Qué no deberías hacer cuando sientes dolor por el intenso ejercicio después de un entrenamiento

Si tras una intensa sesión de ejercicio sientes que tus músculos se quejan, no estás solo. El dolor muscular post-entrenamiento es una experiencia común, pero manejarlo incorrectamente puede complicar tu recuperación. A continuación, te explicamos qué evitar y cómo mejorar tu bienestar después del ejercicio.

Este artículo explora cómo aliviar el dolor de forma efectiva, qué prácticas debes evitar y cómo diferenciar entre un dolor muscular saludable y uno que requiere atención. Además, encontrarás consejos valiosos para acelerar tu recuperación muscular.

¿Por qué se ponen los músculos adoloridos horas o días después de hacer ejercicios?

El dolor que sientes después de entrenar es conocido como DOMS (dolor muscular de aparición tardía). Este tipo de incomodidad aparece entre 12 y 72 horas después de la actividad física, especialmente si esta ha sido intensa o inusual para tu cuerpo.

El DOMS se produce por microdesgarros en las fibras musculares que ocurren al realizar esfuerzos mayores a los habituales. Estos desgarros, aunque son microscópicos, activan una respuesta inflamatoria en el cuerpo, lo que se traduce en dolor y rigidez.

Si bien estos síntomas pueden ser molestos, son parte de un proceso natural de adaptación y fortalecimiento muscular. Por ello, es importante entender cómo manejar este dolor y qué no hacer si siento dolor muscular después de entrenar.

¿Cómo aliviar el dolor muscular después del gimnasio?

Muchas personas buscan formas de aliviar el dolor muscular después de un entrenamiento intenso. Aunque existen distintos métodos, no todos son aconsejables.

Las técnicas efectivas para reducir el dolor muscular tras el ejercicio incluyen la aplicación de hielo, el descanso activo y la hidroterapia. Sin embargo, es crucial evitar la sobremedicación y el reposo absoluto, ya que pueden retrasar la recuperación.

El uso de rodillos de espuma y masajes también contribuye a descomprimir la fascia, la capa de tejido conectivo que rodea los músculos, y a mejorar la circulación en las áreas afectadas.

La alimentación juega un rol significativo en la recuperación muscular. Alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales ayudan a reparar el tejido muscular dañado y a reducir la inflamación.

¿Es bueno hacer ejercicio con los músculos adoloridos?

Continuar con la actividad física a pesar del dolor muscular puede ser beneficioso si se hace con precaución. Practicar ejercicio ligero, como caminar o hacer yoga, puede mejorar la circulación y facilitar el proceso de recuperación.

Sin embargo, es importante no confundir esto con seguir entrenando intensamente, lo cual puede agravar las microlesiones musculares y aumentar el dolor. La clave está en escuchar a tu cuerpo y ofrecerle actividades de bajo impacto que promuevan el bienestar.

Si el dolor muscular es demasiado intenso, puede ser una señal para tomar un descanso y permitir que el cuerpo se recupere por completo antes de retomar el ejercicio.

¿Qué no deberías hacer cuando sientes dolor por el intenso ejercicio después de un entrenamiento?

Hay una serie de acciones que pueden empeorar el dolor muscular y ralentizar tu recuperación. Una de ellas es ignorar el dolor y continuar entrenando a la misma intensidad.

También se debe evitar el uso excesivo de analgésicos, pues aunque pueden aliviar temporalmente el dolor, no tratan la causa subyacente y pueden enmascarar una lesión más grave.

Es contraproducente aplicar calor en las primeras 48 horas tras el ejercicio, ya que puede incrementar la inflamación. En cambio, las duchas de contraste, alternando agua caliente y fría, pueden ser más efectivas.

Otro error común es no hidratarse adecuadamente. El agua es esencial para los procesos de recuperación muscular, por lo que mantenerse bien hidratado es vital.

• No realizar estiramientos ni enfriamiento después del ejercicio.
• Evitar una dieta equilibrada rica en nutrientes necesarios para la reparación muscular.
• Descuidar el sueño y el descanso, fundamentales para la recuperación.

¿Cómo identificar el dolor bueno y el dolor malo al hacer ejercicio?

Es crucial diferenciar entre el dolor muscular típico del DOMS y el dolor que indica una posible lesión. El dolor bueno es generalmente temporal y se distribuye de manera uniforme en los músculos trabajados.

Por otro lado, el dolor malo puede ser agudo, intenso y localizado en un área específica. Si el dolor empeora con el movimiento o persiste más allá de unos pocos días, es recomendable consultar a un profesional de la salud.

Escuchar a tu cuerpo es esencial en la práctica deportiva. El dolor que dificulta las actividades diarias o que se presenta con signos de hinchazón o decoloración debe tomarse en serio.

¿Cuáles son los mejores métodos para aliviar el dolor muscular?

Para aliviar el dolor muscular tras una intensa sesión de ejercicio, es recomendable adoptar métodos naturales y evitar prácticas que puedan ser perjudiciales para la salud.

• Ejercicio de bajo impacto: ayuda a mejorar la circulación y acelera la recuperación.
• Estiramientos suaves: contribuyen a la flexibilidad y alivian la tensión muscular.
• Una alimentación adecuada: con énfasis en proteínas y nutrientes antiinflamatorios.
• Hidroterapia: duchas de contraste alternando entre agua caliente y fría.
• Descanso: un sueño de calidad es esencial para la recuperación muscular.

Si bien existen muchas recomendaciones sobre cómo manejar el dolor muscular, siempre es importante personalizar el abordaje según tus necesidades y condiciones particulares.

Además, aquí tienes un video que te puede interesar para profundizar aún más en el tema:

Recuerda que el conocimiento de tu propio cuerpo y la escucha activa de sus señales son herramientas clave para una recuperación eficiente y para evitar daños a largo plazo. La próxima vez que te preguntes qué no deberías hacer cuando sientes dolor por el intenso ejercicio después de un entrenamiento, considera estas recomendaciones y cuida de tu bienestar físico con inteligencia y precaución.