Ejercicios para mejorar la respiración en la bicicleta

Analicemos qué tipos de respiración existen:

1. Superior : respiración a través de la parte superior del pecho. El diafragma apenas se mueve hacia abajo y los músculos abdominales apenas se tensan.
2. Medio : el aire ingresa al cuerpo al expandir la sección media del cofre. Los músculos abdominales se contraen con más fuerza, el diafragma apenas se mueve hacia abajo.
3. Inferior : involucra la parte inferior del pecho. El diafragma se baja lo más posible y los músculos abdominales se relajan.
4. Completo : combinación de todos los tipos de respiración anteriores. Hay un llenado máximo de los pulmones con aire.
5. Lo contrario es el caso al inhalar, todas las acciones se invierten: los músculos abdominales están tensos, el diafragma baja. Los órganos internos son comprimidos.
6. Retraso : respiración, durante la cual aparece un retraso en el ciclo inspiratorio-espiratorio. Hay varias opciones para tal respiración:
   • inhalar, retrasar, exhalar;
   • inhalar, exhalar, retrasar;
   • inhala, aguanta, exhala, aguanta.

El último método se usa activamente en el yoga, ya que los antiguos maestros de esta enseñanza creían que al momento de contener la respiración, el cuerpo está lleno de energía y fuerza.

Entonces, conocemos los tipos básicos de respiración: ahora hablemos sobre los tipos y las diferencias de la gimnasia respiratoria.

Respiración corriendo o en bici

Correr es especialmente popular entre aquellos que quieren perder peso y entre los seguidores de un estilo de vida saludable. Sin embargo, si la técnica se configura incorrectamente, puede hacer mucho daño. ¿Cómo respirar mientras corres y dónde comenzar a trotar? La técnica de respiración se reduce a las siguientes reglas:

1. Calentamiento: sentadillas, estiramientos, flexiones: todo esto en una versión ligera ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y tonificar los músculos. Lo principal es controlar la respiración uniforme y fácil, en ningún caso no la sostenga.
2. Durante la carrera, la demanda de oxígeno del cuerpo aumenta. Respire tanto en la nariz como en la boca para obtener el aire que necesita.
3. Necesitas respirar suave y naturalmente. La exhalación debe exceder el doble de la inhalación. Observe su respiración, y pronto el cuerpo mismo se acostumbrará a la formulación correcta.
4. Mantenga su ritmo a una velocidad que no le cause dificultad para respirar, incluso cuando habla.
5. Si combina la respiración superior e inferior, el oxígeno saturará el cuerpo más rápido, el flujo sanguíneo mejorará y sentirá una oleada de fuerza y ​​vigor mucho antes.
6. No se detenga inmediatamente después de una carrera: camine una cierta distancia en un paso y haga pequeños estiramientos, una serie de ejercicios después de una carrera es ideal para realizar los ejercicios correctamente

Los 6 pasos anteriores se pueden replicar también en la bicicleta e incluso es mucho más fácil trabajar la respiración en la bici que corriendo