Durante años se ha debatido la eficacia y la necesidad del entrenamiento de fuerza en los ciclistas, si este es realmente importante en la formación. En recientes estudios se ha comprobado que el entrenamiento de fuerza logra preservar la masa muscular, esto es realmente importante en ciclistas que se aproximan a los 40 años.
El intervalo entre los 30 y los 40 años el metabolismo se vuelve más lento y la edad juega un papel importante en el desempeño del musculo. Sin embargo, muchos ciclistas no les gusta pasar tantas horas en el gimnasio prefieren montar en bicicleta, algunos motivos suelen ser no tener el tiempo necesario ni los recursos para inscribirse en un gimnasio.
Índice
¿Porque es importante realizar un entrenamiento de fuerza?
Los entrenamientos de fuerza le harán más rápido en la bicicleta y le aportarán beneficios a su salud. Ralentiza y revierte la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento, mejora la fuerza y la salud relacionada con la pérdida de peso. Gracias al aumento en la densidad ósea le ayudara a prevenir lesiones en la bicicleta.
¿Con que frecuencia debo realizar un entrenamiento de fuerza?
Se recomienda que usted realice un mínimo de dos sesiones por semana, esto le permitirá 48 horas entre las sesiones para manejar bicicleta o realizar otra actividad. No obstante, usted puede aumentar esta cifra a tres sesiones por semana, si establece un bloque de lunes, miércoles y viernes puede realmente aumentar su fuerza.
Es mi primera vez realizando un entrenamiento de fuerza ¿cuántas repeticiones debo realizar?
Cuando una persona es principiante se recomienda establecer cuatro ejercicios clave que le ayuden a programar una rutina que de manera psicológica ayudara a conectar su mente y su cuerpo. Puede comenzar con entrenamientos entorno a las rodillas y las caderas, también en la parte superior y los músculos posturales de la bicicleta.
[piopialo vcboxed="1"]El primer paso para aumentar la fuerza en la bicicleta es construir su núcleo base[/piopialo]
Las series y las repeticiones debe comenzar entre 5 y 7 repeticiones con poco peso, luego que sus músculos se acostumbren a la rutina aumente las repeticiones entre 10 a 15. Posterior a eso puede comenzar a aumentar el peso y reducir las repeticiones, observe cómo se comporta su cuerpo y descanse entre 1 a 2 minutos por cada serie.
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