Los rodillos de espuma suelen ser una buena opción para evitar los dolores en la bicicleta. Cuando hablamos de recuperación muscular Lorna Chapman entrenadora profesional recomienda realizar estos ejercicios, solo necesitamos un rodillo de espuma y listo.
Índice
Un rodillo de espuma es una inversión para combatir los dolores con la bicicleta
Glúteos
Este tipo de ejercicio logra trabajar nuestros músculos piramidales, los ciclistas suelen presionar mucho estos músculos con el sillín. Considere sentarse en el rodillo con ambas manos detrás de usted, posicione su tobillo derecho encima del muslo izquierdo y trate de balancearse.
Banda iliotibial
La banda iliotibial abarca una gran parte de nuestro cuerpo, los músculos desde la cadera hasta la rodilla. Para este ejercicio usted puede apoyar su muslo contra el rodillo y apoyar la parte superior de su cuerpo con una mano y el ante brazo, es u poco doloroso pero bastante eficaz, trate de mantener su cuerpo alineado.
Muslos posteriores
Este ejercicio debe realizarlo con la cara hacia abajo, boca abajo y los muslos encima del rodillo, sus antebrazos deben de ir en el suelo para poderse apoyar, trate de balancear su cuerpo hacia adelante y hacia atrás para romper con todos los nudos musculares que pudieran estarle afectando.
Espalda baja
Deberá mantener un poco su equilibro, esto puede contrarrestar los efectos de una posición encorvada en la bicicleta, es mejor tratar de hacerlo con un rodillo largo, acuéstese y cierre los ojos, trate de concentrarse en su respiración por 15 minutos.
¿Cómo evitar los dolores?
Es importante tratar de incrementar los sodios en nuestra alimentación, la mayoría de las personas consiguen aumentar un poco de sal en su dieta, esto es muy poco. La sudoración puede dar paso a un déficit de sodio, puede ser normal para un ciclista sentir más dolor si tiene una dieta baja de sal. Todos los ciclistas deberían consumir entre 1500 a 2000 miligramos de sodio al día durante una semana, quizás esta semana la presión arterial suba un poco, pero por una simple semana no va a ver efectos a largo plazo.
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