Agujetas de correr porque?

Lo cierto es que, ampliando información en la literatura inquieta de internet, encontramos soluciones y remedios de todo tipo para evitar agujetas al inicio de la pretemporada, cuando los ciclistas cambiáis vuestra rutina, os ponéis las zapatillas de deporte y os lanzáis a correr.

Se puede leer de todo: Tomar proteínas es bueno para evitar agujetas, darse baños de contrastes justo después de entrenar, estirar hasta la saciedad, hacer bicicleta después de correr, comer gelatina, tomar ibuprofeno… de todo. En parte, todos estos consejos tienen su parte de razón porque se basan en experiencias personales y eso es la mejor prueba de que algo de razón llevan.

Para entendernos y desmentir mitos. Ni siquiera por los expertos están muy claras las causas de la aparición de las agujetas.

Parece más comúnmente aceptado que son microroturas fibrilares provocadas por traumatismos. Es tan sencillo como que sometemos a nuestros músculos a un esfuerzo para cuya demanda de energía no están preparados.

Y os preguntaréis, si me hago 150 kilómetros en bici y no tengo agujetas, ¿por qué razón me pongo a correr 20 minutos y al día siguiente no me puedo mover? Sencillo de entender y difícil de explicar. Para entenderlo primero debéis saber que los músculos pueden trabajar de forma distinta. Pueden hacerlo de forma concéntrica; aquí, un músculo se acorta para superar una resistencia; un ejemplo claro es, un levantamiento de pesas; nuestro bíceps se acorta y vence la resistencia. También puede trabajar de forma excéntrica; aquí, un músculo debe estirarse para vencer la resistencia; un ejemplo sería la acción contraria a la mencionada, dejar caer la pesa lentamente.

Sin embargo, no penséis que el hecho de que un músculo trabaje de forma distinta signifique que trabaje menos. Todo lo contrario. La tensión que se genera en un músculo al trabajar de forma excéntrica es mucho mayor que si se trabaja de forma concéntrica.

Mientras pedaleamos, hacemos trabajar a nuestros músculos de forma concéntrica. Cuando corremos, trabajamos de forma excéntrica. Además, en la carrera a pie, tenemos una demanda muscular mayor. Es decir, cuando corremos implicamos más musculatura. Es por eso que al ponernos a correr, los ciclistas alcanzamos rápido un nivel de pulsaciones más alto. Cuando corremos trabajamos más músculos y además los trabajamos de manera distinta que cuando pedaleamos.

No nos volvamos locos, agujetas vais a tener pero, pueden ser más o menos traumáticas en función de la prisa que tengáis por empezar a correr. El único consejo que podemos daros a los ciclistas que cuando hacéis la pretemporada empezáis a correr es empezar poco a poco. Primero andando, luego compaginar carrera y caminar para, finalmente, correr sesiones más largas. De esta forma os garantizaréis menos agujetas y lo que es más importante, evitaréis cualquier tipo de lesión por sobrecarga a corto, medio y largo plazo.

Es importante recordar que en pretemporada tratamos de activar otras cadenas musculares que, durante el año, no trabajamos con el fin de tonificarlas y evitar lesiones de todo tipo. Correr es una opción excelente si no tenemos mucho tiempo, pero hay otras actividades que también activan y trabajan nuestra “olvidada musculatura” y que son menos traumáticas, tales como andar largas caminatas, nadar, jugar al frontón, remo, esquí… Tenéis muchas y muy buenas opciones para disfrutar del invierno. Así que, sacadle partido a la pretemporada porque ya lo decía Eddy Merckx, las carreras de verano se ganan en invierno.

Consejos para minimizar las agujetas al correr

• Empieza con un calentamiento adecuado antes de correr para preparar tus músculos.
• Realiza estiramientos suaves después de tus sesiones de carrera.
• Incursiona en la técnica de carrera para reducir el impacto en tus músculos.
• Alterna entre correr y caminar para facilitar la adaptación de tu cuerpo.
• Escucha a tu cuerpo y no fuerces demasiado al principio.

Recuerda que las agujetas al correr son una parte del proceso de adaptación, pero con los consejos adecuados, podrás disfrutar de tu entrenamiento y reducir al mínimo su impacto en tu rutina. Correr puede ser desafiante al principio, pero con paciencia y cuidado, podrás hacerlo de manera efectiva y sin excesivas molestias.

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