Quemar calorías – los mejores ejercicios para ciclistas

Quemar calorías

Quemar calorías tras los meses de verano es importante para combatir los excesos adquiridos durante las vacaciones. Llevar a cabo ejercicios que contribuyan a esto podría ayudarnos mucho a recuperar y mantener la buena forma física. Si deseas quemar calorías rápidamente te interesara echar un vistazo a la siguiente lista de ejercicios.

Ejercicios eficaces para quemar calorías

Si en este verano descuidaste un poco tus hábitos alimenticios ¡no te alarmes! Puedes recuperar tu forma física quemando esas calorías que consumiste de más. Si incluyes algunos de los siguientes ejercicios en tu plan de entrenamiento de seguro lograras quemarlas rápido. Eso sí, evita obsesionarte con la quema de calorías.

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Saltos en comba

Quemar calorías através de los saltos a la comba puede que te parezca extraño. Al hablar de losbeneficios de este ejercicio por lo general no se tiene en cuenta estacaracterística. Pero la realidad es que es posible quemar calorías saltando a la comba. De hecho, con este ejerciciopuedes quemar desde 600 a 1.000 calorías por hora a intensidad estándar.

Escalar montes

Escalar montes haciendo series de sprint es efectivo en la quema de calorías. También puedes reemplazar esta acción por subir escaleras, tendrá el mismo efecto. Con este ejercicio puedes quemar entre 600 a 900 calorías por hora. Debes tener en cuenta que este ejercicio, aunque es muy efectivo tiende a ser exigente con algunas articulaciones. Especialmente con las rodillas.

Bicicleta estática para quemar calorías

Para quemar caloríasobviamente el ciclismo no puede faltar, obviamente hablamos de ciclismo a altaintensidad. Al practicar sesiones de entrenamiento intenso durante una horapodrás quemar desde 500 hasta 900 calorías. Para potenciar los resultados esideal combinar las sesiones intensas sobre bicicleta estática con las salidasde ruta.

Correr

Los resultados que ofrece el running sobre nuestra forma física son incuestionables. Es una de las actividades más extendidas en el mundo deportivo, incluso está presente en la cotidianidad de muchas personas. Con este ejercicio podrás quemar entre 500 a 800 calorías por hora aproximadamente.

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Usar la elíptica para quemar calorías

La elíptica es otro ejercicio muy oportuno para quemar calorías. Los resultados van a variar mucho en función al programa que escojamos. Teniendo en cuenta una medida estándar se puede quemar por hora de ejercicio entre 300 a 500 calorías aproximadamente. Si deseas quemar más tendrás que aumentar la velocidad del programa.

Hacer sentadillas

Este ejercicio es muy común y los resultados sobre el treninferior son sorprendentes. Para llevarlo a cabo correctamente debemos procurarcolocar los pies en línea con relación a las caderas. Se hace un movimientocomo el que hacemos al sentarnos en una silla dejando caer el glúteo haciaatrás. Mientras lo hacemos flexionamos las piernas creando un ángulo de 90°.

Este ejercicio, si se realiza en varias sesiones, es muyefectivo para quemar calorías. Llegados al ángulo de 90° aproximadamenteempujamos con fuerza el suelo apoyándonos de los talones hasta recuperar laposición inicial. Este ejercicio también puedes realizarlo en circuito o enconjunto con otros ejercicios para la quema de calorías y tonificar.

Sentadillas en el aire

Para llevar a cabo este ejercicio puedes adoptar la mismaposición inicial que el ejercicio anterior. De hecho, puedes repetir la primeraparte del ejercicio en donde dejas caer el glúteo ligeramente hacia atrás. Vasflexionando las piernas hasta crear el ángulo de unos 90° aproximadamente y esaquí que el ejercicio cambia.

Llegado este punto se empuja con mucha más fuerza el sueloapoyándote en los talones y generando un salto vertical. Este ejercicio permitequemar calorías con mayor rapidez que el anterior pues requiere mayoresfuerzo.

Saltos en zancada y saltos con rodilla al pecho

Para los saltos en zancada se usa la misma posición inicialque para las sentadillas. En este caso se parte de esa posición para realizaruna zancada hacia delante flexionando las piernas. Se procura mantener elángulo en ambas piernas de 90° y evitaremos que las rodillas toquen el suelo.Posteriormente se realiza el movimiento contrario a fin de recuperar laposición inicial.

Los saltos son una buena forma de quemar calorías por ello podemos practicar varios tipos de saltos.Uno muy efectivo es los saltos con rodilla al pecho, este se realiza a partirde la posición de sentadilla. Se toma impulso en ambas piernas saltando lo másalto que se pueda. Posteriormente se recupera la posición inicial repitiendo elejercicio.

Ejercicios de Burpee para quemar c

Para realizar este ejercicio debemos en primer lugarcolocarnos de pie, luego nos agachamos. Posteriormente se extienden los brazosposando las palmas en el suelo y echamos las piernas hacia atrás. En este puntotendremos que estar en posición para hacer una flexión, la hacemos y volvemos ala posición inicial.

Ejercicios de plancha frontal

Este ejercicio te ayudara a quemar calorías siempre y cuando lo realices en conjunto con otrosejercicios. La posición inicial seria tumbados bocabajo colocando como apoyolos antebrazos y la punta de los pies. El ejercicio consiste en crear una líneaneutra entre la cadera hasta el cuello manteniendo la cara mirando al suelo.

Al alinear la cadera a la misma altura que el cuello lo quetendremos que hacer es mantener esa posición. Durante un tiempo de no más de 20segundos mantenemos la posición volviendo a tumbarnos en el suelo.

Sesiones de flexiones

Las flexiones no solo te ayudarán a quemar calorías, también contribuirán a tonificar tu Core. Pararealizar este ejercicio túmbate en el suelo mientras te apoyas sobre lasmuñecas y los empeines. Posteriormente dobla los codos para acercarte al sueloy mantén esa posición durante 20 segundos. Transcurrido los 20 segundos vuelvea estirar los brazos.

Practicar abdominales de pie

Este ejercicio lo puedes llevar a cabo tanto de pie como enposición de sentadilla. De esta manera trabajaran más los glúteos. Debescolocar las manos en la cabeza y luego hacer que tu codo derecho toque larodilla izquierda y viceversa. Puedes comenzar haciendo de 3 a 5 sesiones de 10repeticiones.

Hacer step para quemar calorías

Subir y bajar el step es un ejercicio aeróbico muy oportunopara quemar calorías sin necesidadde salir de casa. Además de contribuir a la quema de calorías es ideal paratonificar las piernas y los glúteos.

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