La creatina ¿Cómo funciona en los ciclistas?

Creatina ciclismo

La creatina es un suplemento nutricional que ha ganado mucha popularidad en el mundo del deporte, incluido el ciclismo. Se trata de una sustancia que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo, principalmente en los músculos, y tiene un papel crucial en la producción de energía rápida durante el ejercicio de alta intensidad. Los ciclistas, al igual que otros deportistas, pueden beneficiarse de la suplementación con creatina para mejorar su rendimiento.

La principal ventaja de la creatina para los ciclistas es su capacidad para incrementar la resistencia y la fuerza muscular. Durante el ejercicio de alta intensidad, como un sprint o una subida empinada, los músculos necesitan una gran cantidad de energía. La creatina ayuda a producir esta energía rápidamente, permitiendo a los ciclistas mantener un alto nivel de esfuerzo durante más tiempo.

Además, la creatina puede ayudar a acelerar la recuperación muscular después del ejercicio. Al aumentar la disponibilidad de energía para los músculos, la creatina puede ayudar a reducir el daño muscular y la fatiga, lo que permite a los ciclistas recuperarse más rápidamente de sus entrenamientos y competencias. Esto es especialmente útil en eventos de varias etapas, donde la capacidad de recuperación puede marcar una gran diferencia en el rendimiento general.

Finalmente, es importante destacar que la creatina es segura y legal para su uso en el ciclismo, siempre y cuando se tome en las dosis recomendadas. Sin embargo, como con cualquier suplemento, es aconsejable consultar a un profesional de la salud o un nutricionista deportivo antes de comenzar a tomar creatina. De esta manera, se podrá determinar la dosis adecuada y garantizar que la creatina se utiliza de la manera más eficaz para mejorar el rendimiento en el ciclismo.

¿Cómo funciona la creatina?

La energía en nuestro cuerpo es producida mediante el difosfato de adenosina, este a su vez se funciona con dos moléculas de fosfato y se crea el triosfato de adenosina. En resumen, en la medida que el ciclista consuma creatina, dependiendo de su disponibilidad de fosfato libre puede aumentar la producción de energía.

La creatina permite a los ciclistas almacenar en los músculos un 20% más de energía, aumentar la cantidad de fosfato de creatina causa que el ciclista tenga más capacidad de respuesta ante exigencias intensas. Según estudios se ha comprobado que el tiempo de resistencia aumenta entre 5 a 15 segundos más. El papel de la frecuencia también es importante ya se demostró que el atleta puede recuperarse en menos tiempo.

Aunque se suele creer que la creatina también promueve el aumento del volumen muscular, aun sigue siendo a mejor opción para aumentar la fuerza muscular en la bicicleta, lo cual es de gran ayuda para la resistencia en los ciclistas, en algunos casos este suplemento causa retención de agua dentro de las células musculares, esto es de gran ayuda porque ayuda a tolerar el calor que se produce durante los ejercicios de alta intensidad.

¿Cómo se puede tomar la creatina?

Debemos conocer las fuentes de creatina si queremos obtener los beneficios, en líneas generales se puede comenzar a crear este suplemento de manera natural, solo tenemos que consumir estos tres tipos de aminoácidos

• Metionina
• Arginina
• Glicina.

Si queremos maximizar las reservas en nuestros músculos , podemos tomar 20 gramos por día, una cucharada la primera semana y luego entre 3 a 5 gramos durante el día. Tomar solo 20 gramos en una sola dosis puede causarnos síntomas de daño gastrointestinal, podemos dividir en cinco gramos cada uno, y repartirlo durante el día, se sugiere tomar acompañado de valores altos de carbohidratos, puede ser una comida, esto ayuda a aumentar la velocidad de absorción.

Fuentes de creatina

Como la creatina se produce en el músculo, ingerimos una chiquita proporción de ella comiendo carne, pescado y pollo. Pero los suplementos ofrecen una fuente favorable en una cantidad bastante más grande que la que obtendrías en tu plato.

El suplemento de creatina original y más estudiado es el monohidrato de creatina. Desde ese momento, se han desarrollado otros con cambios sutiles en la química, como el éster etílico de creatina, el malato de creatina y otros. Generalmente, el monohidrato de creatina tiene la más grande prueba de efectividad de exploración, y todavía es el sugerido por dietistas de deportes.

El monohidrato puro de creatina viene con apariencia de polvo. Si tienes prisa por maximizar esas reservas musculares, puedes tomar 20 gramos por día a lo largo de la primera semana, después bajar a 3-5 gramos por día (aproximadamente una cucharadita) para continuar adelante.

De lo opuesto, empezar con 3-5 gramos al día maximizará tus reservas musculares en precisamente 4 semanas. Tomar 20 g de solo una vez puede provocar indicios de tipo gastrointestinal, por lo cual debe tomar 4 porciones de 5 g cada una, repartidas en todo el día.

El polvo puede ser muy arenoso, por eso experimenta con lo que lo mezclas. Varios productos de creatina proponen tomarlo con una bebida o una comida alta en hidratos de carbono. Esto puede incrementar sutilmente la agilidad de absorción, pero es improbable que haya una distingue importante.

Otras cuestiones que se han planteado en el pasado tienen dentro un más grande peligro de calambres musculares o desgarros y perjuicios a los riñones. Ninguno de estos fué respaldado por indagaciones sustanciales y por el momento no se piensan inconvenientes.

Este suplemento es tomado en disciplinas donde se necesita velocidad.

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Part Number	CREAPL
Model	CREA-448
Color	Rojo
Size	300 g (Paquete de 1)
Language	Francés

Uso durante lesiones

El otro uso potencial de la creatina para ciclistas es después de una lesión importante: la creatina se puede usar para prevenir la pérdida muscular durante un período de inmovilización y rehabilitación.

La suplementación con creatina se asocia con un ligero aumento de peso , debido al líquido que también se retiene en el músculo. Esto es típicamente alrededor de 0.5-1.5kg. Si su objetivo es sobresalir en los criterium y en las carreras de carretera llanas, es probable que el beneficio sea mayor que la pérdida de peso, pero si lo suyo es escalar, la creatina puede no ser el suplemento para usted.

Tampoco vale nada que, como con casi todos los suplementos, la investigación sugiere que diferentes personas responden de manera diferente a la creatina. Hasta el 30% de las personas no parecen responder a los suplementos de creatina con un aumento significativo en las reservas de creatina muscular.

Así que es tú decisión en base a tus objetivos si vas a comenzar la suplementación creatina.

No es aconsejable tomar creatina si eres ciclista. La creatina es un suplemento que se comúnmente se asocia con el levantamiento de pesas, y no es un suplemento necesario para ciclistas. La creatina puede aumentar el peso y la retención de agua, lo que puede ser un problema para los ciclistas. Además, la creatina puede aumentar los niveles de ácido láctico en el cuerpo, lo que puede reducir el rendimiento aeróbico. Por lo tanto, los ciclistas no necesitan tomar creatina y no se recomienda que lo hagan.