Perder grasa durante el entrenamiento

Todos los deportistas, y en especial los ciclistas, se preocupan por la pérdida de peso que se da como consecuencia de su entrenamiento. En algunos casos, esta tendencia a prestar atención al peso, se torna una forma de obsesión que predispone los pensamientos del deportista.

La pérdida de grasa durante el entrenamiento

A primera instancia se puede pensar que la pérdida de peso tiene una relación directa como el tiempo e intensidad que tenga el entrenamiento, pero la realidad es que no siempre es así.

La realidad es que puedes tener la mayor intensidad posible y todo el tiempo del mundo dedicado al entrenamiento, y la pérdida de peso es baja o estacionaria. Esto, gracias a que otros factores influyen directamente en el proceso.

En la mayoría de los casos se piensa que el ir más rápido es directamente proporcional a la quema de grasa que se produce. En sesiones de rodillo, bicicleta o spinning si aplicamos la intensidad como variable para compensar, la quema no es realmente superior.

Sudar no es adelgazar

Otro mito enorme es el establecer una relación entre la pérdida de peso y la sudoración. Aunque cuando sudamos significa que estamos perdiendo líquidos, por lo que no estamos hinchados y da la impresión de que hemos bajado de peso. La grasa se continúa conservando.

Realmente es a los 0.6 gramos de grasa por minuto, cuando se da el trabajo donde el musculo mas utiliza la grasa que tiene reservada y entonces se da la pérdida.

Entrenamiento en Bici QUEMA GRASA | Sesión Rodillo 20 Minutos

Sin embargo, este punto solo se logra a una intensidad determinada, que es diferente según el individuo.

Al comenzar el ejercicio, la glucosa es quien hace la labor de combustible para la funciones fisiológicas y el rendimiento en el deporte. Por eso depende, en una sesión de rodillo, la cantidad de grasa que se emplea es poca.

Ahora bien, la realidad es que si es posible que en determinados ejercicios intensivos si puedes alcanzar una pérdida de grasa representativa, pero aquí estamos hablando de grados de intensidad que probablemente estén fuera de tu capacidad.

A nivel psicológico, la exigencia del entrenamiento es difícil de manejar, puesto que la intensidad es enorme y los plazos de recuperación pueden ser muy limitados o inexistentes.

Psicología del ciclismo

Esto significa que se requiere de una nivel de concentración tal para soportar el nivel de desgaste físico considerando que la deseada pérdida de grasa tendrá lugar al final. No todos los ciclistas están preparados para soportar esto.

Si el objetivo que se persigue es la pérdida de grasa, para lograrlo lo mejor es que te pongas en contacto con un profesional de nutrición deportiva, quien establecerá el balance requerido para que la masa muscular y los líquidos se mantengan a la par que el tejido graso se pierda.

Estos escenarios no cuentan para los casos en que los deportistas dependen de la masa muscular y la definición muscular es lo primordial, como los fisicoculturistas. Cuando se trata de los ciclistas, un volumen elevado de mas muscular se convierte en un problema y una dificultad para la aerodinámica.  

Goal: Perder tejido graso

Para este objetivo, los dos factores que más privaran serán el balance entre el volumen y la intensidad de la rutinas.

Con esto como base, hay que tomar en consideración otros factores que son más bien individuales, donde tiene preponderancia el consumo de ácidos grasos del organismo  

También se deben considerar:

• Glucemia en sangre
• Las hormonas
• El tránsito de ácidos grasos en las células musculares
• Las enzimas
• El funcionamiento de las mitocondrias

Hay que destacar que ciertos regímenes nutricionales y el entrenamiento involucran modificaciones en el comportamiento que ayudan al objetivo de potenciar la actualización de los ácidos grasos y lograr la pérdida del tejido adiposo.

No obstante, también es importante tener en cuenta algunos mitos como el que os hemos acercado relacionado con la sudoración para saber que no sólo por hacer ejercicio o sudar estaremos ya perdiendo grasa acumulada en el organismo.