Estar saludable con sobrepeso. ¿Es posible?

La idea de que alguien puede estar "gordo y en forma", es decir, con sobrepeso pero todavía saludable, ha existido por algún tiempo. Pero no te dejes engañar. Si quieres subir más rápido los puertos de montaña es mejor que te enfoques en ir perdiendo esos kilos extra que tienes.

La ciencia es bastante clara y exacta de que el exceso de peso puede conllevar riesgos de salud considerables, incluido un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si bien no hay un número único para el peso ideal de una persona, los hombres no deben ignorar el aumento significativo de peso y las implicaciones que tiene para su salud futura. Vivir varios años con sobrepeso puede ser un problema en un futuro. Así practiques deporte es mejor estar en tu peso ideal. Aunque cabe destacar que realizar deporte disminuye el riesgo de problemas cardíacos en comparación con una persona con peso saludable que no realiza ningún tipo de actividad física.

¿Qué dicen los estudios?

La mayoría de las investigaciones han demostrado una asociación consistente entre el aumento de peso y los problemas de salud. Por ejemplo, un estudio publicado en línea el 16 de marzo de 2018 por el European Heart Journal examinó a casi 300,000 personas sin enfermedad cardíaca que se clasificaron como peso normal, sobrepeso u obesidad según su índice de masa corporal (IMC).

Después de cuatro años, los investigadores encontraron una correlación directa entre un IMC más alto y un mayor riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y presión arterial alta. De hecho, descubrieron que el riesgo aumenta a medida que más grasa lleva una persona alrededor de su cintura.

Por ejemplo, entre los hombres que comenzaron con una cintura de 80 centímetros y un IMC entre 22 y 23 (que se considera saludable), aquellos que agregaron 15 centímetros al tamaño de la cintura aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca en un 16%.

También hay otros problemas de salud relacionados con el peso extra. Por ejemplo, el exceso de peso puede hacerlo más susceptible a la apnea del sueño, el dolor en las articulaciones y la artritis y aumentar su resistencia a la insulina, lo que puede conducir a la diabetes.

No es sorprendente que cuanto más tiempo tenga sobrepeso, más corta sea su vida, sugiere un estudio en el 28 de febrero de 2018, JAMA Cardiology . Encontró que los hombres de mediana edad que tenían sobrepeso acortan sus vidas en casi seis años en comparación con aquellos que mantenían un peso saludable.

Bajar de peso es la respuesta, ya que perder peso hace que las complicaciones futuras sean reversibles. No todas pero sí la gran mayoría. Incluso una pequeña perdida de peso puede hacer la diferencia entre tener un ataque cardíaco o no tenerlo.

Donde miente el peso

En que parte se localiza la grasa hace la diferencia, la grasa subcutánea que se encuentra por debajo de la piel no causa tantos problemas como puede causar la grasa visceral. La grasa visceral es un tipo de grasa más peligrosa. Está grasa se encuentra almacenada a nivel de la cintura.

Se encuentra en la cavidad abdominal, y puede rodear órganos vitales como el páncreas, el hígado y los intestinos. La grasa visceral constituye solo el 10% de la grasa corporal de una persona, pero un estudio de 2016 en el Journal of the American College of Cardiology encontró que los aumentos en la grasa visceral pueden empeorar los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial, el azúcar en la sangre y el total de niveles de colesterol.

En general, un hombre cuya cintura mide 40 pulgadas o más tiene exceso de grasa visceral.Pero el tamaño de la cintura no siempre es una señal clara. Algunas personas pueden acumular grasa visceral de una manera mucho menos visible.

Sintiendo el peso

Si bien la báscula y su ropa son las mejores maneras de medir el aumento de peso, los movimientos diarios también pueden revelar cómo el exceso de peso afecta su salud.

Por ejemplo, ¿puedes subir un tramo de escaleras o caminar unas cuantas cuadras  a paso rápido sin fatigarte fácilmente? Si no es así, debe consultar a su médico acerca de su peso. Él o ella puede ayudar con los cambios en la dieta y recomendar programas adecuados de ejercicios para ayudar a controlar el peso.

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Un poco de peso se puede convertir en mucho

¿Qué pasa si solo tienes un poco de sobrepeso? ¿Es un problema 1 o 3 kilos extra? En realidad no, pero debes tener cuidado. "Antes de que te des cuenta, 3 kilos pueden convertirse fácilmente en 5 kilos y luego 15 kilos y luego tu peso se convierte en un problema más serio.

Esto no significa que todos los que carguen algo de peso adicional también tengan riesgos adicionales para la salud, ya que hay muchas otras variables en juego como la masa muscular.

El riesgo general de enfermedad cardiovascular de una persona se compone de una combinación de factores además del peso, incluidos los antecedentes familiares, el tabaquismo anterior o actual y la presión arterial alta. Además, algunas personas solo pesan más que otras porque tienen más masa muscular y ósea.

La conclusión es que no debe obsesionarse con un pequeño aumento de peso, pero tampoco debe ignorarlo. Ser consciente de su peso y consultar con su médico para encontrar el número de peso ideal puede ayudarlo a mantener una mejor salud general y por supuesto a tener un mejor rendimiento arriba de la bicicleta.

Conclusion

En resumen, estar saludable con sobrepeso es posible. No te dejes llevar por los estándares de belleza poco realistas. La salud es un estado de bienestar físico y mental, y se puede lograr en cualquier cuerpo. Ama y cuida tu cuerpo, come de manera consciente y mantente activo. ¡Tu salud es tu riqueza más grande!

Preguntas Frecuentes

1. ¿Puedo estar saludable si tengo sobrepeso?

Sí, es posible estar saludable con sobrepeso. La clave está en llevar un estilo de vida saludable que incluya una alimentación equilibrada y actividad física.

2. ¿Qué tipo de actividad física es adecuada para las personas con sobrepeso?

Las personas con sobrepeso pueden disfrutar de una variedad de actividades físicas, como caminar, nadar y yoga. Es importante elegir actividades que se adapten a tus necesidades y capacidades.

3. ¿Debo seguir una dieta estricta para estar saludable con sobrepeso?

No es necesario seguir una dieta estricta. La moderación y la alimentación consciente son clave para mantener la salud, incluso con sobrepeso.

4. ¿Cuál es el primer paso para estar saludable con sobrepeso?

El primer paso es cambiar tu mentalidad y amarte a ti mismo. Luego, busca el consejo de un profesional de la salud para crear un plan de alimentación y actividad física adecuado.

5. ¿Cuánto tiempo tomará ver resultados en mi salud si tengo sobrepeso?

Los resultados en la salud pueden variar de persona a persona, pero con un enfoque constante en un estilo de vida saludable, es posible notar mejoras en un período de tiempo razonable.

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