Cómo prevenir lesiones con la liberación Miofascial

La liberación miofascial con más de 3 décadas siendo aplicada, permite atender puntos invisibles para cualquier entrenamiento. Combina técnicas de estiramiento con movimientos sobre equipos que permiten liberar tensiones. Su mayor punto de atención es la fascia muscular, con lo cual se recupera movilidad corporal.

¿Qué es la liberación miofascial?

Se puede utilizar la definición liberación miofascial general como sigue. Es una técnica de masaje fisioterapéutico que ofrece ventajas sobre el sistema muscular y óseo. Con este entrenamiento de masaje frecuente, se previenen lesiones como contracturas o síndromes y se eleva el rendimiento deportivo.

El entrenamiento de liberación miofascial puede parecer más a un estiramiento. El masaje permite aplicar presiones y movimientos de una manera sostenida. Con ellos se persigue la liberación de restricciones de movilidad y deslizamientos. Asimismo, la técnica involucra equipos como pelotas o rollos suaves de espuma.

Definición general de la fascia

La técnica de liberación miofascial, como su nombrelo indica, actúa sobre un tejido específico, como es la fascia. El sistemafascial está formado por colágeno, encargado de recubrir los músculos. Esteórgano conectivo brinda integridad y unión a los músculos y estructuras delcuerpo. Así, funcionamos como una sola unidad.

Este tejido se puede encontrar entre la epidermis y la musculatura o en el interior de los músculos. Asimismo, separa estructuras como músculos, articulaciones y huesos. Su forma es parecida a la tela de araña, con una densidad amplia. Su forma es continua a lo largo del cuerpo y recubre desde el interior hacia el exterior.

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Puntos gatillo

Uno de los usos de la liberación miofascial es la prevención de dolencias endichas zonas. Este dolor es conocido como síndrome de dolor miofascial, que esla alteración en longitud y tono del músculo. El origen de este síndrome vienede unos puntos llamados puntos gatillo.

Los puntos gatillo miofasciales sonzonas que se encuentran principalmente tensionadas o rígidas por una deficientecontracción muscular. Y debido a lo anterior, se puede decir que es la génesisdel dolor profundo. De tipo puntual, luego la molestia se disemina a las zonascercanas.

De no ser tratados debidamente, con el tiempo, estos puntos pueden influir en la postura. Asimismo, con una modificación en la postura corporal, puede llegar a afectar otras partes.

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Prácticas e instrumentos para aplicar liberación miofascial

Una persona está compuesta pormás de 600 músculos. La función central de la musculatura es producirmovimiento a través de su contracción y dilatación o relajación. La estructurade éstos está formado por masa muscular, ligamentos, tendones y la fascia, quebrinda conectividad.

Si algo en este sistema nofunciona de manera perfecta, hará que las otras partes se presionen. Estasobrecarga de función causara un aumento de fatiga, movimientos erróneos,lesiones y dolores consecuentes.

Por ello, se brindará un resumen de las prácticas donde se puede aplicar las técnicas de liberación miofascial. Este masaje, tipo estiramiento, tiene el beneficio de poder practicarse en casa. De igual modo, es fácil de aplicar pues los equipos solo requieren del peso corporal para ejercer el efecto deseado.

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Liberación con rodillo de espuma

La liberación miofascial con rodillo es una de las técnicas másejecutada por los deportistas. Permite aplicarse en varias zonas del cuerpopara liberar tensión de los puntos gatillo.

Ejercicio de la fascia de la espalda y lumbar

En el caso de Liberación miofascial espalda es unatécnica no invasiva que permite mejorar y controlar el dolor. Asimismo, brindauna relajación de la zona afectada. Es recomendable para la zona alta de laescápula, ya que esta protege la espina vertebral.

Un entrenamiento de estiramientode la espalda, puede involucra un foam roller que cubra toda la espalda. Laposición sobre el cilindro desde la cabeza hasta la cadera es muy recomendada.Además, brazos perpendiculares en forma de cruz con palmas hacia arriba. Sedebe estar relajado 3 o 4 minutos con respiración lenta.

Esta ejercitación incluye tambiénla liberación miofascial lumbar. Lazona baja de la espalda es más delicada que la superior. Si hay una posiciónpoco natural con rodillo, puede desencadenar más molestia de la que existe.Sobre la zona lumbar no se recomienda la aplicación del rodillo de maneratransversal.

Ejercicio de diafragma

La liberación miofascial del diafragma permite agilizar los músculosinvolucrados en la ventilación. La función principal de este órgano es vitalpara el intercambio de gases a los pulmones. Es una parte que se encuentraentre la espina dorsal y el esternón y costillas. Y es un músculo que funcionadurante toda la vida.

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Por ello, una sesión privada de liberación miofascial con rodillo puedeser como sigue. Coloca el rodillo sobre una superficie lisa como una pared, conel pecho frente al mismo. Realiza movimientos suaves a un lado y otro. Esimportante mantener un buen ritmo de respiración, y la sesión, no más de 3minutos.

Ejercicios con pelota de liberación

La pelota tiene las mismasfunciones del rodillo de espuma pero de una manera más localizada. Sus tamañospueden variar. Y facilita el masaje de una manera circular.

La liberación miofascial con pelota puede hacerse prácticamente sobretodo el cuerpo. Las regiones bajas, como glúteos y gemelos son las másespeciales. Los movimientos pueden ser lineales o circulares

También, para aplicar en la liberación miofascial hombro pues sepuede aplicar uno a la vez. Esto se debe a que puede haber mayor intensidad demolestia más en uno que en otro. Con ello, se tonifica la fascia desde suspuntos gatillos exteriores.

Beneficios de la técnica miofascial

Los beneficios  de la liberaciónmiofascial son amplios. No solo para el deporte sino también para la vidadiaria. Inicialmente permite equilibrar la amplitud de movimientos al estirarla fascia. Minimiza dolores desde el fondo muscular, además de las tensiones.

Permite correcciones de losdesequilibrios a nivel muscular, con lo que mejora las posturas. Esto lo logramanteniendo la longitud funcional de la masa muscular. Asimismo, disminuye lafatiga y tensión en las articulaciones, que conectan músculos y huesos.

Para el ciclista, beneficia grandementeal prevenir las lesiones provocadas por los movimientos repetitivos. Asimismo,mejora la postura que se debe tomar sobre la bicicleta. Por último, mejora elriego sanguíneo oxigenando el tejido muscular en las diferentes zonas.

Consideraciones finales

La liberación miofascial permite disminuir el tono del músculo, en aquellas regiones que están sobrecargadas. Esta técnica no es conveniente aplicarla sobre aquellas regiones que no presentan fatiga o se encuentran débiles.

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Los efectos fisiológicos de la liberación miofascial que pueden derivar de esta técnica, dependen de su buena aplicación. Además, el tiempo que se aplique depende de cada persona, el estado del tejido y el momento de ejercitación. Lo recomendable es un minuto por músculo o grupo muscular.