Entrenamiento con rodillos para bicicletas

Sin importar la experiencia, un valioso centro de entrenamiento son los rodillos para bicicletas. También se puede considerar la bicicleta en rodillo como una herramienta eficaz para mejorar la técnica y el rendimiento. Es importante que estos rodillos estén sobre una superficie plana; en algunos casos, la alfombra puede interferir con los tambores y las correas del rodillo, por lo que es recomendable evitarla si es posible.

Para un máximo rendimiento en el entrenamiento, es necesario relajar los hombros y aflojar su agarre en el manillar.

Los rodillos para bicicletas ayudan a mejorar su equilibrio y las habilidades de manejo en cuanto a la bici. Los cojines de los rodillos para bicicletas han mejorado y ayudan a mantener una suavidad en el recorrido. Para asegurar una cadencia efectiva, se recomienda elegir los más pequeños.

¿Por qué es recomendable utilizar rodillos para bicicletas?

El Dr. Jaime Pringle, fisiólogo del Instituto Británico de Deportes, afirma que el pedaleo es un componente fundamental en la aptitud del ciclista.

"Es necesario que el ciclista sepa utilizar y economizar la fuerza en la bicicleta; esto solo se puede lograr debido a los rodillos para bicicletas". Además, los entrenamientos de alta cadencia en los rodillos son perfectos para desarrollar un golpe suave en el pedal, de manera uniforme y eficiente. Es importante saber dominar la técnica con la cual se maneja la bicicleta en rodillo.

Una vez que usted mantenga su cadencia en los rodillos, no intente detenerse al menos que quiera bajarse. La tendencia de algunos ciclistas es ir muy despacio debido a la desconfianza y la incertidumbre; esto puede ocasionar una caída.

También existen desventajas para los rodillos para bicicletas. Se debe invertir cierto tiempo y dinero para montar un rodillo, y algunos equipos vienen con ventiladores de resistencia que simulan el viento. Además, instalar y configurar estos componentes requiere cierto tiempo.

Entrenar en rodillos ayuda a mejorar la técnica, el calentamiento y la recuperación. Usar la bicicleta en rodillo permite un enfoque más intenso en los aspectos técnicos del ciclismo.

¿Cómo instalar y configurar los rodillos para bicicletas?

Posicione los rodillos cerca de algún objeto sólido; puede ser una pared o una puerta (asegúrese de que las ruedas de la bicicleta se encuentren en el centro de los rodillos).

El proceso de aprendizaje puede ser más rápido si usted posee un ayudante que le ayude a mantener el equilibrio en el manillar mientras aprende.

No es tan difícil como parece; manteniendo ciertos aspectos y técnicas de ensamblado, puede ser bastante fácil instalarlos y configurarlos.

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Concentrarse en el entrenamiento

Muchos ciclistas que están aprendiendo a utilizar los rodillos para bicicletas suelen mirar la rueda delantera. Una vez que usted se sienta confiado y en su equilibrio, intente mantener centrada su mirada hacia adelante.

Mientras mantenga su cadencia estable, puede soltar su apoyo; es importante mantener la confianza. Usar la bicicleta en rodillo permite practicar esta técnica en un entorno controlado.

Asegúrese de no tener objetos que puedan ocasionarle lesiones si llega a caerse; una buena idea es mantener una zona de entrenamiento fija.

El frenado en el rodillo

Algunas veces, cuando hay distracciones, suelen suceder accidentes. Si alguien entra a la habitación, intente no perder la atención. Si usted desea reducir la velocidad, puede disminuirla gradualmente hasta llegar a un alto definitivo mientras sostiene su apoyo de equilibrio.

Recuerde que para frenar debe mantener un punto de apoyo para lograr estabilizarse; no frene sin tener un lugar donde apoyarse. Intente poner un pie afuera para evitar caídas.

https://youtu.be/98SfZUid7s0

Fuente vídeo: Decathlon España

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