Entrenamiento base: ir despacio para ir más deprisa

El entrenamiento base en el ciclismo consiste en un período de tiempo en el cual se entrena sin superar el umbral anaeróbico con el objetivo de aumentar el rendimiento en el período competitivo.

A todos los deportistas les gusta superar sus propias marcas. En el ciclismo ocurre exactamente lo mismo, de una temporada a otra generalmente se quiere aumentar el rendimiento, independientemente de si se compite o no.

Durante el entrenamiento base se consigue ser más eficiente en el consumo de oxígeno y en la utilización de las grasas como combustible. 

Entrenamiento base

El entrenamiento base consiste en el período del año en el cuál el ciclismo va a formar los cimientos necesarios para afrontar una temporada ciclista. Este período suele tener una duración de unos 3 meses, y generalmente se realiza durante los meses invernales.

Consiste básicamente en enseñar a nuestro cuerpo a ser más eficiente en cuanto a consumo de oxígeno y utilización de las grasas como combustible. Esto se consigue con entrenamientos suaves, en los que no se supera el umbral anaeróbico, pero con un alto volumen de horas.

Consiste en entrenamientos en los que nunca se va a superar el 80% de nuestra frecuencia cardíaca máxima. De esta manera se consigue que nuestro organismo sea más eficiente a la hora de utilizar las grasas como combustible y a utilizar mejor el oxígeno.

No superando el 80% de la frecuencia cardíaca máxima estamos consiguiendo que nuestro organismo cada vez utilice más porcentaje de grasa como combustible. Esto va a ser muy importante para la época del año en la que queramos estar a tope, ya sea para competir o no. 

En cuanto al consumo de oxígeno, no superando el umbral anaeróbico estamos creando capilares alrededor de nuestra musculatura, lo que hará que cada vez llegue más cantidad de oxígeno a los músculos, aumentando por lo tanto el rendimiento.

Como hemos dicho al principio, este período suele tener una duración de unos tres meses. En internet podemos encontrar una gran cantidad de tablas de entrenamiento base. Una de las más populares es la de planifica tus pedaldas, realizada por Chema Arguedas. Consiste en un período de tres meses en los que se va aumentando paulatinamente tanto el tiempo de entrenamiento como la frecuencia cardíaca pero sin superar el 80%.