Muchos ciclistas a menudo suelen tener los músculos contraídos, estos músculos contienen ciertamente nudos o adherencias conocidas frecuentemente como "espasmos musculares" o "contracciones musculares". El experto fisioterapeuta Tom Biggar propietario del centro EBM en Massachussetts nos recuerda "Si imaginamos nuestro musculo como una cuerda que tiene un nudo, aunque intentes estirarlo. Seguirás sintiendo el nudo, es por eso que los estiramientos solos no funcionan exactamente para las contracciones musculares" entonces ¿Cómo se pueden reparar los músculos contraídos?
Pasos para reparar los músculos contraídos
¿Cómo liberar los nudos musculares?
El primer paso para liberar los nudos musculares es el trabajo corporal, a menudo el masaje puede ser bueno; pero obviamente no todas las personas pueden recibir masajes todos los días. En este punto es donde los rodillos de espuma entran en acción, los rodillos de espuma ayudan a devolver la estructura al musculo y que este retome su posición normal; también puede ayudar a eliminar la sensación de opresión.
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Aumentar el rango de movimiento
La mayoría de nuestros músculos responden a lo que le enseñamos, si la mayoría de nuestro tiempo estamos sentados en la bici; podemos sufrir de grandes dolores. Es importante entrenarlos para trabajar a través de un rango bastante saludable, un estudio publicado en el Journal of Strength revelo que lo ciclistas que hicieron entrenamientos de resistencia durante cinco semanas mejoraron la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y de cadera.
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Estirarse de manera correcta
El estiramiento es un excelente complemento para nuestro cuerpo, recomendamos realizar estiramientos dinámicos. Aunque muchos ciclistas quieran estirar los músculos contraídos, si nuestro cuerpo no tiene suficiente resistencia es posible que nuestros movimientos se vean limitados, incluya en su formación entrenamientos de resistencia. Algunos ciclistas piensan que realizar los estiramientos después de tener un nudo muscular puede ayudarlos, en realidad se está aumentando la tensión neural y estirando el nervio ciático que corre por la parte posterior de su pierna.
Tener un soporte firme
Cada movimiento que realice necesita indefinidamente de los músculos centrales. Cuando estos músculos son débiles, puede que no tenga suficiente estabilidad en el cuerpo; este es el principal factor de tener una mala postura y un patrón equivocado de movimiento. Mantenga de la fuerza del núcleo una prioridad y practique los estiramientos y las flexiones no solamente cuando sienta los músculos tensos, tengan la rutina de realizarlos tres días a la semana. La rigidez muscular solo se produce cuando los músculos se sienten tensos, esto le resultara más difícil de moverse, especialmente después del descanso.
Rodillo de espuma para masaje muscular (Libro de ejercicios incluido) diseño de rejilla para accionar la terapia de puntos para el dolor de espalda y los músculos de las piernas - 33 x 14 cm - Ideal para los atletas, ciclistas, nadadores, jugadores de baloncesto y fútbol
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Características
| Binding | Varios |
| Brand | Fit Nation |
| Color | Negro |
| Department | Unisex adulto |
| EAN | 5060462360079 |
| EAN List | EAN List Element: 5060462360079 |
| Item Dimensions | Height: 551; Length: 1299; Width: 551 |
| Label | Fit Nation |
| Manufacturer | Fit Nation |
| MPN | 2015-FN-FRB-BLK |
| Package Dimensions | Height: 559; Length: 1323; Weight: 172; Width: 559 |
| Part Number | 2015-FN-FRB-BLK |
| Product Group | Deportes |
| Product Type Name | SPORTING_GOODS |
| Publisher | Fit Nation |
| Studio | Fit Nation |
| Title | Rodillo de espuma para masaje muscular (Libro de ejercicios incluido) diseño de rejilla para accionar la terapia de puntos para el dolor de espalda y los músculos de las piernas - 33 x 14 cm - Ideal para los atletas, ciclistas, nadadores, jugadores de baloncesto y fútbol |
BODYMATE Rodillo para tejido fascial Classic con E-Book Libro electrónico I Varios colores I Rodillo de masaje miofascial I Rodillo de espuma I Rodillo de gimnasia I Rodillo de fitnes
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Características
| Binding | Varios |
| Brand | BODYMATE |
| Color | lima |
| EAN | 4260313266517 |
| EAN List | EAN List Element: 4260313266517 |
| Label | BODYMATE |
| Manufacturer | BODYMATE |
| MPN | 4260313266517 |
| Package Dimensions | Height: 520; Length: 1283; Weight: 203; Width: 535 |
| Package Quantity | 1 |
| Part Number | 4260313266517 |
| Product Group | Deportes |
| Product Type Name | SPORTING_GOODS |
| Publisher | BODYMATE |
| Studio | BODYMATE |
| Title | BODYMATE Rodillo para tejido fascial Classic con E-Book Libro electrónico I Varios colores I Rodillo de masaje miofascial I Rodillo de espuma I Rodillo de gimnasia I Rodillo de fitnes |
Maximo Fitness - Rodillo de espuma con diseño Trigger Point con 2 Bolas de Masaje, Azul, 14cm x 33cm
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Características
| Binding | Varios |
| Brand | Maximo Fitness |
| Color | Azul |
| EAN | 0712265856536 |
| EAN List | EAN List Element: 0712265856536 |
| Item Dimensions | Height: 550; Length: 1300; Weight: 172; Width: 550 |
| Label | Maximo Fitness |
| Legal Disclaimer | Este es un artículo nuevo. Maximo Fitness no es responsable de ningún daño o perjuicio causado por el uso del roller Máximo espuma. Te recomendamos que consulte a un médico o fisioterapeuta antes de usar nuestro roller, si usted tiene cualquier lesión o problemas de salud. |
| Manufacturer | Maximo Fitness |
| MPN | 0712265856536-GS |
| Package Dimensions | Height: 535; Length: 1299; Weight: 172; Width: 551 |
| Part Number | 0712265856536-GS |
| Product Group | Deportes |
| Product Type Name | SPORTING_GOODS |
| Publisher | Maximo Fitness |
| Studio | Maximo Fitness |
| Title | Maximo Fitness - Rodillo de espuma con diseño Trigger Point con 2 Bolas de Masaje, Azul, 14cm x 33cm |
| UPC | 712265856536 |
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Rodillo de Espuma para Terapia de Masaje - La Mejor Herramienta de Masaje para Todo Masaje Deportivo - Ideal Para Masaje de Tejido Profundo, Liberación Miofascial y Alivio de Dolores Musculares y Rigidez
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Características
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1 usados desde 31,12€
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a partir de 1 noviembre, 2024 4:36 pm
Características
| Binding | Deportes |
| Brand | Trigger Point Performance |
| Catalog Number List | 177024; TPT-GRDO; FPS-9004 |
| Clothing Size | Talla única |
| Color | naranja |
| Department | Unisex adulto |
| EAN | 5147841616856 |
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| Item Dimensions | Height: 551; Length: 1299; Weight: 100; Width: 551 |
| Label | Live on the Edge Ltd |
| Manufacturer | Live on the Edge Ltd |
| Model | 350006 |
| MPN | TPT-GRDO |
| Package Dimensions | Height: 531; Length: 1299; Weight: 132; Width: 531 |
| Package Quantity | 1 |
| Part Number | TPT-GRDO |
| Product Group | Deportes |
| Product Type Name | SPORTING_GOODS |
| Publisher | Live on the Edge Ltd |
| Release Date | 2017-09-30 |
| Size | Talla única |
| Studio | Live on the Edge Ltd |
| Title | Trigger Point Performance The Grid - Rodillo de espuma para entrenamiento y masajes, color Naranja, Talla única |
| UPC | 617037789381 |
| UPC List | 617037789381; 796793947140; 412345411326; 700587100666; 793573719157; 616316180017; 033586421266; 793573719140; 844491015125; 705548256147; 858787002003; 838987002003 |
Maximo Fitness – Rodillo de Espuma Largo – 6 x 36 pulgadas (15 cm x 90 cm) – Tipo Trigger Point – Perfecta Herramienta de Auto Masaje para Casa, Gimnasia, Pilates, Yoga – Instrucciones Incluidas. (Azul - 90 cm)
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Características
| Binding | Varios |
| Brand | Maximo Fitness |
| Color | Blue - 90 cm |
| EAN | 5060501400476 |
| EAN List | EAN List Element: 5060501400476 |
| Label | Maximo Fitness |
| Manufacturer | Maximo Fitness |
| MPN | 5060501400476-GS |
| Package Dimensions | Height: 591; Length: 3543; Weight: 139; Width: 591 |
| Part Number | 5060501400476-GS |
| Product Group | Deportes |
| Product Type Name | SPORTING_GOODS |
| Publisher | Maximo Fitness |
| Studio | Maximo Fitness |
| Title | Maximo Fitness – Rodillo de Espuma Largo – 6 x 36 pulgadas (15 cm x 90 cm) – Tipo Trigger Point – Perfecta Herramienta de Auto Masaje para Casa, Gimnasia, Pilates, Yoga – Instrucciones Incluidas. (Azul - 90 cm) |
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Características
| Binding | Varios |
| Brand | Live Infinitely |
| Color | Verde |
| EAN | 0713807584108 |
| EAN List | EAN List Element: 0713807584108 |
| Item Dimensions | Height: 500; Length: 1700; Width: 500 |
| Label | Live Infinitely |
| Manufacturer | Live Infinitely |
| MPN | LEPAZD3364 |
| Package Dimensions | Height: 560; Length: 1760; Weight: 245; Width: 560 |
| Package Quantity | 1 |
| Part Number | LEPAZD3364 |
| Product Group | Deportes |
| Product Type Name | SPORTING_GOODS |
| Publisher | Live Infinitely |
| Size | 17"x5" |
| Studio | Live Infinitely |
| Title | Live Infinitely - Rodillo De Espuma Para Los Músculos De Live Infinitely, 43Cm X 13Cm, Incluye El Primer Y Exclusivo Canal Espinal, Fabricado Con Espuma Eva De Alta Densidad Y Núcleo Interno De Abs, El Mejor Masajeador Del Tejido Profundo Más Ebook, Verde |
| UPC | 713807584108 |
| UPC List | UPC List Element: 713807584108 |
RODILLO DE ESPUMA - EVA - Rodillo de Espuma, 15cm * 45cm, Peso ligero - Proporciona un masaje muscular firme pero cómodo - Guía de Inicio Rápido - Perfecto para Gimnasia, Pilates, Yoga - ¡Garantía de por vida! (Black)
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Características
| Binding | Varios |
| Brand | Maximo Fitness |
| Color | Black |
| EAN | 5060501400315 |
| EAN List | EAN List Element: 5060501400315 |
| Item Dimensions | Weight: 79 |
| Label | Maximo Fitness |
| Manufacturer | Maximo Fitness |
| MPN | 5060501400315-GS |
| Package Dimensions | Height: 610; Length: 1772; Weight: 79; Width: 610 |
| Part Number | 5060501400315-GS |
| Product Group | Deportes |
| Product Type Name | SPORTING_GOODS |
| Publisher | Maximo Fitness |
| Studio | Maximo Fitness |
| Title | RODILLO DE ESPUMA - EVA - Rodillo de Espuma, 15cm * 45cm, Peso ligero - Proporciona un masaje muscular firme pero cómodo - Guía de Inicio Rápido - Perfecto para Gimnasia, Pilates, Yoga - ¡Garantía de por vida! (Black) |
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a partir de 1 noviembre, 2024 4:36 pm
Características
- 【Simple y Eficiente】El Rodillo de espuma tiene una sensación de masaje realista. El rodillo de masaje tiene suficiente presión para masaje y relajación. Ideal para terapia deportiva, automasaje miofascial, rehabilitación y prevención de lesiones. Ya sea que esté parado o acostado, hay muchos ejercicios para entrenar con el rodillo de fitness.
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- 【Grado de Dureza Óptimo】El rodillo de equilibrio más duro tiene diferentes indentaciones y diferentes rangos de dureza durante el entrenamiento de la fascia. Las protuberancias en la superficie 3D de este Faszienrolle sirven para hacer un masaje profundo. Con una cubierta de espuma dura y gruesa, puedes masajear y entrenar varias partes del cuerpo para las articulaciones, la espalda, la columna vertebral, las nalgas, las piernas y el cuello. herramienta de regeneración ideal para automasaje.
- 【Con Una Bolsa de Tela】El rollo de la faja viene con una práctica bolsa de cierre con cordón que facilita su almacenamiento para facilitar el transporte o la protección contra la suciedad y la humedad. Adecuado para el hogar, estudio de yoga y oficina, también flexible para usar en cualquier lugar.
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