¿Cómo conseguir una recuperación post esfuerzo?

La recuperación post esfuerzo es un aspecto fundamental para mantener un rendimiento óptimo en cualquier actividad física. Entender cómo nuestro cuerpo se recupera y qué métodos emplear puede marcar la diferencia entre un progreso constante y un estancamiento en nuestras metas deportivas.

En este contexto, surge la pregunta: ¿Cómo conseguir una recuperación post esfuerzo? Implementar estrategias adecuadas no solo ayuda a minimizar el riesgo de lesiones, sino que también favorece la regeneración muscular y el bienestar general, permitiendo así un regreso más efectivo a la actividad física.

¿Cuáles son las mejores estrategias para la recuperación post esfuerzo?

Una de las mejores estrategias para la recuperación post esfuerzo es la hidratación adecuada. Después de realizar actividad física intensa, es esencial reponer los líquidos perdidos para evitar la deshidratación. Esto no solo facilita la recuperación de los músculos, sino que también ayuda en la eliminación de toxinas. Se recomienda consumir agua y, en algunos casos, bebidas isotónicas que aporten electrolitos.

Otra técnica muy efectiva es la nutrición post entrenamiento. Ingerir una comida o un batido rico en proteínas y carbohidratos dentro de la primera hora después del ejercicio puede acelerar la recuperación muscular. Algunos alimentos recomendados incluyen:

  • Pollo a la parrilla con arroz integral.
  • Batidos de proteínas con plátano.
  • Yogur griego con frutos secos.

La descanso activo es igualmente fundamental. Esto implica realizar actividades ligeras, como caminar o estiramientos suaves, para mantener la circulación sanguínea sin forzar los músculos. Estas prácticas ayudan a reducir la rigidez y el dolor muscular, favoreciendo una recuperación más rápida y efectiva.

Finalmente, incorporar técnicas de relajación y manejo del estrés puede ser clave en el proceso de recuperación. Estrategias como la meditación, el yoga o la respiración profunda no solo mejoran la salud mental, sino que también contribuyen a un mejor rendimiento físico y una recuperación más completa.

Importancia de la hidratación en la recuperación post esfuerzo

La hidratación adecuada juega un papel crucial en la recuperación post esfuerzo, ya que permite al organismo reponer los líquidos y electrolitos perdidos durante la actividad física. La falta de hidratación puede provocar fatiga, calambres musculares y afectar la función cognitiva, lo que puede retrasar el proceso de recuperación y comprometer el rendimiento en futuras sesiones de entrenamiento.

Un buen enfoque para asegurar una hidratación efectiva post ejercicio incluye:

  • Beber agua en intervalos regulares durante las horas posteriores al ejercicio.
  • Incluir bebidas isotónicas que contengan electrolitos, especialmente después de entrenamientos intensos.
  • Evaluar el color de la orina como indicador del estado de hidratación; una orina clara suele ser señal de una buena hidratación.

Además, la hidratación no solo es importante para la recuperación muscular, sino que también facilita el transporte de nutrientes en el organismo. Esto significa que, al mantener un buen nivel de hidratación, se optimiza la distribución de proteínas y carbohidratos a los músculos, acelerando así la regeneración y minimizando el daño muscular causado por el ejercicio.

Finalmente, es relevante mencionar que la hidratación debe ser una práctica constante, no solo limitada al momento de finalizar el ejercicio. Incluir líquidos adecuados en la rutina diaria contribuirá a un rendimiento físico sostenido y a una recuperación más efectiva, garantizando que el cuerpo esté siempre preparado para el próximo desafío.

Alimentos recomendados para una óptima recuperación después del ejercicio

Una correcta alimentación post ejercicio es esencial para facilitar la recuperación muscular y restablecer los niveles de energía. Incluir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos es fundamental, ya que ayudan a reparar el daño muscular y restaurar el glucógeno. Algunos alimentos altamente recomendados para este propósito incluyen:

  • Quinoa con verduras y legumbres.
  • Batidos de yogur con frutas y avena.
  • Salmon a la parrilla con puré de patatas.

Los antioxidantes también juegan un papel crucial en la recuperación post esfuerzo, ya que ayudan a reducir el estrés oxidativo causado por el ejercicio intenso. Incorporar frutas y verduras ricas en antioxidantes puede acelerar el proceso de recuperación. Algunas opciones destacadas son:

  • Arándanos.
  • Espinacas.
  • Nueces y almendras.

Además, no debemos olvidar la importancia de la hidratación en conjunto con la alimentación. Consumir líquidos ricos en electrolitos, como agua de coco o bebidas deportivas, puede complementar la ingesta de nutrientes y ayudar a mantener el equilibrio hídrico del cuerpo. Así, se favorece un entorno óptimo para la recuperación y el rendimiento muscular.

Finalmente, es recomendable planificar las comidas post ejercicio para maximizar su eficacia. Un enfoque estratégico podría incluir una tabla de comidas sugeridas, que combine macronutrientes de manera equilibrada, como se muestra a continuación:

ComidaProteínasCarbohidratosGrasas saludables
Pollo con quinoa30g40g10g
Batido de plátano y yogur20g50g5g
Salteado de tofu y verduras25g35g15g

Técnicas de estiramiento para mejorar la recuperación muscular

Las técnicas de estiramiento son una herramienta fundamental para mejorar la recuperación post esfuerzo. Estiramientos estáticos, realizados al final de una sesión de entrenamiento, ayudan a elongar los músculos y reducir la tensión acumulada. Este tipo de estiramientos, que se mantienen entre 15 y 30 segundos, favorecen la flexibilidad y promueven una circulación sanguínea adecuada, lo que acelera el proceso de recuperación.

Por otro lado, los estiramientos dinámicos son ideales para realizar antes de la actividad física, pero también pueden ser beneficiosos después del ejercicio. Estos movimientos activos, que implican una serie de repeticiones controladas, ayudan a aumentar la movilidad y preparar los músculos para el esfuerzo. Incorporar estiramientos dinámicos en la rutina de recuperación puede mejorar la amplitud de movimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Una buena práctica es combinar los estiramientos con ejercicios de respiración profunda. Al realizar estiramientos, es importante centrarse en la respiración, inhalando y exhalando de manera controlada. Esto no solo ayuda a relajar los músculos, sino que también favorece la oxigenación del cuerpo, lo que puede ser esencial para una recuperación efectiva. Algunas técnicas de respiración que se pueden incluir son:

  • Respiración diafragmática.
  • Respiración alternando fosas nasales.
  • Respiración prolongada en cada estiramiento.

Finalmente, es recomendable establecer una rutina de estiramientos que se adapte a las necesidades individuales y al tipo de ejercicio realizado. Esto no solo optimiza la recuperación, sino que también contribuye a un mejor rendimiento en futuras sesiones de entrenamiento. Realizar estiramientos regularmente puede marcar una diferencia tangible en la salud muscular y la prevención de lesiones.

Beneficios del descanso y sueño en la recuperación post esfuerzo

El descanso es un componente esencial en la recuperación post esfuerzo. Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo procesos vitales como la reparación de tejidos y la regeneración celular. Esta fase de reposo permite que las proteínas se sintetizen adecuadamente, lo que es crucial para la recuperación muscular. Sin un descanso adecuado, el rendimiento físico y mental puede verse comprometido, llevando a una mayor fatiga y un mayor riesgo de lesiones.

Además, la calidad del sueño influye directamente en la recuperación de los músculos. Durante las etapas profundas del sueño, se libera la hormona de crecimiento, que juega un papel fundamental en la reparación y el crecimiento muscular. Por lo tanto, una buena noche de sueño puede resultar en una disminución de la soreness o dolor muscular de aparición tardía, permitiendo a los atletas volver a sus rutinas de entrenamiento más rápidamente. Esto se traduce en un ciclo más eficiente de entrenamiento y recuperación.

La falta de sueño, por otro lado, puede afectar negativamente la respuesta inflamatoria del cuerpo, lo que retrasa el proceso de recuperación. Un sueño inadecuado se ha relacionado con un aumento en los marcadores de inflamación, que pueden prolongar el dolor y la incomodidad muscular. Para optimizar la recuperación, se recomienda establecer una rutina de sueño que incluya:

  • Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
  • Crear un ambiente propicio para el sueño, evitando luces brillantes y ruidos.
  • Limitar el consumo de cafeína y alimentos pesados antes de dormir.

Por último, el descanso no solo beneficia la recuperación física, sino que también tiene un impacto en la salud mental. Un sueño reparador mejora la concentración, la memoria y el estado de ánimo, lo que es fundamental para cualquier deportista. En conjunto, un adecuado descanso y sueño favorecerán una recuperación más efectiva, preparándote para enfrentar nuevos desafíos con energía y determinación.

Cómo la fisioterapia puede ayudar en la recuperación tras el ejercicio intenso

La fisioterapia es una herramienta clave en el proceso de recuperación posterior al ejercicio intenso, ya que proporciona un enfoque integral para aliviar tensiones y mejorar la funcionalidad muscular. A través de técnicas específicas, los fisioterapeutas pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación, permitiendo que los atletas se recuperen más rápidamente. Además, la fisioterapia puede incluir tratamientos como la electroterapia y la terapia manual, que facilitan la circulación sanguínea y la oxigenación de los músculos.

Otro aspecto importante de la fisioterapia es la prevención de lesiones. Al trabajar en la corrección de desequilibrios musculares y la mejora de la movilidad articular, se disminuye el riesgo de lesiones recurrentes. Los fisioterapeutas pueden diseñar programas personalizados que incorporen ejercicios de fortalecimiento, estiramientos y técnicas de recuperación activa, adaptados a las necesidades individuales de cada deportista.

La educación también juega un papel fundamental en la fisioterapia. Los fisioterapeutas enseñan a los atletas sobre la importancia del descanso y la técnica adecuada durante el ejercicio. Esto incluye estrategias para la respiración y el uso correcto de los músculos al realizar actividades físicas, lo que contribuye a una recuperación más efectiva y un desempeño óptimo en futuras sesiones de entrenamiento. A través de charlas y sesiones prácticas, los pacientes aprenden a escuchar a su cuerpo y a implementar cambios que favorezcan su salud física.

Finalmente, los tratamientos de terapia manual y masaje pueden ser altamente beneficiosos para la recuperación post ejercicio. Estas técnicas no solo ayudan a aliviar la tensión muscular, sino que también promueven la relajación y el bienestar general. Al mejorar la circulación y reducir la rigidez, la fisioterapia se convierte en un aliado esencial para cualquier persona que busque optimizar su recuperación tras el esfuerzo físico.

Entrenar y correr con potenciómetro (Deportes)

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AuthorHunter Allen; Andrew Coggan
BindingTapa blanda
BrandPaidotribo
EAN9788499104591
EAN ListEAN List Element: 9788499104591
Edition1
ISBN8499104592
Item DimensionsHeight: 591; Length: 866; Weight: 44; Width: 150
LabelPaidotribo
ManufacturerPaidotribo
Number Of Pages462
Package DimensionsHeight: 134; Length: 835; Weight: 198; Width: 591
Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2013-12-05
PublisherPaidotribo
Release Date2014-01-15
StudioPaidotribo
TitleEntrenar y correr con potenciómetro (Deportes)

Manual de entrenamiento del ciclista (Bicolor) (Deportes)

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AuthorJoe Friel
BindingVersión Kindle
CreatorImma Estany
Edition1
EISBN9788499109862
FormateBook Kindle
LabelPaidotribo
LanguagesName: Español; Type: Publicado
ManufacturerPaidotribo
Number Of Pages351
Product GroupLibro digital
Product Type NameABIS_EBOOKS
Publication Date2016-02-19
PublisherPaidotribo
Release Date2016-02-19
StudioPaidotribo
TitleManual de entrenamiento del ciclista (Bicolor) (Deportes)

Ciclismo y rendimiento

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AuthorYago Alcalde
BindingTapa blanda
EAN9788479028695
EAN ListEAN List Element: 9788479028695
Edition1
ISBN8479028696
Item DimensionsHeight: 950; Length: 675; Weight: 72; Width: 50
LabelTutor
ManufacturerTutor
Number Of Items1
Number Of Pages160
Package DimensionsHeight: 47; Length: 937; Weight: 71; Width: 661
Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2011-04-01
PublisherTutor
StudioTutor
TitleCiclismo y rendimiento

La Importancia Del Core En El Rendimiento Del Ciclista (Deportes)

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AuthorTom Danielson; Allison Westfahl
BindingTapa blanda
BrandTutor
CreatorYago Alcalde Gordillo; Alberto Muñoz Soler; Davis Charles; Milagros Rodríguez López-Jurado
EAN9788479029920
EAN ListEAN List Element: 9788479029920
Edition1
ISBN8479029927
LabelTutor
ManufacturerTutor
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Number Of Pages224
Package DimensionsHeight: 71; Length: 945; Weight: 84; Width: 661
Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2015-05-06
PublisherTutor
Release Date2015-05-06
StudioTutor
TitleLa Importancia Del Core En El Rendimiento Del Ciclista (Deportes)

Entrenamiento del ciclista (Deportes nº 12)

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AuthorChris Carmichael; Jim Rutberg
BindingVersión Kindle
CreatorJordi Rius González
Edition1
EISBN9788499109879
FormateBook Kindle
LabelPaidotribo
LanguagesName: Español; Type: Publicado
ManufacturerPaidotribo
Number Of Pages275
Product GroupLibro digital
Product Type NameABIS_EBOOKS
Publication Date2016-02-19
PublisherPaidotribo
Release Date2016-02-19
StudioPaidotribo
TitleEntrenamiento del ciclista (Deportes nº 12)

Ciclismo. Entrenamiento Avanzado

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AuthorHunter Allen; Stephen S. Cheung
BindingTapa blanda
Brand-99999
EAN9788479029463
EAN ListEAN List Element: 9788479029463
Edition1
ISBN8479029463
Item DimensionsWeight: 110
LabelTutor
ManufacturerTutor
Number Of Items1
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Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2013-04-05
PublisherTutor
Release Date2013-04-09
StudioTutor
TitleCiclismo. Entrenamiento Avanzado

Entrenamiento Funcional Para Ciclistas

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AuthorBjörn Kafka; Olaf Jenewein
BindingTapa blanda
BrandTutor
EAN9788479029661
EAN ListEAN List Element: 9788479029661
Edition1
ISBN8479029668
LabelTutor
ManufacturerTutor
Number Of Items1
Number Of Pages160
Package DimensionsHeight: 55; Length: 945; Weight: 101; Width: 669
Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2014-04-04
PublisherTutor
Release Date2014-04-04
StudioTutor
TitleEntrenamiento Funcional Para Ciclistas

ENTRENAMIENTO y NUTRICION PARA CICLISMO: 60 SESIONES DE ENTRENAMIENTO DIARIAS y PLANES DE COMIDA PALEO PARA EL MEJOR CICLISTA

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AuthorMariana Correa
BindingTapa blanda
EAN9781544211480
EAN ListEAN List Element: 9781544211480
EditionFirst Edition
ISBN1544211481
Item DimensionsHeight: 900; Length: 600; Weight: 56; Width: 42
LabelCreatespace Independent Pub
ManufacturerCreatespace Independent Pub
Number Of Pages184
Package DimensionsHeight: 31; Length: 898; Weight: 57; Width: 598
Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2017-03-01
PublisherCreatespace Independent Pub
StudioCreatespace Independent Pub
TitleENTRENAMIENTO y NUTRICION PARA CICLISMO: 60 SESIONES DE ENTRENAMIENTO DIARIAS y PLANES DE COMIDA PALEO PARA EL MEJOR CICLISTA

Indurain: La historia definitiva del mejor corredor del Tour de Francia (Córner)

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AuthorAlasdair Fotheringham
BindingVersión Kindle
CreatorJordi Vidal i Tubau
EditionTranslation
EISBN9788494718335
FormateBook Kindle
LabelCórner
LanguagesName: Español; Type: Publicado
ManufacturerCórner
Number Of Pages320
Product GroupLibro digital
Product Type NameABIS_EBOOKS
Publication Date2018-02-08
PublisherCórner
Release Date2018-02-08
StudioCórner
TitleIndurain: La historia definitiva del mejor corredor del Tour de Francia (Córner)

HOMCOM Rodillo de Ciclismo Ajustable Rodillo de Entrenamiento para Bicicleta Universal Interior 93-145x54x14.5cm Aleación de Aluminio

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BindingVarios
BrandHOMCOM
ColorNegro y rojo
EAN8435428737313
EAN ListEAN List Element: 8435428737313
Item DimensionsHeight: 571; Length: 5709; Width: 2126
LabelSPANISH AOSOM
ManufacturerSPANISH AOSOM
MPNESAA0-0440731
Package DimensionsHeight: 630; Length: 3819; Weight: 1543; Width: 2244
Package Quantity1
Part NumberESAA0-0440731
Product GroupDeportes
Product Type NameSPORTING_GOODS
PublisherSPANISH AOSOM
StudioSPANISH AOSOM
TitleHOMCOM Rodillo de Ciclismo Ajustable Rodillo de Entrenamiento para Bicicleta Universal Interior 93-145x54x14.5cm Aleación de Aluminio

Manual para Entrenar Deportes de Resistencia

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AuthorJonathan Esteve; Claudia Cardona; Roberto Cejuela
BindingTapa blanda
CreatorArturo Casado; Almudena Fernández; Diego Moreno; Eneko Larumbe; Alberto Alcocer; Daniel A. Boullosa; Enrique Planelles
EAN9781074568122
EAN ListEAN List Element: 9781074568122
ISBN1074568125
Item DimensionsHeight: 961; Length: 669; Width: 73
LabelIndependently published
ManufacturerIndependently published
Number Of Pages320
Package DimensionsHeight: 73; Length: 961; Weight: 143; Width: 669
Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2019-06-19
PublisherIndependently published
StudioIndependently published
TitleManual para Entrenar Deportes de Resistencia

El Entrenamiento en el Ciclismo de Ruta

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AuthorJosé luis Algarra; Antxon Gorrotxategi
BindingTapa blanda
Brand-99999
EAN9788461594733
EAN ListEAN List Element: 9788461594733
ISBN8461594738
LabelBiocorp
ManufacturerBiocorp
Number Of Pages350
Package DimensionsHeight: 94; Length: 929; Weight: 123; Width: 654
Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2012-07-10
PublisherBiocorp
Release Date2012-07-10
StudioBiocorp
TitleEl Entrenamiento en el Ciclismo de Ruta

LaLaAreal Faja Reductora Adelgazante Hombre Camiseta Termica Sauna Neopreno para Deport Fiteness

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BindingRopa
BrandLaLaAreal
Color# Gris
DepartmentHombre
Package DimensionsHeight: 228; Length: 1362; Weight: 62; Width: 1055
Product GroupRopa
Product Type NameACCESSORY
SizeXL
TitleLaLaAreal Faja Reductora Adelgazante Hombre Camiseta Termica Sauna Neopreno para Deport Fiteness

Bluestercool - Zapatillas deportivas para hombre, transpirables, color liso, para ciclismo, fútbol, fútbol, fútbol, fútbol, senderismo, correr, voleibol, botas de voleibol, color negro, azul, gris

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BrandBluestercool Chaussures
Colorgris
EAN0031212654095
EAN ListEAN List Element: 0031212654095
LabelBluestercool Chaussures
ManufacturerBluestercool Chaussures
ModelBluestercool-2019
MPNBluestercool-2019
Package DimensionsWeight: 2
Package Quantity1
Part NumberBluestercool-2019
Product GroupInstrumentos musicales
Product Type NameINSTRUMENT_PARTS_AND_ACCESSORIES
PublisherBluestercool Chaussures
Size44 EU
StudioBluestercool Chaussures
TitleBluestercool - Zapatillas deportivas para hombre, transpirables, color liso, para ciclismo, fútbol, fútbol, fútbol, fútbol, senderismo, correr, voleibol, botas de voleibol, color negro, azul, gris
UPC031212654095
UPC ListUPC List Element: 031212654095

Fitfiu - ROB10 Rodillo entreno para bicicleta, unisex, color negro

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BindingDeportes
BrandFitfiu
ColorNegro
DepartmentUnisex adulto
EAN8436550528398
EAN ListEAN List Element: 8436550528398
Item DimensionsWeight: 1102
LabelFitfiu
ManufacturerFitfiu
ModelBI-T05
MPNBI-T05
Package DimensionsHeight: 925; Length: 2343; Weight: 1975; Width: 1988
Package Quantity1
Part NumberBI-T05
Product GroupMejora del hogar
Product Type NameSPORTING_GOODS
PublisherFitfiu
Release Date2018-11-01
Size50x20x50 cm
StudioFitfiu
TitleFitfiu - ROB10 Rodillo entreno para bicicleta, unisex, color negro
Warranty2 años

Bluestercool - Zapatillas informales para correr, competición, fitness, moda, transpirable, baloncesto, ciclismo, senderismo, tenis, monopatín, zapatillas deportivas para hombre

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BrandBluestercool Chaussures
ColorNegro
EAN0031212653197
EAN ListEAN List Element: 0031212653197
LabelBluestercool Chaussures
ManufacturerBluestercool Chaussures
ModelBluestercool-2019
MPNBluestercool-2019
Package DimensionsWeight: 2
Package Quantity1
Part NumberBluestercool-2019
Product GroupInstrumentos musicales
Product Type NameINSTRUMENT_PARTS_AND_ACCESSORIES
PublisherBluestercool Chaussures
Size42 EU
StudioBluestercool Chaussures
TitleBluestercool - Zapatillas informales para correr, competición, fitness, moda, transpirable, baloncesto, ciclismo, senderismo, tenis, monopatín, zapatillas deportivas para hombre
UPC031212653197
UPC ListUPC List Element: 031212653197

Guía básica de entrenamiento para ciclistas

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AuthorEric Harr
BindingTapa blanda
Brand-99999
EAN9788479027148
EAN ListEAN List Element: 9788479027148
Edition1
ISBN8479027142
LabelTutor
ManufacturerTutor
Number Of Items1
Number Of Pages176
Package DimensionsHeight: 47; Length: 882; Weight: 62; Width: 591
Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2008-04-30
PublisherTutor
StudioTutor
TitleGuía básica de entrenamiento para ciclistas

3 MESES PARA TRANSFORMARTE EN Un CICLISTA MAXIMO: GUIA INTEGRAL DE ENTRENAMIENTO De ALTO RENDIMIENTO EN CICLISMO

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AuthorMariana Correa
BindingTapa blanda
EAN9781533480040
EAN ListEAN List Element: 9781533480040
EditionFirst Edition
ISBN1533480044
Item DimensionsHeight: 900; Length: 600; Weight: 74; Width: 56
LabelCreatespace Independent Pub
ManufacturerCreatespace Independent Pub
Number Of Pages246
Package DimensionsHeight: 56; Length: 900; Weight: 96; Width: 600
Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2016-05-28
PublisherCreatespace Independent Pub
StudioCreatespace Independent Pub
Title3 MESES PARA TRANSFORMARTE EN Un CICLISTA MAXIMO: GUIA INTEGRAL DE ENTRENAMIENTO De ALTO RENDIMIENTO EN CICLISMO

Potencia tus pedaladas

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AuthorChema Arguedas Lozano
BindingVersión Kindle
FormateBook Kindle
LanguagesName: Español; Type: Publicado
Number Of Pages427
Product GroupLibro digital
Product Type NameABIS_EBOOKS
Publication Date2019-04-21
Release Date2019-04-21
TitlePotencia tus pedaladas

Planifica Tus Pedaladas

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AuthorJose Maria Arguedas Lozano
BindingTapa blanda
EAN9788461219728
EAN ListEAN List Element: 9788461219728
ISBN8461219724
LabelJose Maria Arguedas Lozano
ManufacturerJose Maria Arguedas Lozano
Number Of Pages150
Package DimensionsHeight: 63; Length: 937; Weight: 132; Width: 669
Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2011-08-18
PublisherJose Maria Arguedas Lozano
StudioJose Maria Arguedas Lozano
TitlePlanifica Tus Pedaladas

100 ENTRENAMIENTOS DE CICLISMO y COMIDAS VEGANAS SEGUNDA EDICION: HAGA CICLISMO MAS RAPIDO y SALUDABLE CON EL MEJOR PROGRAMA Y ALIMENTACION VEGANA

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AuthorMariana Correa
BindingTapa blanda
EAN9781724444981
EAN ListEAN List Element: 9781724444981
EditionSegunda Edicion
ISBN1724444980
Item DimensionsHeight: 900; Length: 600; Weight: 71; Width: 54
LabelCreatespace Independent Publishing Platform
ManufacturerCreatespace Independent Publishing Platform
Number Of Pages238
Package DimensionsHeight: 54; Length: 900; Weight: 93; Width: 600
Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2018-07-26
PublisherCreatespace Independent Publishing Platform
StudioCreatespace Independent Publishing Platform
Title100 ENTRENAMIENTOS DE CICLISMO y COMIDAS VEGANAS SEGUNDA EDICION: HAGA CICLISMO MAS RAPIDO y SALUDABLE CON EL MEJOR PROGRAMA Y ALIMENTACION VEGANA

El Programa Completo de Entrenamiento de Fuerza para Ciclismo: Mejore la velocidad, agilidad, y resistencia, a traves del entrenamiento de fuerza y una nutricion apropiada

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Características

AuthorJoseph Correa (Atleta Profesional y Entrenador)
BindingTapa blanda
EAN9781519567994
EAN ListEAN List Element: 9781519567994
EditionFirst Edition
ISBN1519567995
Item DimensionsHeight: 900; Length: 600; Weight: 78; Width: 59
LabelCreatespace Independent Pub
ManufacturerCreatespace Independent Pub
MPNblack & white illustrations
Number Of Items1
Number Of Pages260
Package DimensionsHeight: 94; Length: 898; Weight: 82; Width: 594
Part Numberblack & white illustrations
Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2015-11-27
PublisherCreatespace Independent Pub
StudioCreatespace Independent Pub
TitleEl Programa Completo de Entrenamiento de Fuerza para Ciclismo: Mejore la velocidad, agilidad, y resistencia, a traves del entrenamiento de fuerza y una nutricion apropiada

IvyLife Guantes de Ciclismo MTB Guantes de Bici de Carretera de Medio Dedo, Guantes Deportivos para Gimnasio Moto Entrenamiento, Antideslizantes Guantes Verano para Hombre y Mujer(2# Negro y Verde-L)

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BindingVarios
BrandIvyLife
Color2# Negro y verde-L
EAN0747356309622
EAN ListEAN List Element: 0747356309622
LabelIvyLife
ManufacturerIvyLife
Package DimensionsHeight: 24; Length: 748; Weight: 9; Width: 567
Product GroupDeportes
Product Type NameSPORTING_GOODS
PublisherIvyLife
Size2#Negro y verde-L
StudioIvyLife
TitleIvyLife Guantes de Ciclismo MTB Guantes de Bici de Carretera de Medio Dedo, Guantes Deportivos para Gimnasio Moto Entrenamiento, Antideslizantes Guantes Verano para Hombre y Mujer(2# Negro y Verde-L)
UPC747356309622
UPC ListUPC List Element: 747356309622

Alimenta tus pedaladas - guia de nutricion para el ciclista

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Características

AuthorJose Maria Arguedas Lozano
BindingTapa blanda
EAN9788461448272
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ISBN8461448278
LabelJose Maria Arguedas Lozano
ManufacturerJose Maria Arguedas Lozano
Number Of Pages300
Package DimensionsHeight: 87; Length: 937; Weight: 159; Width: 669
Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2011-08-18
PublisherJose Maria Arguedas Lozano
StudioJose Maria Arguedas Lozano
TitleAlimenta tus pedaladas - guia de nutricion para el ciclista

60 DIAS PARA Tu MEJOR CICLISMO: UNA GUIA COMPLETA En ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y NUTRICION PARA ACELERAR MAS RAPIDO

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Características

AuthorMariana Correa
BindingTapa blanda
EAN9781533479938
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EditionFirst Edition
ISBN1533479933
Item DimensionsHeight: 900; Length: 600; Weight: 64; Width: 49
LabelCreatespace Independent Pub
ManufacturerCreatespace Independent Pub
Number Of Pages214
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Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2016-05-28
PublisherCreatespace Independent Pub
StudioCreatespace Independent Pub
Title60 DIAS PARA Tu MEJOR CICLISMO: UNA GUIA COMPLETA En ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y NUTRICION PARA ACELERAR MAS RAPIDO

Guía Maestra Del Entrenamiento Del Ciclista

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Características

AuthorChris Carmichael
BindingTapa blanda
EAN9788479024987
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Edition2
ISBN8479024984
Item DimensionsHeight: 900; Length: 600; Weight: 110; Width: 75
LabelTutor
ManufacturerTutor
Number Of Items1
Number Of Pages336
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Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2005-03-23
PublisherTutor
StudioTutor
TitleGuía Maestra Del Entrenamiento Del Ciclista

La biblia del triatleta - Nueva edición (Bicolor) (Triatlón)

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Características

AuthorJoe Friel
BindingVersión Kindle
Edition1
EISBN9788499107684
FormateBook Kindle
LabelPaidotribo
LanguagesName: Español; Type: Publicado
ManufacturerPaidotribo
Number Of Pages348
Product GroupLibro digital
Product Type NameABIS_EBOOKS
Publication Date2018-11-08
PublisherPaidotribo
Release Date2018-11-08
StudioPaidotribo
TitleLa biblia del triatleta - Nueva edición (Bicolor) (Triatlón)

Una dura carrera: Por los entresijos del ciclismo, a rueda de un ciclista profesional

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AuthorPaul Kimmage
BindingTapa blanda
CreatorEneko Garate Iturralde; David Batres Márquez
EAN9788494128790
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Edition1
ISBN8494128795
LabelLibros de Ruta
ManufacturerLibros de Ruta
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Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2016-05-25
PublisherLibros de Ruta
Release Date2016-07-15
StudioLibros de Ruta
TitleUna dura carrera: Por los entresijos del ciclismo, a rueda de un ciclista profesional

Tourenbuch: Mountainbike Tourenbuch - Notizbuch - Tagebuch - Tourenplaner - Bullet Journal - Fahrrad Streckenheft / 120 Seiten, Blank

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AuthorPeter Einhorn
BindingTapa blanda
EAN9781080124299
EAN ListEAN List Element: 9781080124299
ISBN1080124292
Item DimensionsHeight: 900; Length: 600; Width: 28
LabelIndependently published
ManufacturerIndependently published
Number Of Pages120
Package DimensionsHeight: 28; Length: 900; Weight: 52; Width: 600
Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2019-07-12
PublisherIndependently published
StudioIndependently published
TitleTourenbuch: Mountainbike Tourenbuch - Notizbuch - Tagebuch - Tourenplaner - Bullet Journal - Fahrrad Streckenheft / 120 Seiten, Blank

Potencia tus pedaladas

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AuthorChema Arguedas
BindingTapa blanda
EAN9788469791943
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ISBN846979194X
LabelPlanifica Asesores Deportivos
ManufacturerPlanifica Asesores Deportivos
Number Of Pages192
Package DimensionsHeight: 55; Length: 827; Weight: 79; Width: 598
Product GroupLibro
Product Type NameABIS_BOOK
Publication Date2018-02-01
PublisherPlanifica Asesores Deportivos
Release Date2018-02-01
StudioPlanifica Asesores Deportivos
TitlePotencia tus pedaladas

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Daniel Diaz

Mi experiencia y conocimiento siguen siendo un recurso invaluable para aquellos que buscan mejorar sus habilidades y disfrutar al máximo de su amor por las bicicletas.

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