Guía de pulsaciones que te indica que recuperaste bien

Guía de pulsaciones

Continuando con el tema de la recuperación hay que tomar en cuenta el grado de la guía de pulsaciones para conocer si presentas una buena, regular o mala recuperación de tu organismo.

El nivel de pulsaciones por la mañana posterior a un intenso día de entrenamiento

Con lo cual, después de un reparador descanso nocturno  (posterior a un arduo día de entrenamiento) se presentarán distintas pulsaciones dependiendo del nivel de asimilación de la actividad física realizada que variarán dependiendo de tu estilo de vida habitual.

Así, sí presentas un nivel de pulsaciones mayor a los estándares habituales por las mañanas es un dato significativo de que aún no te has recuperado.

De tal modo, si tu nivel de pulsaciones matutinas registra hasta 5, entonces es un estándar habitual por el cual no deberás de preocuparte; sin embargo, si el nivel de pulsaciones se entre 5 y hasta 10 es momento de que recalcules tu estrategia de entrenamiento por un estado regenerativo (a lo mucho aeróbico) y de nivel básico; finalmente, si el nivel de pulsaciones supera las 10 entonces es momento de descansar y quedarse en casa a reposar.

Fuente vídeo: Alvaro Molinos

El nivel de pulsaciones durante una sesión de entrenamiento

Ahora bien, el grado de pulsaciones son realmente distintas durante una sesión de entrenamiento. Ya que es la forma de conocer si tus entrenamiento te están permitiendo avanzar o retroceder, conociendo si el ritmo de tu frecuencia cardíaca decrece con mayor rapidez y se adapta de mejor forma; un detalle que podrás comprobar al finalizar cada serie o intervalo en tu entrenamiento.

Tomando en cuenta que cada pulsación representa un porcentaje que van en correspondencia con el nivel máximo de pulsaciones que llegan a variar de acuerdo al desempeño de cada ciclista; de tal forma que con un aumento en relación a las cargas de tu entrenamiento (incremento que se debería de realizar semana con semana) se generar cierto daño para proporcionar una adaptación orgánica con tu organismo.

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Así, de acuerdo al número de pulsaciones que produces, al momento de cada recuperación, podrías conocer si tus esfuerzos han valido la pena (dependiendo del exceso y esfuerzo), observando que tanto descienden y su recuperación en tan sólo un minuto (todo al terminar toda una serie en tu entrenamiento).

De tal modo, si tus pulsaciones se encuentran por debajo de las 20 estarás en una muy mala condición física (lo que se podría vincularse a que tus esfuerzos son inapropiados dependiendo de la época o bien a un sobre entrenamiento). Entre tanto, si tus pulsaciones se encuentran entre las 21 y hasta las 25 entonces te encuentras en el borde y es necesario el descanso.

Al llegar a las 26 y hasta las 30 pulsaciones, entonces tu recuperación es regular (aunque se encuentra en el umbral límite); Sin embargo, si las pulsaciones se hallan entre las 31 y hasta las 35 es muestra más que suficiente de que tu entrenamiento es el adecuado y gozas de una buena recuperación.

Por último, llegando a pulsaciones que se encuentren entre las 36 y hasta las 40 entonces estamos hablando de que te hayas en el estándar ideal con una excelente recuperación. Para culminar, sin las pulsaciones se encuentran entre las 45 y superiores, entonces es momento de incrementar la cargas en tu plan de entrenamiento.

El nivel de pulsaciones inmediatamente después de una sesión de entrenamiento

Para rematar, hay que realizar las observaciones de tu recuperación inmediatamente después de tu sesión de entrenamiento. Y es que cuando retornas a tu casa después de una intensa sesión de ejercicio, hay un  fenómeno que se denomina como “curva de recuperación”; y dicho fenómeno depende de algunos factores que involucran las características del organismo y del momento de recuperación.

Tomando en cuenta, que a cada carga de entrenamiento es un objetivo que plantea el poder de recuperación que presenta tu organismo, de igual forma este objetivo plantea que curva se ha trazado para así presentar la recuperación y equilibrio funcional al interior, para así presentar tener gran estabilidad fisiológica.

Con lo cual, para tomar en cuenta hay que tener en consideración hasta tres referencias en relación al tiempo de recuperación, partiendo del 1 1/2’, pasando hasta los 3’ y llegar hasta los 5’, tomando en cuenta la disminución del porcentaje en relación a la frecuencia cardíaca posterior a tu entrenamiento podrás considerar en dónde te encuentras con relación al forma de recuperación de tu organismo.

Por lo cual si al 1 1/2’ presentas un porcentaje de 15%, y posteriormente presentas un porcentaje de 20% a los 3’ y finalmente presentas un porcentaje de hasta 25% llegando a los 5’ entonces tu recuperación es buena; entre tanto, si la relación de porcentajes es de 10%, 15% y  20% en los mismo periodos de tiempo entonces la recuperación es apenas satisfactoria; y si los porcentajes presentados son de 5%, 10% y hasta 15% en mismos periodos de tiempo entonces la recuperación del organismo será suficiente (todos estos detalles para un entrenamiento regenerativo).

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Así sabrás si recuperas bien

En fin que ahora sabrás de mejor forma si la recuperación de tu organismo es la adecuada o presentas complicaciones que podrían involucrar un mal entrenamiento (los porcentajes de una buena, satisfactoria o suficiente recuperación son de 20%, 25% y 30%; 15%, 20% y 25%; 10%, 15% y 20% para un entrenamiento moderado. Mientras que los porcentajes en un entrenamiento intensivo para conocer si la recuperación es adecuada –entre las variantes de buena, satisfactoria y suficiente- son de 25%, 30% y 35%; 20%, 25% y 30%; y finalmente 15%, 20% y 30%).

Recuerda que estos artículos tienen como referencia los consejos que podemos hallar publicados por Chema Arguedas en su sitio web oficial Planifica Tus Pedaladas.

Imágenes de tumblr.com

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