¿Cómo estructurar el tiempo de entrenamiento en la bicicleta?

Si el objetivo de nuestro entrenamiento es mejorar nuestro rendimiento es necesario aprovechar al máximo el tiempo de entrenamiento. El tiempo para un ciclista es verdaderamente valioso, sobretodo para mejorar la aptitud.

En un plan de formación es importante evaluar la preparación del tiempo necesario.

Las sesiones pueden ser fraccionadas en intervalos que establecen una meta a corto o largo plazo, en algunos casos los intervalos con más tiempo requieren de un largo tiempo de recuperación, esto se vuelve más fácil cuando se maneja el tiempo con eficacia y disciplina.

Tiempo de entrenamiento 1-5 minutos

El recorrido en bicicleta suele ser corto y breve, se debe mantener una alta cadencia con el propósito de calentar los músculos y las articulaciones.

¿Porque es bueno para el ciclista? Es vital para una buena coordinación, calentar los músculos y las articulaciones del cuerpo; también sirve para realizar un pequeño chequeo en la bicicleta y verificar que todo se encuentre en su posición.

Tiempo de entrenamiento 5-15 minutos

Después de haber mantenido los 5 minutos puede seguir con pequeños sprints de 10 segundos con paradas de 2 minutos cuando crea conveniente parar. Puede concentrarse en la respiración y asegurar su cadencia en la bicicleta.

 ¿Qué beneficios tiene para el ciclista? Los pequeños sprints de 10 segundos activan las fibras musculares; sin embargo, si usted sobrepasa este tiempo puede sufrir de una fatiga excesiva.

Tiempo de entrenamiento de 15-30 minutos

Le recomendamos que mantenga una cadencia entre 95-100 RPM, puede mantener 5 minutos con una cadencia constante; después intercale 10 segundos de sprint moderado con sus respectivos minutos de descanso, intente realizar el sprint parado.

¿Qué beneficios tiene para el ciclista? La combinación de carreras cortas con una baja potencia en la cadencia le ayuda a activar las fibras de todos sus músculos.

Tiempo de entrenamiento 30-60 minutos

Realice los primeros 20 minutos sobre un terreno plano con una cadencia de 90-100 RPM concéntrese en el pedaleo suave, otros 20 minutos mantenga la cadencia entre 60-70 RPM. El resto del tiempo realice 10 segundos de máximo esfuerzo y dos minutos de descanso, luego aparta 10 minutos para enfriar su cuerpo.

¿Qué beneficios tiene para el ciclista? Tratar de combinar diversas cantidades de esfuerzo en diferentes terrenos significa que nuestros músculos están verdaderamente capacitados.

Tiempo de entrenamiento 60-120 minutos

En algunas ocasiones recomendamos alternar el entrenamiento realizándolo en casa. Realice 30 minutos de calentamiento en algunas ocasiones los periodos largos en la bicicleta le ayudan al cuerpo a aprovechar las grasas y el lactato que tiene disponible al igual el glucógeno de reserva.

¿Qué beneficios tiene para el ciclista? El ciclista puede descubrir en cuanto tiempo tarda en venir la fatiga, sobre todo cuando se tiene un descenso gradual en la cadencia, un paseo más largo significa en primera instancia mejorar el rendimiento.

La Universidad Europea de Madrid recomienda que las ganancias del entrenamiento se producen cuando la frecuencia cardíaca está por debajo del 75%