El entrenamiento con rodillo ha llegado a ser el complemento perfecto para aquellos ciclistas que por distintas razones no pueden salir a la calle. Por ejemplo, podría ser que no nos guste entrenar en la época fría, o que las ocupaciones de distintos tipos no nos dejen tiempo. Lo cierto es que para estar en forma esta es la mejor opción.
Índice
Entrenamiento con rodillo
El entrenamiento con rodillo es más que simplemente montar una bicicleta estacionaria. Es la opción perfecta para mantener la forma al montar la bici. Los distintos métodos de entrenamiento permiten más que soltar las piernas. El entrenamiento en rodillo puede mejorar el rendimiento, siguiendo algunos consejos.
Muchos consideran este tipo de entrenamiento algo aburrido, pedalear sin ir a algún lado ni mes lago que les agrade. Sin embargo, eso no debe suceder al realizar entrenamiento en rodillo ciclismo, ya que hay muchas opciones. Por ejemplo, hay rodillos inteligentes que funcionan como simuladores y permiten disfrutar de una carrera, aunque ficticia.
Consejos para el entrenamiento con rodillo
A fin de no aburrirse, de sacarle el máximo provecho a la sesión y de poder mantener un buen rendimiento, es ideal seguir algunos consejos. De esta manera será más placentero el poder practicar el deporte que amas, aunque sea en un rodillo.
No sustituir el entrenamiento al aire libre
Lo primera a tomar en cuenta es no abandonar por completo el entrenamiento al aire libre. Por muy bueno que sea un simulador nunca será igual a la realidad, de manera que nada igualara el entrenamiento al aire libre. Por eso lo mejor es alternar sesiones fuera de casa con el entrenamiento con rodillo.
Escoger el lugar adecuado
Escoger la habitación ideal es primordial, ya que nos dará el ambiente ideal para entrenar. Si practicamos en una habitación sin buena ventilación, se generara mal olor y subirá la temperatura. En cambio, cuando hay buena ventilación, sudamos menos y sufrimos menos desgaste.
Buena hidratación
Este es un punto muy importante, dado que al no estar bien hidratado contamos con menos resistencia. Por eso la recomendación es beber medio litro o tres cuartos de litro de agua por cada hora de Entrenamiento en rodillos bici. De esta manera disfrutaremos de un mejor rendimiento y se podrá sacar mayor provecho.
Equipamiento correcto
Aunque no se salga a la calle se debe contar con todo el equipo del ciclista, dado que la idea es mejorar el rendimiento. Para lograr esto las condiciones deben ser lo más similares posibles a las que hay fuera de casa. Pero hay que tener a la mano otros equipos, como una toalla a fin de eliminar la transpiración.
El rodillo ideal
Hay muchos tipos de rodillos, que hay que escoger según las necesidades del tipo de entrenamiento. Por ejemplo, si desea mejorar la estabilidad en la bici, lo ideal puede ser un rodillo de rulos. Sin embargo, estos resultan deficientes para mejorar el rendimiento, por lo que lo mejor sería un rodillo con niveles de resistencia.
No hay necesidad de pedalear mirando a la pared, esto pude ser sumamente aburrido. Por eso, puedes complementar el entrenamiento con rodillo con otras actividades. Por ejemplo, es posible ver una serie de televisión o escuchar un poco de música o usar las nuevas aplicaciones en donde simulamos estar en una competencia.
Beneficios del entrenamiento con rodillo
El entrenamiento en rodillo bicicleta pude reportar varios beneficios, pero el principal es que mejora en rendimiento. Este es el tipo de entrenamiento ideal para estar bien preparada a la hora de estar en carretera. Pero además, reporta otros beneficios, incluidos algunos para la salud.
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Aumenta la cadencia
El entrenamiento con rodillo permite mantener una cadencia constante de entre 80 y 85 rpm. Esto no siempre es fácil en la carretera ya que hay otros factores que nos invitan a dejar de pedalear. Por ejemplo, la inercia de las ruedas, nos permite interrumpir el pedaleado por momentos. Así que el entrenamiento con rodillo nos permite mejorar el pedaleado.
Pérdida de peso
Practicar con un rodillo a primeras horas de la mañana, permite activar el metabolismo, lo cual ayuda a perder peso. De manera que además de mejorar el rendimiento, nos permite mantenernos en forma. Por lo que es recomendado ampliamente por preparadores físicos cuando hay peso de más.
Mejorar el tiempo
Este es uno de los principales beneficios del entrenamiento con rodillo, ya que permite mejorar la rapidez de pedaleado. Por ejemplo, en el entrenamiento puertas adentro se pedalea casi el doble que el del aire libre. De esta manera se consigue el doble del beneficio, por lo que una hora de Entrenamiento en rodillo mtb equivale a 2 horas de entrenamiento en carretera.
Permite controlar el esfuerzo
El entrenamiento con rodillo permite ir controlando el esfuerzo aplicado, lo cual te ayuda a ir avanzando poco a poco. Esto es ideal cuando se realiza Entrenamiento en rodillo para mtb ya que se pueden variar los niveles de esfuerzos dependiendo del terreno para el que se entrene. De esta manera se fortalecen las piernas para poder realizar un mejor pedaleo.
Fortaleza la mente
Aunque n los creas este es un aspecto muy importante, ya que en el ciclismo también hay que resistir mentalmente. No siempre es fácil estar concentrado en todo el camino, el entrenamiento con rodillo nos prepara para esto de manera segura. Por este motivo es bueno dedicar ciertos espacios de tiempo a este tipo de entrenamiento.
El entrenamiento de rodillo, una gran forma de mejorar
Este tipo de entrenamiento con todas sus bondades es una de las mejores formas de ganar forma y resistencia. Por este motivo debe formar parte importante de la preparación de un ciclista. Además de funcional y entretenida es buena para ser un gran ciclista, solo hay que atreverse a probarla.
Sin embargo, siempre hay que dejar un espacio para realizar unas sesiones de campo abierto. Recordemos que una de las principales bondades del ciclismo es estar en contacto con la naturaleza. Si se combinan bien ambos métodos de entrenamiento se disfrutara al máximo.
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