El ciclismo es un deporte que requiere mucha dedicación y trabajo duro para tener éxito. Una de las habilidades que los ciclistas deben dominar es el entrenamiento de la cadencia, o la capacidad de ajustar el ritmo de pedaleo para mantener una velocidad óptima. Esto significa aprender a cambiar rápidamente de marcha en las subidas y bajadas, y mantener un ritmo constante durante los recorridos largos. El entrenamiento de la cadencia es esencial para alcanzar el máximo rendimiento, y dominar esta habilidad puede ayudar a los ciclistas de todos los niveles de experiencia a llevar su capacidad al siguiente nivel.

¿Cómo funciona el entrenamiento de la cadencia?

El entrenamiento de la cadencia consiste en encontrar el equilibrio adecuado entre velocidad y resistencia. La forma más sencilla de explicar el concepto es compararlo con correr. Cuando corres, quieres dar pasos rápidos y ligeros para mantener un ritmo sostenido. Sin embargo, si intentas dar zancadas demasiado grandes, te cansarás rápidamente y reducirás la velocidad. Lo mismo ocurre con la bicicleta: si pedaleas demasiado deprisa, te cansarás rápidamente y reducirás la velocidad. El objetivo del entrenamiento de la cadencia es encontrar el punto óptimo entre velocidad y resistencia, estableciendo el ritmo de pedaleo perfecto para cualquier recorrido.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de la cadencia?

El entrenamiento de la cadencia ofrece una serie de beneficios a los ciclistas, tanto para recorridos cortos como largos. El beneficio más obvio es la mejora de la eficiencia. Al aprender a rodar a un ritmo constante, los ciclistas pueden utilizar mejor su energía, lo que significa menos esfuerzo desperdiciado y tiempos totales más rápidos. Además, el entrenamiento de la cadencia puede ayudar a los ciclistas a ser más constantes en sus salidas. Adaptando su ritmo de pedaleo al terreno y a las condiciones, pueden encontrar la velocidad óptima que les permita mantener un ritmo constante y terminar las carreras con un fuerte empuje.

¿Cómo puedes mejorar tu cadencia?

Mejorar tu cadencia empieza con la práctica. Aunque no existe una solución única para el ciclismo, hay ciertos ejercicios que te ayudarán a comprender mejor esta habilidad. Empieza cronometrando tu ritmo de pedaleo en una superficie plana, y luego añade cuestas y otras variaciones del terreno para ver cómo se ve afectada tu cadencia. Además, muchas aplicaciones de ciclismo ofrecen funciones de seguimiento que pueden ayudarte a comparar tu cadencia actual con la de tus salidas anteriores y comprender cómo se puede mejorar.

¿Cuál es la cadencia óptima?

La cadencia óptima depende de diversos factores, como el tipo de bicicleta que montas y el terreno que pisas. En general, se cree que la mejor cadencia en superficies llanas está entre 90 y 100 revoluciones por minuto (rpm), mientras que en cuestas está entre 80 y 95. Además, los ciclistas de montaña pueden necesitar cadencias diferentes según las condiciones. Es importante experimentar con diferentes cadencias y encontrar el ritmo de pedaleo que mejor se adapte a ti.

Pensamientos finales

El entrenamiento de la cadencia es una habilidad esencial para cualquier ciclista, ya sea para competir o simplemente por ocio. Al mejorar tu cadencia, puedes aumentar tu eficiencia y alcanzar velocidades más altas, así como ser más constante en tus salidas. En última instancia, encontrar la cadencia óptima para ti es cuestión de experimentación y práctica, así que no tengas miedo de probar distintas técnicas y encontrar la que mejor te funcione. Con paciencia, pronto serás capaz de dominar el entrenamiento de cadencia y llevar tu rendimiento ciclista al siguiente nivel.

El tema de la cadencia en el ciclismo ha sido un tema muy controvertido, la velocidad durante las pedaladas es de mucha ayuda cuando debemos tomar decisiones como ir más lento o ir más rápido durante una determinada ocasión.

Seleccionar la técnica de cadencia adecuada

Seleccionar una buena cadencia (RPM) permite al ciclista tomar la decisión adecuada. El ciclista suele verse influenciado por circunstancias internas y externas las cuales con una determinada estrategia logra adaptarse a distintos momentos de en la carrera.

Puede que se vea muy fáciles las pedaladas de los ciclistas profesionales, cuando vamos en bici cada pedalada suele ser un golpe para el tren de trasmisión. Se recomienda que las pedaladas vayan incluidas de movimientos estables, suaves y relajados, en la medida que usted ejerza fuerza se ira cansando más.

Hacerlo de la manera indicada es casi un arte que todos podemos aprender, claro la experiencia en la bici habla por sí sola. Usted puede estar dando las pedaladas con fuerza hacia abajo y hacia arriba, puede que esté perdiendo energía y eficiencia si no plantea aplicar una pedalada 360 grados circular.

Los entrenamientos de cadencia, nos permiten mejorar nuestra eficacia en la bici.

• Prepare un terreno plano, caliente su cuerpo poco a poco durante 25 minutos con una cadencia de 60-70 por ciento del ritmo cardiaco, supere esta velocidad hasta los 80 RPM, luego de aumentar a 110 RPM, disminuya a menos de 70 y mantenga el ritmo cardiaco a ochenta por ciento.

• Si usted se encuentra en una carretera con colinas puede empezar con 30 minutos a 60 RPM, luego trabaje su cadencia hasta 70 si usted está subiendo una colina , si va de bajada asegure 110 RPM, si las colinas son muy largas entonces reduzca los intervalos para evitar tensión en las rodillas.

  

Lo principal de una buena cadencia es saber aprovechar cada entrenamiento, desde un principio debemos sentirnos cómodos con la bici. Algunos ciclistas son un poco más ambiciosos y prefieren realizar buenas cifras, es importante respetar el presupuesto de nuestro cuerpo a nivel muscular. Cada ciclista tiene su propio ritmo y su propia técnica, lo más importante durante la cadencia es encontrar el tuyo.

Cadencia vs Atrancado | ¿Cuál es la más eficiente subiendo?

Fuente vídeo: GCN en Español