¿Se puede entrenar con gripe o resfriado?

La enfermedad puede ser el flagelo del plan de entrenamiento más riguroso y bien pensado, sobre todo si eso significa estar fuera de la bicicleta.

La gripe es particularmente común en ciertas épocas del año y puede ser difícil seguir un programa de capacitación cuando se sabe que no está en buen estado de salud. El ciclismo y la gripe pueden sobrellevarse

La gripe que afecta al ciclista

Hay básicamente dos tipos diferentes de enfermedades que comúnmente nos afectan. La gripe es causada por virus conocidos como Influenza A o B, y el resfriado común que es causado por virus llamados coronavirus y rinovirus. Si uno de ellos te acecha, tu sistema inmunológico crea una inmunidad de por vida.

La gripe es mucho más grave que un resfriado común, ya que suele ir acompañada de dolores corporales y fiebre. Por lo tanto, el sistema inmunológico de su cuerpo está más afectado por la gripe que por el resfriado común.

En este momento, la capacitación no sólo sería perjudicial para la recuperación y la adaptación, sino también para su salud. Si bien el entrenamiento puede ayudarnos a ganar músculo, perder grasa y sentirse bien, es una actividad que puede ser contraproducente esos días.

El cuerpo necesita gozar de buena salud para pasar del estado metabólico causado por el ejercicio a un estado anabólico de recuperación y crecimiento muscular. Si tienes gripe, tu cuerpo ya está luchando contra un estado causado por el virus.

Entrenamiento de un ciclista con gripe

Entrenar en la bicicleta solo agregaría más dificultad, lo que a su vez afectaría negativamente al sistema inmunológico contra el virus, lo que causaría que empeorarás o no te recuperaras a la velocidad adecuada.

Una vez que la gripe siga su curso, vuelve a comenzar lentamente su programa de entrenamiento sin esforzarse demasiado. Sigue como te sientes en las siguientes semanas.

Si el resfriado común lo está derribando y el virus es leve (secreción nasal, tos leve, estornudos), sí sería prudente mantener la intensidad al mínimo.

Nuevamente, si el virus está causando que te sientas agotado, adolorido, con dolor de garganta y dolor de cabeza, sería mejor dejar de entrenar todos juntos hasta que desaparezcan los síntomas.

No querrás hacer más difícil que el sistema inmunológico combata el virus al introducir más actividad, así que mantén la intensidad baja.

Lo más importante que debe recordar cuando estás fuera de la bicicleta con una enfermedad es no entrar en pánico, especialmente si ha construido una buena base de acondicionamiento físico en los meses anteriores.

Tips para entrenar tras la gripe o con resfriado

Una base fuerte te mantendrá en una buena posición cuando busque sregresar y es una razón para mantener tu disciplina y no apresurarse.

Debe hacer un enfoque de tres pasos para regresar de cualquier lesión o enfermedad: frecuencia, duración, intensidad.

Primero, debe volver a aumentar la frecuencia volviendo al entrenamiento, sin tener miedo de dar un paso atrás en el camino si es necesario.

Luego, el volumen de entrenamiento (es decir, el número de horas en la silla) debería aumentar y, finalmente, se puede agregar intensidad para completar la remontada.

Alimentos ideales para combatir la gripe en los ciclistas

Existe un gran número de alimentos que se pueden consumir antes, durante e incluso después de pasar una gripe. Cada uno de ellos tiene una carga de vitaminas y minerales esenciales para regenerar al organismo.

Fruta

Las frutas como las fresas, el brócoli, las naranjas, la piña y los pimientos son una fuente de vitamina C.

Está vitamina juega un papel central en la inmunidad, ya que los estudios muestran que las infecciones y el estrés pueden agotar rápidamente las concentraciones de vitamina C en las células inmunitarias.

Los estudios demuestran que consumir lo suficiente puede reducir la gravedad de los síntomas y acortar la duración de las infecciones respiratorias.

Alimentos ricos en vitamina D

El salmón, las sardinas, las yemas de huevo y los champiñones son una fuente de vitamina D, estos reducen la duración de la gripe y otras infecciones virales crónicas.

La vitamina D también se encuentra en alimentos fortificados como la leche de almendras, la leche de soja, el jugo de naranja y el yogur.

Alimentos ricos en vitamina B6

Los garbanzos, hígado, atún, salmón, pollo y papas contienen piridoxina que se convierte en  vitamina B6.

Esta vitamina está relacionada con el desarrollo del cerebro, el funcionamiento del sistema nervioso y, posiblemente, la disminución del deterioro cognitivo, solo para nombrar algunas funciones. También funciona en estrecha colaboración con el sistema inmunológico para prevenir infecciones como la gripe.

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