La diferencia entre un ciclista novato y un ciclista profesional no es la cantidad de kilometraje que ha recorrido, tampoco es el peso, la dieta, los zapatos ni la fortaleza mental. Es la velocidad en sus músculos; un entrenamiento de velocidad no se trata simplemente de dar pedaladas alocadamente rápidas, representa la capacidad de llevar su ritmo de entrenamiento mucho más allá. Este puede proporcionarle una serie de beneficios para su salud y condición física. Entre los beneficios de la velocidad, se destacan aspectos fundamentales que pueden transformar su rendimiento.
¿Cuáles son los beneficios de un entrenamiento de velocidad?
Pedaladas más rápidas
La velocidad en la bicicleta está determinada por la capacidad de nuestra pedalada, específicamente, qué tan fuerte puede ser el golpe de nuestro pedal y qué tan rápido podemos hacerlo. Existen dos fases en las pedaladas: el tiempo que dura en dar la pedalada y la fuerza con que se acaba. La posición de las piernas y la ubicación con la cual bajamos el pie suele cambiar la precisión de nuestra pedalada. Esto significa que las diferencias de la velocidad en nuestras piernas están determinadas por la capacidad en la fuerza de nuestras pedaladas. Principalmente, se debe aplicar una fuerza mayor en la bicicleta; esto ayuda paulatinamente a aumentar nuestra velocidad. Consecutivamente, es recomendable entrenar nuestro sistema nervioso, músculos y mente para poder aumentar la producción de fuerza. Los beneficios de la velocidad se evidencian en una mejora notable en el rendimiento.
Aumentar los músculos
Los ciclistas suelen perder masa muscular alrededor de los 25 años. La buena noticia es que las fibras musculares de contracción lenta; estas células musculares son las que más confiamos durante nuestra carrera, son altamente resistentes y están bastante relacionadas con la edad. La mala noticia es que las fibras musculares rápidas, modifican nuestra longitud en las pedaladas y son necesarias para tener mejores resultados durante la marcha. Incorporar un entrenamiento de velocidad puede contrarrestar esta pérdida y maximizar los beneficios de la velocidad en el desarrollo muscular. 5 beneficios que aporta el ciclismo(Se abre en una nueva pestaña del navegador)
Mejora la quema de grasa
Cuando mantenemos un ritmo constante en la bicicleta, solemos utilizar el 70 por ciento de nuestra energía, esta energía proviene de la grasa. Mientras que para una carrera de distancia utilizamos alrededor del 50 por ciento, si aumentamos nuestro ritmo más rápido utilizaremos el 100 por ciento de los carbohidratos para obtener mucha más energía. El entrenamiento de velocidad es realmente bueno para la quema de grasa y mantiene nuestra condición física. Además, los beneficios de la velocidad se reflejan en la eficiencia del metabolismo.El calcio: cuida bien tus huesos, cicloturista(Se abre en una nueva pestaña del navegador)
Reduce el riesgo de lesiones
El entrenamiento de velocidad no aumenta el riesgo de lesiones; más bien lo reduce. Un entrenamiento de velocidad coloca a nuestros músculos en un rango de movimiento mucho más completo, mejora nuestra flexibilidad y hace que nuestros músculos sean más flexibles. Esto, consecutivamente, mejora nuestro equilibrio muscular. Los músculos isquiotibiales suelen soportar cargas de hasta ocho a 10 veces el peso corporal justo antes y después de la pedalada. Los beneficios de la velocidad también se presentan en la reducción de la probabilidad de lesiones relacionadas con la fuerza.
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El entrenamiento de velocidad acompañado de ejercicios para los músculos isquiotibiales ayuda a reducir las probabilidades de lesiones al 60 por ciento.[/caption>LEER MÁS: ¿Cómo fortalecer los músculos isquiotibiales?
Huesos más fuertes y otros tejidos conectivos
Al igual que los músculos, los huesos y los tendones son tejidos vivos; estos responden al entrenamiento fortaleciéndose aún más. Un estudio del 2008 llevado a cabo por Stanford demostró que casi un millar de atletas tenían menos probabilidad de necesitar un reemplazo de rodilla o cadera, mientras que las personas que no practican ningún ejercicio tienen una gran probabilidad de necesitar un reemplazo. Los beneficios de la velocidad no solo se limitan a los músculos, también se extienden a la salud ósea.Lo que todo ciclista debe saber acerca de problemas en los huesos(Se abre en una nueva pestaña del navegador)
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Al agregar entrenamiento de fuerza y resistencia, aumenta el efecto de fortalecimiento durante la marcha, sobre todo para huesos, tendones e incluso ligamentos.Cómo mejorar el nivel cardiovascular
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