La resistencia en la bicicleta se refiere a la capacidad que tiene el cuerpo de soportar largos periodos en la bici, esta se puede mejorar combinando sesiones más largas con programas estructurados de formación. El objetivo es ir mas allá de mejorar la resistencia en sus piernas, también busca elevar las reservas de energía durante un tiempo determinando.
Los ejercicios aeróbicos mejoran la resistencia en la bici, estos utilizan grandes grupos musculares.
Con un mayor ejercicio aeróbico el corazón tiende a bombear más sangre lo que ayuda a mejorar la resistencia, un estudio llevado a cabo en la Clínica de Cleveland afirma que el ciclista debe aumentar la intensidad de su entrenamiento paulatinamente, los cambios graduales ayudan a mejorar la aptitud.
Índice
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento diario con pesas ayuda no solo ayuda a aumentar la fuerza muscular también permite mejorar el equilibrio, la presión arterial y la densidad ósea. Recientes estudios del Colegio Americano de Medicina Deportiva han comprobado que tener una mayor flexibilidad en la bicicleta puede ayudarlo a prevenir lesiones y aumentar los niveles de energía.
El sueño y la alimentación
Según la Fundación Americana del Sueño se recomienda que los atletas deben dormir entre ocho a nueve horas, los ciclistas necesitan el sueño REM para que el cerebro obtenga la energía necesaria para las actividades. Otro paso crucial es eliminar los alimentos de comida chatarra que disminuyen la aptitud en la bicicleta, es mejor construir hábitos saludables que le ayuden a consumir alimentos beneficiosos, hidratos de carbono, minerales y proteínas esenciales.
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Aumentar el tiempo en la bicicleta
Nuestro organismo tiene la capacidad de crear, una buena idea para aumentar la resistencia es aumentar la distancia de recorrido. Al principio quizás le cueste y tenga un enemigo principal que es el ácido láctico; sin embargo, con el tiempo su cuerpo se va adaptando a estos cambios fisiológicos consiguiendo así llegar al objetivo.
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Entrenamientos de intervalos
Incluya en su programa de ciclismo un entrenamiento de intervalos semanal, realice un ciclo de 32 minutos, incluyendo 4 minutos al comienzo y al final para enfriarse. Divida los minutos restantes que serían 24 en 6 periodos de 4 minutos, esto lograra mejorar su aptitud paulatinamente.
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