Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima mediante la fórmula de Tanaka

La Fórmula de Tanaka es una herramienta útil para aquellos ciclistas que desean calcular su Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM). La FCM es la frecuencia cardíaca más alta que una persona puede alcanzar durante el ejercicio físico y es un indicador importante del nivel de condición física y de la intensidad del entrenamiento.

¿Qué es la Fórmula de Tanaka?

La Fórmula de Tanaka es una fórmula matemática que se utiliza para calcular la FCM de una persona. Esta fórmula se basa en la edad y el género de la persona y se ha utilizado en varios estudios científicos para estimar la FCM con precisión.

La fórmula es la siguiente: FCM = 208 - (0,7 x edad)

Por ejemplo, si una persona tiene 30 años, su FCM se calcula de la siguiente manera: 208 - (0,7 x 30) = 187.

¿Cómo se utiliza la Fórmula de Tanaka?

La Fórmula de Tanaka se utiliza para calcular la FCM de una persona y, a partir de ahí, se pueden establecer diferentes zonas de entrenamiento basadas en la intensidad del ejercicio. Estas zonas se basan en un porcentaje de la FCM y se utilizan para personalizar el entrenamiento y asegurar que la persona esté trabajando a una intensidad adecuada para sus objetivos.

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¿Qué otros métodos existen para calcular la FCM?

Además de la Fórmula de Tanaka, existen otros métodos para calcular la FCM. Uno de los métodos más populares es la Fórmula de Karvonen, que tiene en cuenta la frecuencia cardíaca en reposo de la persona y se utiliza para establecer zonas de entrenamiento más precisas.

¿Por qué es importante calcular la FCM?

Calcular la FCM es importante porque permite a los ciclistas personalizar su entrenamiento y asegurarse de que están trabajando a una intensidad adecuada para sus objetivos. También puede ser útil para monitorear la progresión en la condición física y establecer objetivos realistas para el futuro.

Actualmente casi todos los deportistas aficionados que practican deportes de fondo como el ciclismo o running llevan un pulsómetro consigo. Para aprovechar bien todas las funciones que nos ofrece un pulsómetro es muy importante conocer parámetros como la frecuencia cardíaca máxima de esta forma es mas fácil calcular la fórmula Tanaka.

Qué es la frecuencia cardíaca máxima

La frecuencia cardíaca máxima no es más que el máximo número de pulsaciones a las que nuestro corazón puede latir mientras se practica un deporte, y sin comprometer la salud.

Conociéndola y llevando un pulsómetro cuando se practica deporte tendremos un elemento de seguridad para nuestra propia salud. Pero además el conocimiento de este parámetro sirve para poder saber cuáles son las zonas de entrenamiento basándose en el pulso.

Por lo tanto, el conocimiento de la frecuencia cardíaca máxima también nos va a permitir el establecimiento de zonas de trabajo con las que podremos entrenar. Conociendo estas zonas de trabajo se podrán entrenar parámetros específicos como la resistencia aeróbica o el umbral anaeróbico, y también nos ayudará a la pérdida de peso eficiente.

Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima

La forma más exacta para calcular este parámetro es mediante una prueba de esfuerzo. Mediante esta prueba vamos a saber exactamente cuál es esa frecuencia. Pero como no todo el mundo se somete a estas pruebas se pueden aplicar otro tipo de fórmulas que nos darán un valor aproximado.

La fórmula Tanaka más sencilla que se utiliza actualmente es restar nuestra edad a 220 para saber cuáles son esas pulsaciones máximas. Por ejemplo, si aplicamos esta fórmula a una persona de 40 años, sería FC = 220 - 40 = 180.

El problema que tiene esa fórmula es que no tiene en cuenta si la persona que la está realizando practica deporte o no, por lo que no es muy exacta.

Sin embargo existe otra fórmula para calcularla que ha demostrado ser de las que más se aproximan a la realidad. Se trata de la fórmula de Tanaka. Es la siguiente:

FC=208,75 - (edad x 0,73)

Aplicando la fórmula de Tanaka para una persona de 40 años sería:

FC=208,75 - (40x0,73) = 179,55.

No obstante, como hemos comentado anteriormente no deja de ser un cálculo aproximado y los más recomendable es someterse a una prueba de esfuerzo.

¿Cómo contribuye el conocimiento de FCM a la comprensión de la recuperación y la pérdida de peso?

Comprender nuestro FCM ayuda a acelerar la recuperación muscular al entrenar dentro de los rangos adecuados de frecuencia cardíaca. Además, al ejercitarnos dentro de zonas de intensidad específicas basadas en nuestro FCM, podemos optimizar nuestros entrenamientos para una pérdida de peso eficiente.

¿Cómo puede conocer nuestro FCM ayudar con el logro eficiente de los objetivos de fitness?

Conocer nuestra FCM nos permite realizar ejercicios a una intensidad determinada por nuestro rango de frecuencia cardíaca deseado, optimizando así nuestro entrenamiento y llevando a mejoras más efectivas en diversos aspectos de la condición física, como la resistencia aeróbica y la pérdida de peso.

¿Cuáles son los beneficios de entrenar basándose en diferentes zonas de intensidad determinadas por la FCM?

El entrenamiento dentro de zonas de frecuencia cardíaca específicas determinadas por la FCM puede mejorar nuestra resistencia aeróbica, tolerancia anaeróbica, acelerar la recuperación muscular y facilitar la pérdida de peso de manera eficiente.

¿Qué problemas nos puede ayudar a evitar conocer nuestro FCM que pueden comprometer nuestra salud?

Conocer nuestra FCM nos ayuda a entender nuestro límite teórico de frecuencia cardíaca y previene posibles problemas de salud que puedan surgir al exceder este límite.

Conclusión

En resumen, el radar trasero para bicicletas es una herramienta esencial para la seguridad de los ciclistas de montaña. Al usarlo, puedes estar más seguro y concentrado en el camino. Además, es fácil de usar y muy efectivo. No lo dudes más y consigue tu propio radar trasero para bicicletas para aumentar tu seguridad y disfrutar más de este deporte.