La cafeína y el ciclismo Todo lo que debes saber

La cafeína es una ayuda ergogénica segura que pueden utilizar los atletas, los entusiastas del ejercicio y los trabajadores para mejorar su rendimiento. En el contexto de un gran fondo, la cafeína puede aportar numerosos beneficios a los ciclistas, entre ellos:

• Reducir la fatiga: la cafeína puede reducir la percepción de fatiga durante el ejercicio, permitiendo a los ciclistas andar por más tiempo y con más intensidad.
• Aumento del estado de alerta: la cafeína puede aumentar el estado de alerta y la concentración, haciendo que los ciclistas sean más receptivos y atentos a su entorno.
• Mejora del rendimiento: se ha demostrado que la cafeína mejora el rendimiento en diferentes tipos de ejercicio, incluido el ciclismo.
• Retrasar la fatiga: la cafeína puede retrasar la aparición de la fatiga, permitiendo a los ciclistas andar más duro y durante más tiempo antes de llegar al agotamiento.
• Reducir el dolor: la cafeína tiene propiedades analgésicas que pueden reducir la percepción del dolor durante el ejercicio.
• Mejorar la absorción de oxígeno: la cafeína puede mejorar la absorción y utilización de oxígeno, lo que permite a los ciclistas andar de manera más eficiente.
• Mejora del enfoque mental: la cafeína puede mejorar el enfoque y la concentración mental, permitiendo a los ciclistas mantenerse concentrados en su rendimiento y técnica.

Sin embargo, es importante señalar que la cafeína también puede tener efectos secundarios, como insomnio, nerviosismo y malestar gastrointestinal. Se recomienda experimentar con la ingesta de cafeína durante los entrenamientos para determinar la dosis óptima y evitar efectos adversos. También es importante mantenerse hidratado mientras se consume cafeína, ya que puede tener un efecto diurético

Gominolas de Cafeína

La cafeína y su utilidad

Se puede encontrar en productos como el café, refrescos, suplementos nutricionales, bebidas energéticas y chocolate. Sus efectos pueden llegar a alcanzar los más altos niveles de la sangre, una hora después de la ingestión. Luego, estimula el cerebro y afecta la presión arterial, la producción de ácido en el estómago,  la frecuencia cardiaca y las reservas de grasa.

Además, ayuda a movilizar la grasa, convirtiéndola en una fuente de combustible. Como resultado, ahorrará glucógeno (otra fuente de estímulo para el organismo, ubicada en los músculos y el hígado). Por lo tanto, al obtener más glucógeno, el ejercicio puede ser prolongado. Esto le permitirá al ciclista incrementar la intensidad y la duración del esfuerzo, antes de la fatiga.

Por eso, muchos profesionales, consumen un poco de dosis de cafeína como una ayuda ergogénica para repotenciar su rendimiento.

¿Cuántas tazas de café puede consumir un ciclista y que efecto tiene?

En 2004 la Agencia Mundial Antidopaje la retiró de la lista de sustancias dopantes. Fue entonces cuando los profesionales comenzaron a tomar pastillas de cafeína para ciclismo. Y ¿Por qué aprobaron consumirla? El estudio Performance of muscle strength and fatigue tolerance in young trained women supplemented with caffeine dice: “la cafeína mejora la resistencia de las personas que lo ingieren”.

Es decir, optimiza la contracción muscular, y proporciona más resistencia. Actúa en el sistema nervioso disminuyendo la percepción del cansancio e incrementa la actividad cerebral. La comunidad científica admite que el café eleva la cantidad de flujo de oxígeno en el sistema respiratorio.

Por eso, ¿Cuándo tomar gel de cafeína? Algunas estadísticas confirman que 3 tazas de café disminuyen la frecuencia cardiaca durante el ejercicio submáximo. Sin tener efectos en intensidades cercanas al máximo esfuerzo. La Autoridad Europea para la Seguridad Alimentaria estima que un ciclista puede ingerir 400 mg de cafeína por día sin que esto represente algún riesgo.

Truco infalible para acelerar el metabolismo y perder peso

Una publicación especializada en nutrición y metabolismo explicó que tomar cafeína acelera el consumo de grasas si el ejercicio tiene una duración de 30 minutos. Porque inhibe la liberación de insulina.

¿Cuánto duran los efectos de la cafeína en los ciclistas?

La absorción de la cafeína suele tener sus resultados una hora después de consumirla y su efectividad culmina a las 5 horas. Sin embargo, el tiempo del efecto dependerá de otras funciones, como por ejemplo, el peso del ciclista y su edad.

Se ha comprobado que en mujeres embarazadas, la cafeína tiene mayor poder al igual que su duración. Como también de la toma de los anticonceptivos, de alguna enfermedad hepática o de la ingesta de antidepresivos.

Para el ciclista es muy ventajoso, porque esta sustancia no se convierte únicamente en un estimulante, sino que también produce una mejora después del ejercicio. Por ejemplo, una bebida de carbohidratos permite recuperar energías. Pero una bebida de carbohidratos con cafeína después del ejercicio, trae como consecuencia positiva que el glucógeno muscular se incrementa hasta un 60%. Al mismo tiempo suben los niveles de glucosa en sangre e insulina plasmática.

Cuáles son los riesgos de consumir cafeína en grandes cantidades

El consumo de cafeína en grandes cantidades puede tener varios riesgos y efectos secundarios, entre ellos:

• Insomnio: la cafeína puede interferir con los patrones de sueño, dificultando conciliar el sueño o permanecer dormido.
• Nerviosismo: la cafeína puede provocar sensaciones de nerviosismo, nerviosismo y ansiedad.
• Malestar gastrointestinal: la cafeína puede causar malestar estomacal, náuseas y diarrea.
• Deshidratación: la cafeína puede tener un efecto diurético, provocando que el cuerpo pierda líquidos y se deshidrate.
• Dolores de cabeza: la abstinencia de cafeína puede provocar dolores de cabeza y migrañas.
• Aumento de la frecuencia cardíaca: la cafeína puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede ser peligroso para las personas con enfermedades cardíacas.
• Adicción: la cafeína puede ser adictiva y consumir grandes cantidades de cafeína puede provocar dependencia y síntomas de abstinencia.

Es importante consumir cafeína con moderación y evitar consumir grandes cantidades de cafeína, especialmente antes de un gran fondo o cualquier otra actividad física. La dosis óptima de cafeína varía según el individuo y su tolerancia a la cafeína, pero una dosis de entre 200 mg y 300 mg se considera eficaz para conseguir los beneficios de la cafeína sin experimentar efectos secundarios.1. También es importante consultar con un profesional médico antes de consumir cafeína, especialmente si tiene alguna condición de salud subyacente o está tomando algún medicamento que pueda interactuar con la cafeína.

La cafeína en la competición ¿es legal?

EL COI (Comité Olímpico Internacional) ha proporcionado una información a todos los deportistas. El cual se les permite consumir una cantidad de 12 ug (microgramos) de cafeína por mililitro de orina antes de que esta se declare ilegal. Esto significa, que todos los profesionales disfrutan de la libertan de ingerir una cantidad “normal” antes de una competición.

Conclusión y resumen

Entonces, ¿Cuál es tu criterio sobre la cafeína en los deportistas? Es cierto que esta sustancia ayuda a mejorar el rendimiento de cada ciclista (como ocurre con algunos medicamentos). No obstante, cada persona es responsable del uso apropiado que debe darle. La buena salud física es primordial en nuestra vida, por eso, hazte una evaluación con un médico y sea él quien te dé las mejores recomendaciones.

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Por eso recuerda que la cafeína es legal para las competiciones, estimula el cerebro, moviliza la grasa y la convierte en potencia. Pero no en todas las personas producirá el mismo efecto, y toma en cuenta que excederse de los límites normales, resultará nocivo para la salud.