5 beneficios que aporta el ciclismo

Dicen que nunca olvidas cómo andar en bicicleta, así que tal vez es hora de subir a bordo de un vehículo de dos o tres ruedas y disfrutar de los beneficios para la salud del ciclismo.Está orientado socialmente, es divertido, y te hace salir y hacer ejercicio.

5 Beneficios que aporta el ciclismo a tu salud

1. El ciclismo construye músculo. En la fase de potencia del pedaleo (la carrera descendente), se utilizan los músculos glúteos, los cuádriceps en los muslos y los músculos gastrocnemio y sóleo en las pantorrillas. En la fase de recuperación (movimiento de espalda, movimiento ascendente y carrera excesiva), utiliza los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y los músculos flexores en la parte frontal de las caderas.
2. Empujar los pedales proporciona un entrenamiento aeróbico. Eso es genial para tu corazón, cerebro y vasos sanguíneos. El ejercicio aeróbico también desencadena la liberación de endorfinas, las sustancias químicas para sentirse bien, que pueden hacerte sentir joven de corazón.
3. Pedalear construye hueso. Las actividades de resistencia, como empujar pedales, contraer los músculos y realizar movimientos repetitivos involucrando grandes grupos musculares aumenta la densidad ósea.
4. Es amigable con las articulaciones. Cuando te sientas en una bicicleta, pones tu peso en un par de huesos en la pelvis llamados tuberosidades isquiáticas, a diferencia de caminar, cuando pones tu peso en las piernas. Eso lo hace bueno para cualquier persona con dolor en las articulaciones o rigidez relacionada con la edad.
5. Ayuda con las actividades cotidianas. "Los beneficios se transfieren al equilibrio, caminar, pararse, resistencia y subir escaleras", dice el Dr. Safran-Norton. El ciclismo también funciona en otros músculos. Utiliza los músculos abdominales para mantener el equilibrio y mantenerse erguido, y utiliza los músculos de los brazos y los hombros para sujetar el manubrio y dirigir.

Consideraciones de seguridad

Obtenga la aprobación de su médico antes de subir a una bicicleta, especialmente si tiene una enfermedad cardíaca, artritis o adelgazamiento de los huesos.Si tiene osteoporosis, considere conducir una bicicleta con extrema precaución. No queremos más huesos rotos. No montes en bicicleta si has tenido una fractura reciente. Otra caída podría empeorar las cosas. "Pocos hacemos caso".

Todo lo que debes saber acerca de la fase de recuperación

Al conducir, recuerde que la altura del asiento debe permitir una ligera curva en la rodilla. Una posición del sillín incorrecta puede producir dolores musculares y en articulaciones.

Otros consejos: Use un casco para proteger su cabeza no montes en bicicleta solo, es aburrido y apégate a los senderos para bicicletas en lugar de andar en la calle, manténgase hidratado antes, durante y después de su viaje; y usar protector solar y gafas de sol.

BENEFICIOS CICLISMO CONTRA LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD

Fuente vídeo: TrotaMontes MTB