Los entrenamientos de alta intensidad son fundamentales para la construcción muscular, es importante saber escoger bien los ejercicios realmente efectivos para nuestro entrenamiento. Claro realizar sentadillas y levantamiento de pesa con prensas también son buenas opciones. Sin embargo, con un poco de creatividad puede ahorrar un poco de dinero en el desarrollo de sus músculos
Índice
¿Qué es un entrenamiento de alta intensidad?
El entrenamiento de alta intensidad cuenta esencialmente de ejercicios para aumentar la fuerza y el rendimiento, constan de una serie de ejercicios por un número determinado de repeticiones. Durante un entrenamiento de alta intensidad el ritmo cardiaco se mantiene excesivamente elevado y los músculos tienden muy poco tiempo para recuperarse de dichos ejercicios.
Los beneficios del entrenamiento de alta intensidad
La clave consiste en combinar movimientos correctos evitando así la dispersión de energía en movimientos inútiles. Algunos ejercicios vitales de alta intensidad pueden ser:
- Columpios Kettlebells: Se utilizan a menudo para el acondicionamiento de atletas, las pesas Kettlebells trabaja muy bien los glúteos, mejora la fuerza y el agarre en los hombros. El entrenador personal Robert Ciresi certificado por la ISSA en California explica "Los ejercicios de alta intensidad brindan beneficios realmente buenos para el entrenamiento ciclista, es importante saber escoger el ejercicio correcto
- Sentadillas óptimas: Mantener un patrón en las sentadillas puede aumentar la estabilidad del núcleo, el CEO de Strength & Conditioning Jim Smith afirma que se deben alternar los días para realizar cuclillas con mancuernas, se debe mantener un peso moderado evitando una mala postura durante el ejercicio.
Los entrenamientos de alta intensidad principalmente se agrupan en conjuntos, realice cada conjunto o sesión sin descanso durante 10 minutos, luego descanse por 90 segundos y pase al siguiente set, en cada intervalos recuerde agregar descansos integrados.
¿Porque alta intensidad?
Este tipo de entrenamiento es realmente bueno para esos atletas que se aburren fácilmente de las sesiones monótonas, los ejercicios de alta intensidad son más efectivos para quemar grasa e incorporar levantamiento de pesas para aumentar la fuerza muscular. Es importante tener un plan de entrenamiento que mantenga un respeto entre los grupos musculares, utilice entre 6 a 15 repeticiones, repeticiones más bajas causaran ganancia de masa muscular.
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