Cómo controlar el consumo de aperitivos y alimentos en entrenamientos

El tener a la mano consejos de un buen dietista siempre es una ventaja adicional para mejorar el rendimiento sobre la bicicleta; sin embargo, hay veces que no se cuenta con el tiempo necesario para asistirá a una consulta, o el presupuesto es muy ajustado para contratar beneficios adicionales. Así, sin importar la situación en la que te encuentres, ahora te proporcionamos algunos consejos que son provistos por la Asociación Dietética Británica acerca de cómo controlar tus aperitivos en entrenamiento.

Ubicar el tiempo para el consumo de aperitivos

Los ciclistas pueden apreciar el aumento de su apetito hasta tres días después de haber realizado una larga carrera. Ahora bien, si lo que intentas es controlar tu peso, lo mejor es intentar evitar las raciones extremas (y esto lo puede hacer al no consumir los bocadillos completos), pero siempre teniendo una dieta equilibrada y saludable con las opciones de alimentos necesarias para cuando se requieran. De esta forma, los ciclistas pueden ayudarse a prevenir culpas comunes como el comer en exceso.

Apegarse a los tiempos de alimentación

Según los dietistas, aun cuando te encuentras bajando de peso, jamás debes de saltarte alguna comida. Mientras se comenta que hay que regular la hora de comer en una rutina para comer entre comidas, intentando mantener un mayor control y estar en sintonía con los niveles de hambre y satisfacción. Hay que ser más conscientes y apreciar cuándo se está comiendo demasiado (tal vez, apagar el móvil o el televisor y centrarte en tus alimentos; así, tal vez, tendrás un mayor grado de probabilidad de controlar en no tener que llegar constantemente a la caja de galletas).

Seleccionar los bocadillos adecuados

Para días de entrenamiento puede ser adecuado el suministro de un pan casero de banana (controlando el consumo de grasas, mediante la sustitución de la mantequilla por puré de manzana en la receta) o de frutos secos son carbohidratos más que suficientes para abastecerte de combustible. Pero, para días de recuperación o reducida actividad física (paseos cortos en bicicleta), lo mejor es tomar yogur y fruta para un rápido impulso de energía sin el exceso de las calorías.

Échale una mano a tus comidas

Asegúrate de que tus comidas contienen carbohidratos con almidón (como pueden ser pastas, patatas o arroz) y que el tamaño de la porción aproximadas sea casi de un puño. También, la porción de proteínas, a través de carne y legumbres, debe ser como del tamaño de la palma de la mano; y una porción de frutas o verduras, la cual debe de ingerirse un tercio o más de su plato. Con este equilibrio se debe reducir el riesgo de comer entre comidas y en exceso durante el día.

Control mental

Algunas indicaciones psicológicas y prácticas que muchos atletas emplean son: Dejar de usar palabra reducidas y emplear palabras de mando en su lugar. Planifica todos tus aperitivos antes de tiempo para evitar la culpa y no llevar alimentos pocos saludables a tu hogar, esto sólo para empezar. Ten en cuenta que un antojo sólo llega a durar 20 minutos, por lo que salir y hacer algo más antes de comer puede ayudar para no comer entre comidas.

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