Cómo evitar la hipoglucemia al andar en bici

Si eres un ciclista experimentado, es posible que hayas experimentado hipoglucemia durante tus paseos en bicicleta. Afortunadamente, hay formas de prevenir y tratar la hipoglucemia mientras se monta en bicicleta, como el uso de suplementos deportivos y geles energéticos para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables. Aprende más sobre cómo evitar la hipoglucemia al andar en bicicleta.

Cómo evitar la hipoglucemia al andar en bici

La hipoglucemiano es más que una afección causada por la concentración de glucosa en lasangre. Esta afección puede ser presentada por cualquier ciclista, en estesentido es conocida como la pájara del ciclista.Conozcamos cuales son las causas y los síntomas de este padecimiento y quepodemos hacer para evitarla.

La función de la glucosa en la sangre

A través del páncreas, nuestro organismo es capaz de producir la insulina, la hormona encargada de movilizar la glucosa. Esta hormona lleva la glucosa hacia las células en donde las almacena y posteriormente nuestro organismo las usa como energía. Si nuestro cuerpo no posee los niveles de insulina adecuados la glucosa se almacenaría en la sangre.

Esta acción desencadenaría la hipoglucemia pues el lugar dealmacenamiento de la glucosa es las células, no la sangre. De esta manera lapersona comenzaría a experimentar ciertos síntomas como agotamiento físico,visión borrosa, mareos, temblores, confusión y sudor. Presentaría un cuadroclínico que debe tratarse con urgencia.

Al empezar a experimentar los síntomas de la hipoglucemia los niveles de glucosa llegan a ser de 50 a 60mg/100ml. En este caso la persona debe consumir carbohidratos cuanto antes o de lo contrario puede sufrir de pérdida de conciencia. Este padecimiento en casos extremos podría desencadenar convulsiones, daño cerebral, estado de coma e incluso la muerte.

Para evitar la hipoglucemia, los niveles normales de glicemia en la sangre por logeneral deben superar los 70mg/Dl. Cuando se encuentran por debajo de esteíndice podrían considerarse niveles muy bajos y deben tratarse de inmediato. Lafrecuencia de niveles bajos de azúcar en la sangre podría ser muy perjudicialpara la salud.

Factores que causan la hipoglucemia

La aparición de este padecimiento es común en personas que padecen de deficiencias hormonales. Quienes sufren de cáncer de páncreas o son insulinodependientes también pudieran sufrir episodios de baja de azúcar. Los pacientes que generalmente desarrollan este padecimiento suelen sufrir de insuficiencia cardiaca, renal o hepática.

La hipoglucemiatambién puede desarrollarse en personas saludables cuando estas se someten aayunos durante tiempos prolongados. La pájaratambién podría aparecer cuando se realizan sesiones intensas de ejercicioshabiendo consumido pocos carbohidratos. Otro desencadenante podría deberse alconsumo de bebidas alcohólicas.

Cuando se mezcla el consumo de alcohol con los grandes esfuerzos físicos sin ingerir carbohidratos indiscutiblemente se baja el azúcar. Otro factor causante de la disminución del azúcar podría deberse a que nuestro organismo agote las reservas con facilidad. También cuando nuestro organismo tiene niveles de producción de glucosa muy bajos.

Otras razones por las que pudiera producirse la hipoglucemia

La hipoglucemiaestá muy asociada a las personas que padecen diabetes y tienen tratamientos coninsulina y otros medicamentos. Este tipo de personas por lo general poseeniveles muy bajos de insulina en su torrente sanguíneo. No todos losmedicamentos usados en el tratamiento de diabetes disminuyen excesivamente elnivel de azúcar en la sangre.

Es normal que quienes padecen diabetes y tomen un tratamiento basado en insulina practiquen ejercicios para mejorar su salud. En este caso es probable que durante sus actividades físicas sufran de baja de azúcar. Quienes tienen padres diabéticos también pudieran experimentar bajones de azúcar en su torrente sanguíneo.

Otra razón que pudiera producir una hipoglucemia seria tener un tumor en el páncreas conocido como insulinoma. Este tumor suele producir mucha insulina loque bajaría el nivel de azúcar en la sangre. También influye la ingesta de bebidas alcohólicas y la insuficiencia renal o hepática. El uso de algunos antibióticos pudiese afectar los niveles de azúcar.

Este padecimiento es común en personas que sufren de sepsis, una infección generalizada por todo el cuerpo. Algunas cirugías para bajar de peso pudieran desencadenar niveles bajos de azúcar en la sangre. Este es el caso de la cirugía bariatrica, años después el paciente podría experimentar bajones en sus niveles de azúcar.

Síntomas característicos de la hipoglucemia

La hipoglucemia esta caracterizada por una serie de síntomas que experimenta quienes tienen gran disminución en sus niveles de azúcar. Entre los síntomas más comunes se encuentran los siguientes:

Aumento excesivo y aceleración del ritmo cardiaco.

Alteración de los nervios.

Intensos dolores de cabeza.

La persona se vuelve más propensa a la irritabilidad y la agresividad.

Experimenta una sudoración profusa.

Experimenta temblores o entumecimiento de las extremidades.

Pudiera desarrollar la sensación de entumecimiento de la piel.

Siente hambre y debilidad.

Experimenta confusión y aumenta la sensación de cansancio físico.

Bajo un ataque dehipoglucemiala persona no logra dormir bien, experimenta intranquilidad.

Bajon de azucar sintomas

El bajón de azúcar, también conocido como hipoglucemia, es una condición que ocurre cuando el nivel de glucosa en nuestro organismo se encuentra por debajo de lo normal. Los niveles normales de azúcar en la sangre suelen variar entre 70 y 100 mg/dL en ayunas, y hasta 140 mg/dL después de comer. Si estos niveles se encuentran por debajo de los 70 mg/dL, se puede considerar que se está presentando una hipoglucemia.

Los síntomas de un bajón de azúcar pueden variar dependiendo de cada persona, pero entre los más comunes se encuentran: sudoración, temblores, mareos, fatiga, hambre excesiva, palpitaciones, irritabilidad o cambios de humor. Además, en casos más graves se pueden presentar síntomas como la confusión mental, dificultad para hablar, pérdida de coordinación y hasta pérdida de conciencia.

Es importante saber que los síntomas de un bajón de azúcar pueden aparecer de manera repentina. Por ello, si se está realizando una actividad física intensa como andar en bici, se debe prestar especial atención a cualquier cambio en el cuerpo. Si se presentan algunos de los síntomas mencionados, es recomendable detenerse y tomar alguna bebida o alimento que contenga azúcares de rápida absorción.

Para evitar un bajón de azúcar durante la práctica del ciclismo, es conveniente realizar una alimentación adecuada antes, durante y después de la actividad. Esto incluye consumir alimentos ricos en carbohidratos y mantenerse hidratado. Además, se debe llevar siempre alguna fuente de azúcar de rápida absorción, como puede ser un gel energético, para poder reaccionar rápidamente en caso de presentar síntomas de hipoglucemia.Aceptar

La pájara en el ciclista ¿Cuándo aparece?

En el caso de los ciclistas existen ciertas circunstancias en los cuales se es más propenso a experimentar este padecimiento. Incluso los ciclistas que poseen un estado de salud optimo pudieran padecer un bajón de insulina en un momento determinado. Seas profesional o principiante no estas exento de sufrir un ataque de hipoglucemia.

Los ciclistas experimentados suelen debes encuando tomarse vacaciones en los que pasan tiempo sin entrenar. Una vez queestán de vuelta a los entrenamientos puede que no tengan las condicionesfísicas para asumir grandes esfuerzos. Si se expone a esfuerzos físicos intensossin estar preparado para ello pudiera sufrir las consecuencias de una pájara.

Los ciclistas principiantes no se escapan deeste padecimiento. Por lo general desean desarrollar entrenamientos con intensoesfuerzo físico, pero con un bajo consumo de glucosa. Al exponerse a ello esmás probable que desarrollen hipoglucemia.

Prevención de la hipoglucemia

Evitar el ayuno en los días de actividad física es una de las formas como evitar la pájara en bici. Deben evitarse los ejercicios de alto impacto cuando se haya ingerido grandes cantidades de alcohol. Tras la ingesta de alcohol será necesario tomar suplementos deportivos como las bebidas energéticas o las barras de cereales.

Los suplementos deportivos y los geles energéticos elevan los niveles de azúcar evitando la disminución de esta en el torrente sanguíneo. Al ingerirlos podrás evitar la hipoglucemia mientras llevas a cabo las actividades físicas. Debes aprender a escuchar tu cuerpo, un dolor en el pecho pudiera indicarte que necesitas reponer tus niveles de glucosa.