Cinco pasos para aumentar la energía en la bicicleta
Montar en bicicleta es una actividad que no solo promueve la salud física, sino que también proporciona una excelente manera de explorar el entorno. Sin embargo, muchos ciclistas se enfrentan al desafío de mantener altos niveles de energía durante sus recorridos. Para ayudarte a maximizar tu rendimiento, hemos desarrollado **cinco pasos para aumentar la energía en la bicicleta** que te permitirán disfrutar más de cada pedalada.
Estos pasos abarcan desde la alimentación adecuada hasta la importancia del descanso, y están diseñados para ciclistas de todos los niveles. Al implementar estas estrategias, experimentarás una notable mejora en tu resistencia y disfrutarás de tus paseos de una manera más satisfactoria y energizante.
Cinco consejos para mejorar tu energía al montar en bicicleta
Para **mejorar tu energía al montar en bicicleta**, es crucial prestar atención a tu alimentación. Una dieta equilibrada rica en carbohidratos, proteínas y grasas saludables te proporcionará la energía necesaria para tus recorridos. Puedes considerar incluir en tu rutina alimentos como:
- Frutas y verduras frescas
- Cereales integrales
- Nueces y semillas
- Proteínas magras como pollo o pescado
Otro consejo esencial es **mantenerte hidratado**. La deshidratación puede llevar a una disminución significativa en tu rendimiento. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de tus rutas. Si planeas un paseo largo, considera llevar contigo bebidas isotónicas que ayuden a reponer electrolitos y mantener tus niveles de energía.
Además, es importante **escuchar a tu cuerpo**. Respetar los momentos de fatiga y permitirte descansar adecuadamente es fundamental para evitar el agotamiento. Realiza pausas cortas durante tus recorridos para estirar los músculos y reponer energías. La calidad del sueño también es un factor que no debes subestimar; asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche para una óptima recuperación.
Por último, no subestimes la importancia de la **técnica de pedaleo**. Una postura adecuada y un pedaleo eficiente pueden ayudarte a ahorrar energía. Practica técnicas como el pedaleo circular y asegúrate de que tu bicicleta esté bien ajustada a tu altura y estilo de conducción. Esto no solo mejorará tu rendimiento, sino que también hará que tus paseos sean más placenteros.
Alimentos que aumentan la energía para ciclistas
La alimentación juega un papel crucial en el rendimiento de los ciclistas, y ciertos alimentos que aumentan la energía pueden marcar la diferencia en tus recorridos. Los carbohidratos son fundamentales, ya que son la principal fuente de energía. Alimentos como plátanos, avena y pasta integral son excelentes opciones para cargar tus reservas antes de una salida. Estos alimentos no solo aportan energía rápida, sino que también son fáciles de digerir.
Además de los carbohidratos, las proteínas son esenciales para la recuperación muscular tras el ejercicio. Incluir en tu dieta alimentos como huevos, yogur griego y legumbres te ayudará a reparar los tejidos y a mantener un adecuado nivel de energía durante tus rutas. Las grasas saludables, provenientes de aguacate, aceite de oliva y frutos secos, también son importantes, ya que proporcionan energía sostenida para los esfuerzos prolongados.
Es recomendable planificar tus comidas y snacks antes y durante los paseos. Por ejemplo, un snack ideal antes de montar podría ser un bocadillo de aguacate en pan integral o un batido de frutas. Durante el recorrido, puedes optar por barras energéticas o geles deportivos, que están diseñados para ofrecer un impulso rápido de energía y son fáciles de transportar. Recuerda que la hidratación también es clave, así que asegúrate de llevar contigo suficiente agua o bebidas isotónicas para mantenerte enérgico y bien hidratado.
A continuación, te mostramos una tabla con algunos alimentos recomendados y sus beneficios para ciclistas:
| Alimento | Beneficio |
|---|---|
| Plátano | Fuente rápida de energía y potasio. |
| Avena | Proporciona carbohidratos de liberación lenta. |
| Huevos | Ricos en proteínas para la recuperación muscular. |
| Aguacate | Grasas saludables para energía sostenida. |
Importancia de la hidratación para mantener la energía en la bicicleta
La hidratación es un aspecto crucial para mantener altos niveles de energía mientras montas en bicicleta. Cuando pedaleas, tu cuerpo pierde líquidos a través del sudor, y si no repones esos líquidos, puedes sufrir deshidratación. Esto puede traducirse en una caída significativa en el rendimiento físico, así como en la concentración y el bienestar general. Por lo tanto, es fundamental beber agua y electrolitos antes, durante y después de tus recorridos.
Para asegurarte de que estás bien hidratado, es recomendable seguir algunas pautas prácticas:
- Comienza tu ruta con un buen nivel de hidratación, bebiendo al menos 500 ml de agua en las horas previas.
- Bebe regularmente durante el recorrido, aproximadamente cada 15-20 minutos.
- Considera el uso de bebidas isotónicas para reponer electrolitos en rutas prolongadas.
- Escucha a tu cuerpo y bebe cuando sientas sed; no esperes a estar deshidratado.
Un buen indicador de tu nivel de hidratación es el color de tu orina. Una orina clara indica una buena hidratación, mientras que un color oscuro puede ser señal de que necesitas beber más líquidos. Además, la pérdida de solo un 2% de tu peso corporal en líquidos puede afectar negativamente tu resistencia y rendimiento.
Recuerda que la hidratación no solo se trata de agua. Las frutas ricas en agua, como la sandía y las naranjas, son excelentes adiciones a tu dieta que pueden contribuir a mantener tus niveles de energía. Incorporar alimentos hidratantes puede ser un buen complemento para tu estrategia de hidratación en la bicicleta.
Técnicas de respiración para ciclistas: cómo optimizar tu energía
Las técnicas de respiración son fundamentales para optimizar la energía de los ciclistas. Una respiración adecuada no solo mejora el suministro de oxígeno a los músculos, sino que también ayuda a mantener la calma y la concentración durante el esfuerzo físico. Practicar la respiración diafragmática, que consiste en inhalar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca, puede incrementar tu capacidad pulmonar y, por ende, tu rendimiento en la bicicleta.
Además, la sincronización de la respiración con el pedaleo es clave para mantener un flujo constante de energía. Intenta inhalar en dos o tres pedaladas y exhalar en la misma cantidad. Este ritmo no solo optimiza la oxigenación, sino que también puede ayudarte a establecer un ritmo más constante durante tus recorridos. Recuerda que la relajación durante la respiración es esencial; evita la tensión en los hombros y el cuello mientras pedaleas.
Incorporar ejercicios de respiración en tus rutinas de entrenamiento es otra excelente estrategia. Dedica unos minutos al día a prácticas como la respiración profunda o la meditación guiada para mejorar tu enfoque y capacidad respiratoria. Algunos ciclistas encuentran beneficioso el uso de técnicas de respiración en cuatro tiempos, donde inhalas por cuatro segundos, mantienes la respiración por cuatro, exhalas por cuatro y descansas otros cuatro segundos. Esta técnica puede ayudarte a aumentar tu resistencia y concentración en la ruta.
Finalmente, no olvides que el entorno en el que montas también puede influir en tu respiración. Si pedaleas en áreas con buena ventilación y calidad de aire, tu capacidad pulmonar se verá beneficiada. Siempre que sea posible, elige rutas que te ofrezcan un aire fresco y limpio, lo cual es vital para mantener tus niveles de energía en altos niveles durante el trayecto.
Cómo el descanso adecuado potencia tu rendimiento en bicicleta
El descanso adecuado es fundamental para potenciar tu rendimiento en bicicleta. Durante el ejercicio, tus músculos sufren microlesiones que necesitan tiempo para recuperarse. Un sueño reparador permite que el cuerpo realice este proceso de sanación de manera efectiva, lo que se traduce en una mejor resistencia y una mayor capacidad para enfrentar rutas desafiantes. Si descansas lo suficiente, podrás pedalear con más energía y disfrutar de tus recorridos al máximo.
Además, el descanso no solo se refiere a la calidad del sueño, sino también a los días de recuperación que incorporas en tu rutina. Es recomendable establecer días de descanso activo, donde realices actividades de bajo impacto, como caminar o nadar, para promover la circulación sin someter al cuerpo a un esfuerzo excesivo. Esto puede ayudar a reducir la fatiga acumulada y optimizar tu capacidad para rendir en cada salida en bicicleta.
La falta de descanso adecuado puede llevar a la fatiga crónica y al agotamiento, lo que perjudica tu rendimiento en la bicicleta. Escuchar las señales de tu cuerpo es clave; si sientes que necesitas descansar, es mejor hacerlo que esforzarte y arriesgarte a una lesión. Asegúrate de incluir en tu planificación un balance adecuado entre entrenamiento y recuperación para maximizar tu energía y evitar el sobreentrenamiento.
Finalmente, es importante crear un ambiente propicio para el descanso. Esto incluye establecer una rutina de sueño regular, mantener una habitación oscura y fresca, y evitar el uso de pantallas antes de dormir. Un buen descanso nocturno te permitirá levantarte renovado y listo para conquistar nuevos senderos con energía renovada.
Ejercicios complementarios para incrementar la energía ciclista
Para incrementar la energía ciclista, es vital complementar tu entrenamiento con ejercicios específicos que fortalezcan tus músculos y mejoren tu resistencia. Incorporar actividades como **entrenamiento de fuerza**, Pilates o yoga puede resultar muy beneficioso. Estos ejercicios no solo ayudan a tonificar los músculos que utilizas al pedalear, sino que también mejoran la estabilidad y el equilibrio en la bicicleta, factores cruciales para un rendimiento óptimo.
Asimismo, realizar ejercicios de **circuito** puede ser una forma efectiva de aumentar tu resistencia. Estos pueden incluir una combinación de ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares, como:
- Sentadillas
- Flexiones
- Elevaciones de talones
- Planchas
Este tipo de entrenamiento no solo mejora la fuerza, sino que también optimiza tu capacidad para mantener un flujo de energía constante durante tus recorridos.
Otro aspecto a considerar son los **estiramientos dinámicos**. Antes de montar en bicicleta, dedicar unos minutos a estirar los músculos puede prevenir lesiones y mejorar tu rango de movimiento. Estiramientos como el **desplazamiento hacia adelante** o las **rotaciones de tronco** son ejercicios sencillos que preparan tu cuerpo para el esfuerzo físico, ayudando a incrementar la energía disponible desde el inicio de tu ruta.
Finalmente, integra ejercicios de **resistencia cardiovascular** en tu rutina semanal. Actividades como correr, nadar o incluso clases de spinning son excelentes para fortalecer el sistema cardiovascular y mejorar la eficiencia con la que tu cuerpo utiliza el oxígeno. Con un sistema cardiovascular más fuerte, tu energía en la bicicleta aumentará notablemente, permitiéndote disfrutar de recorridos más largos y desafiantes.
Garmin 010-10997-07 - Banda frecuencia cardiaca (Negro, tela)
69,59€ disponible
Amazon.es
as of 23 noviembre, 2024 12:53 pm
Características
| Binding | Accesorio teléfono inalámbrico |
| Brand | Garmin |
| Catalog Number List | PV1777187; ##-GARMIN-GPS-010-10997-07; ASC632696APE01; ##-GARMIN-GPS-010-10997-02; ASC69475ATE01 |
| Color | negro |
| Department | Unisex adulto |
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| Manufacturer | Garmin Iberia S.A.U. |
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| MPN | 010-10997-07 |
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| Package Quantity | 1 |
| Part Number | 010-10997-07 |
| Product Group | Deportes |
| Product Type Name | GPS_OR_NAVIGATION_SYSTEM |
| Publisher | Garmin Iberia S.A.U. |
| Release Date | 2013-05-17 |
| Size | talla única |
| Studio | Garmin Iberia S.A.U. |
| Title | Garmin 010-10997-07 - Banda frecuencia cardiaca (Negro, tela) |
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Características
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| Color | Negro |
| Department | Unisex adulto |
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| Label | Polar |
| Manufacturer | Polar |
| Model | 92053178 |
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| Package Dimensions | Height: 110; Length: 677; Weight: 26; Width: 370 |
| Package Quantity | 1 |
| Part Number | 92053175 |
| Product Group | Deportes |
| Product Type Name | SPORTING_GOODS |
| Publisher | Polar |
| Size | M - XXL |
| SKU | 92053178_black |
| Studio | Polar |
| Title | Transmisor Polar H7 Bluetooth Android-Iphone Negro M-XXL |
| UPC | 096518341834 |
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| Warranty | para más información, por favor, visite el área de " Términos y condiciones". |
VicTsing Pulsera Actividad y Monitor de Frecuencia Cardiáco, IPx7 Nivel de Resistente al Agua, Bluetooth 4.0, Podómetro, Monitor de Sueño, Control Remoto de Móvil para iOS 7.1 o Superior y Android 4.4 o Superior, iPhone 7/iPhone 6,etc.
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Características
- 【Monitor de Sueño】Registrar su estado de sueño de forma automática, vibrar a despertarte como alarma. Conocer mejor su calidad de sueño. Correa ligera le da experiencia cómoda que es perfecto para su muñeca.
- 【Asistencia de Vida】Controlar música y cámera de móvil remotamente. Los modos diferentes, modo de no molestar, de sentido de muñeca, de horizontal/vertical, de apagar y de buscando móvil.
- 【Pantalla OLED】Control de multi-tocar, deslizar la pantalla para funciones varias (tiempo y fecha, frecuencia cardiáca, podómetro, distancia, calorías). Diferentes modos (levantar muñeca a despertar, encender/apagar monitor). Un clic para un modo fijado. No pierde llamadas o notificaciones desde Facebook, Twitter, WhatsApp, Instagram, etc.
- 【Compatibilidad & Cargar Fácil】Comptible con Bluetooth 4.0 o superior. Compatible con iOS 7.1 o superior. Android 4.4 o superior. Baterías recargable para 5-10 días de uso. Diseño desmotable es conveniente para cargar.
XCSOURCE® SUNDING Monitor de frecuencia cardíaca resistente al agua + correa para el iPhone 6 6s Samsung Galaxy S6 CS249
En stock
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Características
- Al ser un sensor de tipo de frecuencia cardíaca, detectará y enviará su frecuencia cardíaca en tiempo real al teléfono inteligente con precisión.
- Compatible con la mayoría de Android 4.4, IOS 6.0 Smartphone o dispositivo anterior.
- Aplicaciones compatibles: Wahoo Fitness, Utilidad Wahoo, Fitcare, 60Beat, Runtastic, miCoach, Joycune.
- Con la correa del pecho basada en el material de la alta calidad, puede ser unido a su piel de cerca.
- Qué usted consigue: Dispositivo del transmisor, 70-120cm Correa elástico ajustable.
RIVERSONG®Fitness Tracker Monitor de Frecuencia Cardiaca Pulsera de Presión Arterial Reloj Sedentario Alarma de Control de Sueño SNS Pedal de Remedio de Llamada Actividad Deportiva Pulsera Saludable con Pantalla Táctil OLED Smart Watch para Android iOS Smartphones (Púrpura)
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Características
| Binding | Electrónica |
| Brand | RIVERSONG |
| Color | Estilo 3 |
| Item Dimensions | Height: 48; Length: 165; Weight: 5; Width: 79 |
| Label | RIVERSONG |
| Manufacturer | RIVERSONG |
| Media Type | bluetooth |
| Model | 1112016018UK |
| MPN | 1112016018UK |
| Operating System | Android 4.4 y superior, bluetooth 4.0 |
| Package Dimensions | Height: 250; Length: 620; Weight: 22; Width: 400 |
| Package Quantity | 1 |
| Part Number | 1112016018UK |
| Product Group | CE |
| Product Type Name | CONSUMER_ELECTRONICS |
| Publisher | RIVERSONG |
| Studio | RIVERSONG |
| Title | RIVERSONG®Fitness Tracker Monitor de Frecuencia Cardiaca Pulsera de Presión Arterial Reloj Sedentario Alarma de Control de Sueño SNS Pedal de Remedio de Llamada Actividad Deportiva Pulsera Saludable con Pantalla Táctil OLED Smart Watch para Android iOS Smartphones (Púrpura) |
Fitness Tracker Muzili Sports Fitness Pulsera Running Wristband Fitness Pedometer de la venda con el monitor de la frecuencia cardíaca / Tracker del paso / Monitor del sueño Monitor / control de la música para el iPhone y el teléfono de Android (Rojo)
44,95€ En stock
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as of 23 noviembre, 2024 12:53 pm
Características
- 【Monitor de frecuencia cardiaca】 La pulsera de fitness puede monitorear tu latido cardíaco 24 horas automáticamente. Le puede proporcionar una fecha más precisa y profesional sobre la frecuencia cardíaca, calorías quemadas, pasos recorridos, distancia recorrida, almacenada en su reloj y la aplicación "VeryFitPro", haciendo que su ejercicio sea más seguro y efectivo.
- 【Varios modos de actividad】 Puede elegir varios modos de entrenamiento, como caminar, correr, montar a caballo, culturismo, bádminton, baloncesto, etc. Permita que registre cada momento de su movimiento y comparta la alegría del deporte con sus amigos.
- 【Control de cámara】 No se puede perder su regalo de Navidad. Puede grabar los momentos felices de su familia.
- 【Gran autonomía】 Cargue en 1 hora, con autonomía para 8-10 días. Sonría cuando el rastreador de fitness está completamente cargado.
- 【Incluye】 El monitor de actividad, guía de usuario, servicio de atención al cliente, 45 días sin motivo para devolución y garantía sin preocupaciones de 24 meses.
Suunto Smart Sensor Black Hr Belt M - Cinturón monitor del ritmo cardiaco, color negro
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Características
| Binding | Deportes |
| Brand | Suunto |
| Catalog Number List | Catalog Number List Element: WESS021093000 |
| Color | Negro |
| Department | Unisex adulto |
| EAN | 6417084184559 |
| EAN List | EAN List Element: 6417084184559 |
| Item Dimensions | Height: 118; Length: 197; Weight: 1; Width: 827 |
| Label | Suunto |
| Manufacturer | Suunto |
| Model | SS021093000 |
| MPN | 6417084184559 |
| Package Dimensions | Height: 157; Length: 984; Weight: 4; Width: 236 |
| Package Quantity | 1 |
| Part Number | 6417084184559 |
| Product Group | Deportes |
| Product Type Name | SPORTING_GOODS |
| Publisher | Suunto |
| Size | Única |
| Studio | Suunto |
| Title | Suunto Smart Sensor Black Hr Belt M - Cinturón monitor del ritmo cardiaco, color negro |
Polar M400 HR - Reloj de entrenamiento con GPS integrado y registro de actividad con sensor de frecuencia cardíaca H7, color negro
249,90€ disponible
1 used from 249,90€
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as of 23 noviembre, 2024 12:53 pm
Características
| Binding | Deportes |
| Brand | Polar |
| Catalog Number List | ##-POLAR--90051341; 125831; 90582021 |
| Color | Negro |
| Department | Unisex adulto |
| EAN | 0725882013428 |
| EAN List | 0725882013428; 6795756654655; 7258820138936; 0725882013879; 0719826830493; 0725882013893 |
| Item Dimensions | Height: 138; Length: 157; Weight: 25; Width: 47 |
| Label | Polar |
| Manufacturer | Polar |
| Model | 90051341 |
| MPN | 90051341 |
| Number Of Items | 1 |
| Package Dimensions | Height: 299; Length: 472; Weight: 115; Width: 386 |
| Package Quantity | 1 |
| Part Number | 90051341 |
| Product Group | Deportes |
| Product Type Name | SPORTING_GOODS |
| Publisher | Polar |
| Size | Talla única |
| Studio | Polar |
| Title | Polar M400 HR - Reloj de entrenamiento con GPS integrado y registro de actividad con sensor de frecuencia cardíaca H7, color negro |
| UPC | 719826830493 |
| UPC List | 719826830493; 725882013893; 725882013879 |
Pulsera Actividad Pulsómetro y Podómetro NickSea, Pulsera Bluetooth Móvil Pulsera Inteligentes con Monitor Pulsera Frecuencia Cardiaca Monitor de Sueño y Calorías, Pulseras de Actividad ios Pulsera Móvil para IOS y Android con APP Graris en Español
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Características
| Binding | Electrónica |
| Brand | NickSea |
| Color | negro |
| EAN | 0688209415827 |
| EAN List | EAN List Element: 0688209415827 |
| Label | NickSea |
| Manufacturer | NickSea |
| MPN | ID107HR-ES2 |
| Package Dimensions | Height: 118; Length: 591; Weight: 2; Width: 551 |
| Package Quantity | 1 |
| Part Number | ID107HR-ES2 |
| Product Group | CE |
| Product Type Name | COMPUTER_DRIVE_OR_STORAGE |
| Publisher | NickSea |
| Studio | NickSea |
| Title | Pulsera Actividad Pulsómetro y Podómetro NickSea, Pulsera Bluetooth Móvil Pulsera Inteligentes con Monitor Pulsera Frecuencia Cardiaca Monitor de Sueño y Calorías, Pulseras de Actividad ios Pulsera Móvil para IOS y Android con APP Graris en Español |
| UPC | 688209415827 |
| UPC List | UPC List Element: 688209415827 |
PDFGO DMDG Sport Presión Arterial Monitor De Frecuencia Cardíaca Pulsera Smart Bracelet,Green And Pink
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Características
- Monitorización de la frecuencia cardíaca (opcional): vigilancia continua de la frecuencia cardiaca en 24 horas, seguimiento continuo, protección integral, como guía de entrenamiento para planificar el ejercicio adecuado.
- Buena resistencia al agua, por lo que se cepilla los dientes, se lava la cara, se lava el cabello cuando está libre de usar. No se preocupe por los soportes empapados en agua, y usted va de la mano
- Puede medir la presión arterial en tiempo real, mientras se guardan los datos de medición, el tiempo para registrar
- Multi-función: monitor de ritmo cardíaco, podómetro, monitor de sueño, calorías, distancia, recordatorios de llamada, recordatorios de alarma, anti-pérdida, etc.
- Logística 7-15 días de llegada
GHB Pulsímetro Oxímetro de Pulso y Monitor de Frecuencia Cardíaca con Pantalla OLED y Función de Auto-Apagado
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Características
| Brand | GHB |
| Color | gris |
| EAN | 0611864447605 |
| EAN List | EAN List Element: 0611864447605 |
| Label | gohappybuy |
| Manufacturer | gohappybuy |
| MPN | 12 |
| Package Dimensions | Height: 157; Length: 413; Weight: 15; Width: 256 |
| Part Number | 12 |
| Product Group | Deportes |
| Product Type Name | GOLF_CLUB_PUTTER |
| Publisher | gohappybuy |
| Studio | gohappybuy |
| Title | GHB Pulsímetro Oxímetro de Pulso y Monitor de Frecuencia Cardíaca con Pantalla OLED y Función de Auto-Apagado |
| UPC | 611864447605 |
| UPC List | UPC List Element: 611864447605 |
Características
| Binding | Deportes |
| Brand | Polar |
| Catalog Number List | 92053179; 130115; POL-92052229; 90582024; ##-POLAR--92053182 |
| Color | Azul |
| Department | Unisex adulto |
| EAN | 0725882018119 |
| EAN List | 0725882018119; 0725882018140; 2000004803780; 0725882015606 |
| Item Dimensions | Height: 335; Length: 98; Weight: 36; Width: 217 |
| Label | Polar |
| Manufacturer | Polar |
| Model | 92053182 |
| MPN | 92053182 |
| Package Dimensions | Height: 120; Length: 630; Weight: 15; Width: 370 |
| Package Quantity | 1 |
| Part Number | 92053182 |
| Product Group | Deportes |
| Product Type Name | SPORTING_GOODS |
| Publisher | Polar |
| Size | M - XXL |
| Studio | Polar |
| Title | Polar H7 - Sensor de frecuencia cardíaca, color azul |
| UPC | 725882018140 |
| UPC List | 725882018140; 725882018119; 725882015606 |
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