La mayoría de los fisioterapeutas han desarrollado estrategias para evitar lesiones en la bicicleta, una de ellas es la prehabilitación. La esencia de la prehabilitación es buscar los riesgos de las lesiones y prevenirlas antes que suceda.
[piopialo vcboxed="1"]La prehabilitación brinda una eficacia en el patrón de movimiento del ciclista[/piopialo]Índice
¿En que se basa la prehabilitación?
Un buen plan de prehabilitación tiene que ir acompañado de un buen régimen nutricional y un entrenamiento acorde a la aptitud del ciclista. El especialista al momento de evaluar al ciclista no debe tener ninguna lesión, además se debe medir su alineación en conjunto con la flexibilidad, el control muscular y la biomecánica; de igual forma la estabilidad del núcleo y del movimiento.
Los beneficios de la prehabilitación
- Lograr la postura ideal estática y dinámica
- Corregir la longitud del musculo en desequilibrio, la alineación en conjunta y la flexibilidad
- Normalizar la estabilidad de la base
- Mejorar la eficiencia del patrón de movimiento
- Mejorar la propiocepción, esta es la capacidad que tiene la mente para detectar la posición del cuerpo en relación al medio ambiente.
Prehabilitación un recurso para evitar lesiones en la bicicleta
La prehabilitación permite evaluar cuidadosamente las zonas pobres de la activación muscular, los déficits de fuerza y los puntos vulnerables de poca resistencia muscular, el ciclista es evaluado en conjunto, donde involucra los problemas de asimetría, equilibrio y propiocepción. En pocas palabras los ejercicios funcionales específicos buscan fortalecer el núcleo y crear ejercicios de estiramientos que permitan al ciclista prepararse para las actividades físicas exigentes.
¿Cómo puedo realizar una prehabilitación?
Según el Instituto Nacional de Salud Americana este concepto busca mejorar la capacidad funcional de un atleta mediante el aumento de la actividad física permite mantener un mayor nivel de capacidad funcional y un mejor proceso de prehabilitación. Usted puede ser parte de la prehabilitación, este es un programa genérico que incorpora componentes de calentamiento, entrenamientos de resistencia y ejercicios de flexibilidad
- Calentamiento en la bicicleta
- Ejercicios cardiovasculares
- Entrenamiento de resistencia por levantamiento de pesas
- Entrenamiento de flexibilidad
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