La importancia de la fibra en el entrenamiento de resistencia

Una persona que se encuentre en un entrenamiento de resistencia entiende la importancia de las proteínas, los carbohidratos y las grasas en la dieta deportiva. Si embargo, la mayoría de los atletas suelen pasar por alto la importancia de la fibra

La fibra puede ser bastante beneficiosa para los entrenamientos de resistencia siendo asi un nutriente clave para los periodos de alto impacto. Echemos un vistazo a lo que es la fibra como se puede utilizar durante el entrenamiento.

¿Que es la fibra?

La fibra se encuentra principalmente en la frutas, verduras, granos enteros y legumbres incluye esa parte en los alimentos que el cuerpo no puede digerir, esta hecho a partir de carbohidratos que el cuerpo no puede absorber por si solo. A diferencia de los carbohidratos, grasas y proteínas estas son digeridas, absorbidas por el cuerpo. La fibra pasa intacta atreves del IG del atleta. Un aumento de fibra soluble en el cuerpo se vincula a una mayor estabilización de glucosa en la sangre, los ácidos grasos en cadena corta ayudan a componer la fibra que también influye directamente en el hígado. Las reservas de glucógeno en el hígado representan hasta el 14 % de las reservas de energías disponibles

¿Cuanta fibra debo ingerir? 

La cantidad que un atleta debe ingerir en cuanto a las fibras puede cambiar y esto varia con el entrenamiento que mantenga activamente. La ingesta recomendaba es de 20 a 35 gramos, regularmente solo se acostumbra a consumir 10% de dicha fibra. El objetivo siempre debe ser cumplir con esa cantidad de alimentos, en lugar de tomar complementos. Algunas veces los complementos comerciales no posee esas vitaminas claves siendo así una fuente incompleta de fibra. La fibra no es tan difícil de adquirir, algunos alimentos como la avena, patatas, naranjas y arroz integral brindan fuentes fantásticas de nutrientes vitales para la resistencia

LEER MÁS:El zinc un elemento importante en la recuperación

El entrenamiento de resistencia y su relación con la fibra

Una de las cosas mas importantes durante el entrenamiento de resistencia es abastecer suficiente combustible para el recorrido. La fibra mantiene un estrecho vinculo con el entrenamiento de resistencia debido a que ayuda al atleta a establecer una estrategia de nutrición adecuada para la carrera. Cuando usted este planificando la ingesta de carbohidratos debe añadir la fibra en grandes medidas.Sin embargo, ingerir demasiada fibra cerca del día de la carrera puede causarle problemas debido al poco tiempo de digestión, esto puede representar problemas para las calorías.