Hidratación el ciclismo: El rendimiento y la ingesta de agua

Cuando planificamos ir en bici o entrenar para un determinado ejercicio, muchos ciclistas suelen centrase en los hidratos de carbono y las proteínas. Los nutrientes son importantes para nuestra salud y nuestro rendimiento, quizás el nutriente más importante y esencial de todos es el agua

Una correcta hidratación en el ciclismo puede mejorar tu rendimiento en bici

¿Porque la hidratación es importante en el ciclismo?

Los adultos promedios consumen aproximadamente 60 % de agua, todos nuestros tejidos están compuestos de agua, el agua se encuentra en nuestra sangre, nuestros huesos, los músculos las articulaciones y la grasa. Nuestro cuerpo es el encargado de regular la temperatura, cuando nuestra temperatura corporal aumenta nuestros vasos sanguíneos se dilatan o se expandan, esto permite que nuestra sangre fluya y pueda liberar el calor, el sudor también es producido para ayudar a bajar nuestra temperatura cuando hacemos ejercicio.

Las fuentes más importantes de agua

La mayoría de las personas consumen café, zumos, leche e incluso bebidas gaseosas, este estilo de bebidas también contienen agua, claro está que no es la más recomendada. Las frutas y las verduras también contienen una gran cantidad de agua, sobretodo la sandía, la cual contiene 90 % de agua. Otros alimentos también como los granos y los productos lácteos contienen agua especial para nuestro cuerpo.

¿Cómo debo hidratarme antes de montar en bici?

El rendimiento de los atletas puede depender de su ingesta de agua, tomar agua no es algo de un solo día, es necesario mantenerse hidratado toda una semana, las personas que contienen más actividades lo más probable es que deban hidratarse un poco más de lo normal. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda consumir 16onzas (500 mililitros) de agua cada dos horas antes de cada ejercicio, si se trata de un día caluroso considere añadir más agua.

Cuando usted se encuentre en plena actividad se recomienda que consuma entre 4 a 8 onzas cada 15 minutos, incuso si usted continúa bebiendo todo el día ayudarle a la recuperación muscular. Muchas personas que no están acostumbrados a tomar cantidades de agua luego que comienzan hacerlo no pueden parar, esto es debido a que el metabolismo se va adaptando a las demandas del cuerpo.

¿Bebidas deportivas o Agua especial?

Si un ciclista realiza ejercicio durante 60 minutos lo más probable es que no necesita una bebida deportiva, si nuestro entrenamiento supera los 60 minutos es necesario reponer los carbohidratos perdidos, los hidratos de carbono y los electrolitos pueden ayudar a suministrar suficiente energía para nuestros músculos. La mayoría de las bebidas deportivas son diseñadas para reponer los electrolitos perdidos, es buena idea evitar el exceso de azúcar, la cafeina y cualquier componente artificial, también debería ser un buen habito chequear cuantas calorías trae nuestra bebida.