia de la planificiación.
Salir del sobreentrenamiento puede durar semanas e incluso meses, así que entrena de manera inteligente.
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