Hambre ¿Usted sabe porque está comiendo demasiado?

Cuando tenemos una semana llena de trabajo en la bicicleta, esto puede llegar a ser una excusa para comer demasiado, debemos saber discernir en qué tipo de entrenamiento requiere comer más o comer menos. En muchas oportunidades los ciclistas se ven en la necesidad de preparar sus fluidos para después de entrenar

Los atletas deben tener una óptima alimentación para poder desarrollarse en la carrera.

Necesita una bebida después de entrenar

Muchos ciclistas tienen la costumbre de tomar una buena bebida como parte de su recuperación, luego de la marcha. Es totalmente recomendable porque el 100 por ciento de las veces, nuestro cuerpo cuando está en un estado de alta intensidad es necesario llevarlo a un estado de recuperación, es importante que el cuerpo reponga las reservas de azúcar y proteínas de el cuerpo.

Entrenar en la mañana y desayunar

Si usted es el tipo de persona que le gusta empezar el día con una buena rutina de ejercicio lo más probable es que le guste desayunar antes de salir. El problema surge cuando la comida no es suficiente en la mañana, si el entrenamiento consume toda la energía proporcionada del desayuno usted puede gestionar una merienda, algo que logre reponer las reservas de glucógeno gastadas en cada pedalada.

¿Cuantas calorías por hora debo ingerir cuando estoy en la bici?

Este ha sido un tema muy polémico del cual se ha discutido, que cada metabolismo es distinto, se han recomendado que el ciclista debe consumir 200-300 calorías por cada hora que pase en la bicicleta. La verdad con respecto a esto es que el cuerpo debe ser quien guie las necesidades de usted, escuche su cuerpo y el hablara.

¿Más comida, más resistencia?

Se ha predicado desde hace pocos años que las cargas de carbohidratos son buenas, la verdad es que debemos tener en cuenta estas dos cosas:

 La comida durante la carrera: Usted debe tomar en cuenta los síntomas de su cuerpo, si el evento es inferior a 90 minutos lo más probable es que no necesite carbohidratos adicionales para aumentar las reservas de glucógeno

Carbohidratos: Todos podemos beneficiarnos de los carbohidratos, en algunas ocasiones nos ayudan a no sentirnos fatigados para nuestra carrera.