Cuántas pulsaciones en reposo tienen los ciclistas profesionales

Uno de los factores que se tienen en cuenta a la hora de valorar el estado de forma de un deportista de fondo son las pulsaciones en reposo. Aunque es cierto que con el entrenamiento las pulsaciones basales se reducen, no gana siempre el que menos pulsaciones en reposo tiene.

Las pulsaciones en reposo de los deportistas suelen ser inferiores a las de las personas sedentarias. Esto se debe a que el ejercicio físico regular mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones, lo que permite que el corazón lata con mayor eficiencia y con menos latidos por minuto. Por lo general, las pulsaciones en reposo de los deportistas se sitúan entre 40 y 60 latidos por minuto.

Por qué se reducen las pulsaciones en reposo con el entrenamiento

Científicamente está demostrado que en cualquier persona que practique un deporte de resistencia de forma habitual se van a reducir las pulsaciones basales. Esto se debe a que el corazón es un músculo, y como cualquier músculo del resto del organismo, si se entrena aumenta su tamaño.

Cuando entrenamos con regularidad, nuestro cuerpo se vuelve más eficiente en la realización de una actividad. Esto significa que nuestro corazón no tiene que trabajar tan duro como antes para enviar sangre a nuestros músculos y órganos. Esta eficiencia se traduce en una reducción de las pulsaciones en reposo, porque el corazón no tiene que trabajar tan duro para mantener el flujo sanguíneo. Esta reducción de pulsaciones indica un corazón saludable y un sistema cardiovascular más fuerte.

Si el corazón aumenta de tamaño necesita menos latidos por minuto para bombear la misma cantidad de sangre que cuando era más pequeño, y por eso se reducen las pulsaciones en reposo.

Todas las personas que tengan en reposo menos de 50 pulsaciones por minuto y practiquen deporte tienen lo que se denomina bradicardia del deportista.

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Pulsaciones en Reposo

FUENTE VÍDEO:Juan Maria Jimenez Llorens

Pulso en reposo de los profesionales

Evidentemente no se conocen todas las pulsaciones basales de todos los ciclistas profesionales, pero algunos de ellos sí han dado a conocer en alguna entrevista este dato.

• Alberto Contador en una entrevista concedida a Elmundo.es comentó que él en reposo tenía 32 pulsaciones, y que su máximo estaba en unas 211.
• Nairo Quintana tendría 38 pulsaciones basales según una publicación del comité olímpico de Colombia.
• Simon Gerrans, según su propio equipo, el Orica, tiene 30 pulsaciones por minuto.
• Samuel Sánchez comentó en una entrevista concedida a comunidad.Ine.es que sus pulsaciones basales son de 34.

El pulso en reposo de los ciclistas profesionales puede variar entre 40 y 60 latidos por minuto. Esto se debe a que los ciclistas profesionales tienen una mayor resistencia cardiorrespiratoria y un mejor control de los latidos cardíacos. Esto permite que el corazón de los ciclistas profesionales funcione a un ritmo más bajo que el promedio, lo que resulta en un pulso en reposo más bajo.

Esto son sólo algunos ejemplos de ciclistas profesionales que en algún momento han dado ese dato. Ninguno de ellos pasa de 40 pulsaciones en reposo y tampoco bajan de 30. Por lo tanto en ese margen es posible pensar que se muevan la gran mayoría de ciclistas profesionales.

Un caso particular tuvo lugar en los años 90, cuando se publicó que Miguel Indurain tenía unas pulso en reposo de tan solo 28. Aquello dio mucho que hablar durante aquella época.

Cómo bajar pulsaciones con 3 entrenos

1. Entrenamiento de resistencia: se trata de realizar entrenamientos de larga duración a un ritmo constante y moderado. El objetivo es mejorar la resistencia y la capacidad aeróbica.

2. Entrenamiento de intervalos: consiste en realizar periodos de entrenamiento intenso seguidos de periodos de recuperación a un ritmo más moderado. Esta técnica es eficaz para mejorar el rendimiento aeróbico y reducir la frecuencia cardíaca.

3. Entrenamiento de fuerza: se trata de realizar ejercicios para mejorar la fuerza muscular, como pedalear en pendiente, pedaleo en terreno duro o con resistencia, etc. Estos ejercicios ayudan a mejorar la resistencia y reducen las pulsaciones.