Entrenar la respiración. Un beneficio para todos

Existen varios tipos de respiración, ejercicios de respiración y técnicas, muchas de los cuales se originan en el pasado distante. ¿Cuáles y cómo seguirlos? Vamos a resolverlo a continuación en Merkabici.

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son una secuencia específica de la respiración normal. Con su ayuda, ayudan a tratar las enfermedades de los los pulmones, y se fortalece el sistema ligamentoso óseo.

Los ejercicios de respiración general ayudan a aumentar los niveles de concentración, el sueño se vuelve fácil de conciliar y los indicadores de condición física son mejores. A pesar de que los ejercicios de respiración se pueden realizar durante 30 minutos al día sin mucho esfuerzo, el efecto se siente casi de inmediato, y el resultado visible no tardará en llegar.

Dichas prácticas son muy específicas, tienen muchos tipos y, si se realizan de manera incorrecta, pueden ser perjudiciales. Debe tener cuidado al elegir su método de tratamiento con ejercicios de respiración. Consulte con su médico y encuentre el bloque de ejercicio de respiración adecuado para su cuerpo.

Analicemos qué tipos de respiración existen:

1. Superior : respiración a través de la parte superior del pecho. El diafragma apenas se mueve hacia abajo y los músculos abdominales apenas se tensan.
2. Medio : el aire ingresa al cuerpo al expandir la sección media del cofre. Los músculos abdominales se contraen con más fuerza, el diafragma apenas se mueve hacia abajo.
3. Inferior : involucra la parte inferior del pecho. El diafragma se baja lo más posible y los músculos abdominales se relajan.
4. Completo : combinación de todos los tipos de respiración anteriores. Hay un llenado máximo de los pulmones con aire.
5. Lo contrario es el caso al inhalar, todas las acciones se invierten: los músculos abdominales están tensos, el diafragma baja. Los órganos internos son comprimidos.
6. Retraso : respiración, durante la cual aparece un retraso en el ciclo inspiratorio-espiratorio. Hay varias opciones para tal respiración:
   • inhalar, retrasar, exhalar;
   • inhalar, exhalar, retrasar;
   • inhala, aguanta, exhala, aguanta.

El último método se usa activamente en el yoga, ya que los antiguos maestros de esta enseñanza creían que al momento de contener la respiración, el cuerpo está lleno de energía y fuerza.

Entonces, conocemos los tipos básicos de respiración: ahora hablemos sobre los tipos y las diferencias de la gimnasia respiratoria.

Gimnasia respiratoria Strelnikova

 

Como joven cantante de ópera, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, junto con su madre, desarrolló un método para restaurar la voz del canto, ya que los problemas comenzaron con ella. La técnica fue útil no solo para las voces, sino también para el cuerpo en general.

¿Cómo hacer ejercicios de respiración Strelnikova? 

Antes de comenzar, debe preparar el lugar: debe ser una habitación luminosa con aire limpio y una ventana abierta. Las clases se realizan mejor con el estómago vacío o media hora después de una comida.

La esencia de la técnica de Strelnikova es respirar hondo por la nariz cada segundo, que se acompaña de una serie de ejercicios. Tal respiración debe ser activa, fuerte y ruidosa, "olfatear el aire". La exhalación es imperceptible, ocurre por sí sola.

El conjunto de reglas necesario:

1. Los hombros con cada respiración no se mueven hacia arriba, sino hacia abajo.
2. Las fosas nasales deben cerrarse como si estuvieran siendo presionadas. Deben obedecerte y tener el control.
3. La gimnasia debe realizarse hasta que no te aburra, mientras haya placer.

En la primera lección, los ejercicios deben realizarse en 4, 8 o 16 respiraciones agudas. Descanse entre ejercicios: 2-4 segundos. Para un enfoque, la cantidad promedio es de 32 respiraciones, con un descanso de descanso de 2-4 segundos.

Al entrenar en dos semanas, puede elevar el nivel de las clases a 4000 respiraciones por día, dividiendo la serie de ejercicios en tres partes, realizadas por la mañana, tarde y noche. Después de sentir una mejora significativa en la salud, puede reducir la cantidad de respiraciones en los ejercicios, pero es completamente imposible terminar las clases.

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Si empeora,  es mejor realizar este conjunto de ejercicios de respiración mientras está sentado o acostado durante 2, 4, 8 respiraciones con un descanso entre ellos de 2 o más segundos. 

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Respiración corriendo o en bici

 

Correr es especialmente popular entre aquellos que quieren perder peso y entre los seguidores de un estilo de vida saludable. Sin embargo, si la técnica se configura incorrectamente, puede hacer mucho daño. ¿Cómo respirar mientras corres y dónde comenzar a trotar? La técnica de respiración se reduce a las siguientes reglas:

1. Calentamiento: sentadillas, estiramientos, flexiones: todo esto en una versión ligera ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y tonificar los músculos. Lo principal es controlar la respiración uniforme y fácil, en ningún caso no la sostenga.
2. Durante la carrera, la demanda de oxígeno del cuerpo aumenta. Respire tanto en la nariz como en la boca para obtener el aire que necesita.
3. Necesitas respirar suave y naturalmente. La exhalación debe exceder el doble de la inhalación. Observe su respiración, y pronto el cuerpo mismo se acostumbrará a la formulación correcta.
4. Mantenga su ritmo a una velocidad que no le cause dificultad para respirar, incluso cuando habla.
5. Si combina la respiración superior e inferior, el oxígeno saturará el cuerpo más rápido, el flujo sanguíneo mejorará y sentirá una oleada de fuerza y ​​vigor mucho antes.
6. No se detenga inmediatamente después de una carrera: camine una cierta distancia en un paso y haga pequeños estiramientos, una serie de ejercicios después de una carrera es ideal para realizar los ejercicios correctamente

Los 6 pasos anteriores se pueden replicar también en la bicicleta e incluso es mucho más fácil trabajar la respiración en la bici que corriendo.

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¿Cómo respirar adecuadamente?

La respiración inadecuada ocurre principalmente debido a un estilo de vida sedentario, al que se inclinan muchas profesiones. La respiración superficial desarrolla asma, hipertensión, aterosclerosis, enfermedades del sistema cardiovascular y otras. 

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Para que el sistema respiratorio vuelva a la normalidad, debe dormir boca abajo, organizar los días de ayuno, visitar la piscina, hacer ejercicio. Es aconsejable no consumir alcohol y cigarrillos, y prescindir de las drogas. Cualquier técnica de respiración se reduce a reglas simples: respire con calma, trate de moverse la mayor parte del día, evite el estrés.

Todos los ejercicios de respiración que examinamos contribuyen a mejorar el estado general del cuerpo y la salud. También es necesario recordar contraindicaciones: cualquier técnica se adaptará solo a una de dos personas. Para encontrar su útil serie de ejercicios de respiración, debe consultar a un médico y asistir a clases con un instructor, al menos al principio.

Si tiene hipertensión severa, recientemente ha tenido un ataque cardíaco, infecciones respiratorias o patologías cardiovasculares, no se recomienda practicar ejercicios de respiración.

La respiración adecuada proporcionará un trabajo de alta calidad de todos los órganos internos, dará fuerza y ​​confianza, aumentará la inmunidad del cuerpo. Si sigues reglas simples, practicas deportes y gimnasia, alterna la actividad física con un descanso y sueño adecuados, la salud no te decepcionará durante muchos años.

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