¿Cómo mejorar tu entrenamiento en tan solo 7 días?

Es clave para mejorar el entrenamiento ciclista mantenerse y adherirse a un plan, esto le ayudara a mantenerse enfocado en sus tareas hasta lograr su objetivo. El controlar su entrenamiento también le puede ayudar a mejorar su condición física, a continuación, se presentan tres nuevas maneras para mejorar su condición física.

Tres planes para mejorar el entrenamiento en solo 7 días

Principiante

La meta del principiante es simple manejar con más regularidad, mejorar la confianza en el tráfico y perder un par de kilogramos extras, un problema en los ciclistas nuevos es la inexperiencia, esto; sin embargo, es algo que paulatinamente se va eliminando. El objetivo debe ser montar en bici al menos tres veces por cada semana, esto le ayudara a sembrar y establecer nuevos hábitos. Es poco probable que usted realice mejoras con una condición física inestable, al principio usted puede sentirse bastante fatigado. No obstante, al pasar un tiempo su cuerpo se acostumbrará al ejercicio.

Lunes

Tome el lunes para descanso

Martes

Tome como objetivo realizar 30-60 minutos preferiblemente en una zona plana y sin trafico

Miércoles

Relájese

Jueves

Tome como objetivo realizar otros 30 a 60 minutos, comience 10 minutos fáciles para calentar y luego pruebe probar algunas ráfagas de cadencia rápidas para un entrenamiento de piernas.

Viernes

Relájese e intente tomar un poco de entrenamiento cruzado, puede correr nada o entrenar con pesas. Sin embargo, se recomienda realizarlo de manera fácil durante 35 minutos

Sábado-Domingo

En estos días usted puede realizar un paseo largo de una hora y media, intente pedalear en un terreno plano o con subidas suaves.

[piopialo vcboxed="1"]El entrenamiento debe ir orientado a construir un nivel superior de aptitud[/piopialo]

Intermedio

Los ciclistas intermedios ya han perdido el miedo a terrenos más difíciles y no se dejan llevar por cosas como la lluvia o el viento. El objetivo de este entrenamiento es mantener un ritmo constante el cual le ayudara a crear resistencia y quemar grasa. Intente mantener la mayor parte de su ritmo cardíaco en menos del 80%.

Lunes

Realice un recorrido constante, asegúrese de montar de manera intensa en este día. Se recomienda comer bien después de realizar este recorrido, esto le permitirá reabastecer su energía.

Martes

Realice un recorrido a ritmo constante, realice un calentamiento luego de terminar el recorrido, esto le ayudara a evitar que sus músculos queden adoloridos además mejora la circulación sanguínea.

Miércoles

Tome el miércoles de descanso, aun que también puede realizar un pequeño recorrido de 35 minutos

Jueves

Tome este día para descansar

Sábado-Domingo

La mayoría de los ciclistas sienten que han hecho demasiado durante esta semana. Sin embargo, si aún tiene energía puede realizar un pequeño recorrido de dos a tres horas durante el fin de semana.

Cómo entrenar con poco Tiempo 

Fuente vídeo: GCN en Español

Conclusión

Un plan de entrenamiento bien estructurado es esencial para mejorar tu entrenamiento de ciclismo en tan solo 7 días. Establece tus objetivos, ajusta tu bicicleta, incorpora entrenamiento de intervalos y de fuerza, descansa y recupérate, haz entrenamiento de larga distancia, evalúa tu progreso y ajusta tu plan.

Para asegurarte de que estás haciendo lo mejor para tu cuerpo y tu rendimiento, es importante seguir estas pautas y crear un plan de entrenamiento que funcione para ti. Aunque es posible que no veas resultados inmediatos, con el tiempo notarás una mejora significativa en tu resistencia y velocidad.

Recuerda que el ciclismo es una actividad divertida y saludable que puede ser disfrutada por personas de todas las edades y niveles de condición física. No tengas miedo de probar cosas nuevas y experimentar con diferentes técnicas de entrenamiento. Con un poco de esfuerzo y dedicación, podrás mejorar tu entrenamiento de ciclismo en tan solo 7 días.

Preguntas frecuentes

¿Necesito una bicicleta de alta gama para mejorar mi entrenamiento de ciclismo?

No necesariamente. Una bicicleta adecuada y bien configurada es lo suficientemente buena para empezar a mejorar tu entrenamiento de ciclismo.

¿Cómo puedo asegurarme de no lesionarme durante el entrenamiento?

Asegúrate de calentar correctamente antes de comenzar cualquier entrenamiento y estirar después de terminar. Si sientes algún dolor o molestia, detente y descansa para evitar lesiones.

¿Cuánto tiempo debo dedicar a mi entrenamiento de ciclismo cada día?

Depende de tus objetivos y nivel de condición física. Comienza con sesiones cortas de entrenamiento de 30 minutos y aumenta gradualmente la duración y la intensidad.

¿Puedo mejorar mi entrenamiento de ciclismo sin salir de casa?

Sí, hay muchas opciones de entrenamiento de ciclismo en interiores, como las bicicletas estáticas y los entrenadores de bicicletas.

¿Cuál es la mejor forma de medir mi progreso?

Mantén un registro de tu tiempo, distancia y velocidad para poder medir tu progreso. También puedes utilizar dispositivos de seguimiento de la actividad física o aplicaciones de entrenamiento para rastrear tus sesiones de entrenamiento.