Preparación adecuada para desarrollar velocidad

Velocidad

¡Desarrolle su velocidad a través de un programa sistemático de vanguardia! En este programa, aprenderá cómo debe abordar su entrenamiento de velocidad, qué ejercicios y ejercicios son necesarios para aumentar la velocidad, y utilizará un programa de entrenamiento fácil de seguir que mejorará su velocidad.

Muchos ciclistas, especialmente a medida que envejecemos, gravitan hacia un nivel constante de velocidad y esfuerzo. No es lento, necesariamente, pero el problema es que una vez que pasas demasiado tiempo entrenando a tu única velocidad sostenible, pierdes la capacidad de acelerar. Pero con el siguiente programa de entrenamiento, se olvidará de ello. 

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Intervalos de velocidad

Los intervalos de velocidad tienen en cuenta la realidad de que ningún sprint o aceleración es solo un esfuerzo. Ya sea que se trate de las últimas vueltas de un criterio, el sprint de límite de ciudad o el sprint para la pista única al comienzo de una carrera de bicicleta de montaña, debes poder acelerar varias veces en una sucesión rápida.

Cada intervalo de velocidad dura 4 minutos e incluye tiempos de "encendido" y "apagado". Por ejemplo, en la primera semana acelerará con fuerza ("encendido") durante 15 segundos y se recuperará ("apagado") durante 45 segundos, luego continuará repitiendo este ciclo durante los 4 minutos completos. En la semana 3, hacen la transición a esfuerzos de "encendido" de 30 segundos, "apagado" de 30 segundos.

El problema con los sprints

Uno de los errores que cometen las personas con los entrenamientos de sprint siempre va directamente de la recuperación al sprint completo. En realidad, los sprints y las aceleraciones en los viajes en grupo y las carreras ocurren al final de una aceleración difícil. La velocidad aumenta y aumenta, y termina con un sprint a toda potencia.

Realizar sprints de calidad

A pesar de que la mayoría de los sprints del mundo real comienzan a partir de velocidades más altas (de ahí el entrenamiento Leadout Sprints), todavía hay espacio en un programa de entrenamiento para sprints de alta calidad enfocados en lograr la máxima potencia para cada esfuerzo. Estos son los sprints completos de 12 a 15 segundos con tiempos de recuperación que alcanzan los 5 minutos. 

Para los Sprints de alta calidad, debes pedalear a aproximadamente 60-80 rpm con algo de resistencia y tus manos en la parte baja del manillar, y luego saltar de la silla de montar y sprintear al máximo todo el tiempo hasta el final del período.

Al final, su cadencia probablemente será de 110-120 rpm. Si comienza a 50 rpm y termina a 90 rpm, el engranaje es demasiado grande.

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• Calentamiento: 10 minutos en la zona 1 
• 1 min en la Zona 4 a 90 rpm
• 2 minutos Zona 4 a 85 rpm
• 3 minutos Zona 4 a 80 rpm
• 4 minutos Zona 4 a 85 rpm
• 5 minutos Zona 4 a 90 rpm
• 5 minutos fácil en la zona 1
• 5 minutos Zona 4 a 90 rpm
• 4 min Zona 4 a 85 rpm
• 3 min Zona 4 a 80 rpm
• 2 minutos Zona 4 a 85 rpm
• 1 min en la Zona 4 a 90 rpm
• Calentamiento: 10 minutos en la Zona 1

Sábado - Tempo / umbral de lactato

Un ciclista altamente competitivo puede necesitar una mayor cantidad de intervalos y / o intervalos que fueron más largos. Los ciclistas novatos deberían poder ejecutar los entrenamientos tal como están escritos, pero pueden ver que sus salidas de potencia disminuyen abruptamente hacia el final de los entrenamientos porque tienen potencia, pero no repetitividad.

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Características

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Model	010-01626-11
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Product Group	Deportes
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Publisher	Garmin Iberia S.A.U.
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Studio	Garmin Iberia S.A.U.
Title	Garmin Edge 820 Bundle - Ordenador para Bicicletas, Resolución de pantalla 200 x 265 píxeles, Pantalla táctil, Receptor de alta sensibilidad, Negro
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